Kalkulator BMR + TDEE — Kebutuhan Kalori Harian
Masukkan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas untuk mengetahui Basal Metabolic Rate (BMR) dan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda dengan rumus Mifflin-St Jeor — dasar untuk rencana defisit, mempertahankan berat badan, maupun surplus kalori.
cm
Tentang kalkulator ini
Rumus Mifflin-St Jeor (1990) adalah estimasi BMR paling akurat tanpa alat laboratorium dan direkomendasikan oleh ACSM serta ISSN. TDEE menggunakan faktor aktivitas fisik standar WHO/IOM.
Rumus
BMR (pria): 10×kg + 6,25×cm − 5×usia + 5 BMR (wanita): 10×kg + 6,25×cm − 5×usia − 161 TDEE: BMR × faktor aktivitas (1,2 sampai 1,9)
