Kalkulator Batas Waktu Minum Kafein
Cari tahu jam terakhir minum kopi agar tidur Anda tidak terganggu.
Kopi seduh ≈95mg · Espresso ≈63mg · Cold brew ≈155mg · Teh hijau ≈30mg
Mengapa batasnya ketat?
Rata-rata waktu paruh kafein: 5 jam. 100mg menjadi 50mg dalam 5 jam dan 25mg dalam 10 jam. Sisa di atas 30mg mengurangi tidur nyenyak (N3) hingga 40% (Drake 2013). Variasi individu ±50% tergantung cepat atau lambatnya metabolisme kafein.
