週纖達記錄全攻略：Wegovy 該追蹤什麼、怎麼記 (2026)

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為什麼週纖達特別需要記錄

週纖達有三個特點，讓記錄從「有更好」變成「不可或缺」：

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週纖達該記錄什麼（以及每項為什麼重要）

以下是週纖達的核心記錄項目。不論你用紙本、試算表還是 App，都可以當成檢查清單。

施打日與週纖達的劑量遞增時程

週纖達刻意從低劑量起步，每四週往上調一次，以減少腸胃道副作用。依諾和諾德的用藥時程，標準遞增為 0.25mg（第 1～4 週）→ 0.5mg（第 5～8 週）→ 1mg（第 9～12 週）→ 1.7mg（第 13～16 週）→ 第 17 週起 2.4mg 維持(novoMEDLINK；FDA 處方資訊)。因為劑量是照行事曆改變，記下哪一天打了幾 mg是最有用的一件事。若無法耐受 2.4mg，有些人會停在 1.7mg——這由醫師決定，而一份乾淨的劑量記錄能讓那段對話更快。每週 2.4 mg 是標準維持劑量。對已使用 2.4 mg 至少 4 週、仍需進一步減重的成人肥胖患者，更高的每週 7.2 mg 維持劑量已於歐盟（2026 年 2 月）與美國（2026 年 3 月，Wegovy HD）獲准。7.2 mg 時皮膚感覺異常明顯較常見（STEP UP 試驗 21.6%，安慰劑 0.3%）。

漏打規則（值得弄清楚）。 依美國 FDA 仿單，週纖達採用 2 天（48 小時）規則。依諾和諾德：若距離下一次預定劑量還超過 2 天（48 小時），儘快補打漏掉的那一劑；若不到 2 天，則跳過、於原本的固定日恢復。若連續漏打兩劑以上，醫師可能會讓你從頭重新遞增(novoMEDLINK)。有時間戳記的記錄能讓這個判斷一眼看懂。美國仿單對週纖達（「距下次注射超過 2 天」）與胰妥讚（「漏打後 5 天內」）的寫法不同，但對每週一次的注射而言指的是同一段時間。以上為美國 FDA 仿單的寫法。歐盟及許多國家的週纖達仿單寫的是「漏打日起 5 天內補打，超過 5 天則跳過」，請以您所在地區的仿單與處方醫師為準。

注射部位與輪替

週纖達採皮下注射，部位為三處之一：腹部（距肚臍至少 5 公分）、大腿前側或上臂，每週輪替(諾和諾德 / wegovy.com)。反覆打在同一個點可能造成脂肪增生——一種會改變藥物吸收的硬塊疤痕組織。問題出在記憶：幾週後沒人記得「上次是左大腿還是右手臂？」這正是追蹤工具發揮價值的地方——好的工具會用人體圖標出你最近的部位，讓你每次都挑到新的位置。

體重、身體尺寸與進度照片

對週纖達體重記錄而言，體重是頭號數字，但它每天都在跳動。固定同一時間量（通常是早上、上完廁所、進食前），讓趨勢線——而不是單一讀數——來說話。停滯期很常見，而且在醫學上可以解釋。腰圍與每 2～4 週的進度照片能抓到體重計藏起來的體組成變化，這在數字卡住時最為重要。

蛋白質、飲食與保住肌肉

這是週纖達旅程中最被低估的一環。因為司美格魯肽大幅降低食慾，你掉的體重有相當比例可能是淨體重（肌肉）——STEP 1 等司美格魯肽試驗分析指出，約 30～40% 的減重量為淨體重（各研究報告的比例差異很大，且淨體重除了骨骼肌也包含水分與器官組織）(Wilding 等人，NEJM 2021 — STEP 1；Neeland 等人，2024)。肌肉守護你的代謝與長期成果。兩個可記錄的習慣扛起大部分工作：

1. 蛋白質。 每餐設定高蛋白目標（許多臨床醫師建議整天分散攝取）。食慾一降，蛋白質通常最先被砍掉——記下來就能一直放在心上。
2. 阻力訓練。 搭配足夠蛋白質的重量訓練，是使用 GLP-1 時對抗肌肉流失的主要生活方式防線(Codella 等人，2025)；像記劑量一樣記下你的訓練。

副作用——正常 vs 警訊

最常見的週纖達副作用是腸胃道症狀：噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、胃食道逆流、食慾下降。這些通常在加量後出現或加劇，隨著身體適應而緩解。罕見但嚴重的風險包括胰臟炎與膽囊疾病，需要儘速就醫評估。記下你的感受、有多嚴重、距上一次施打或加量幾天，能把模糊的「最近怪怪的」變成清楚的模式。逐項症狀的完整說明，請看GLP-1 副作用指南。

所有 GLP-1 紀錄都適用的安全須知。 若您本人或近親曾罹患甲狀腺髓質癌，或您本人有第二型多發性內分泌腫瘤（MEN 2），不應使用這類藥物。懷孕期間不使用；部分藥物需在計畫懷孕前數週至數月停藥，因此懷孕或計畫懷孕時請立即告知處方醫師。若同時使用胰島素或磺醯脲類藥物，請留意低血糖症狀（發抖、冒冷汗、意識混亂）。嘔吐或腹瀉到連水都喝不下時，可能脫水並傷及腎臟，請聯絡醫療人員。紀錄 App 只是整理紀錄的工具，請以您所在地區的藥品仿單與處方醫師的指示為準。

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六步驟建立週纖達記錄習慣

你不需要複雜的系統，只需要一個能重複的系統。核心記錄每週不到兩分鐘，再加上每天幾下快速點按。

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   設定每週施打提醒。

   選一個固定的星期與時間，設定重複鬧鐘，讓延遲施打不再偷偷發生。

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   打完馬上記下劑量與部位。

   記下 mg 劑量，並在人體圖上標出區塊，下週的輪替就一目了然。

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   在固定日量體重。

   每週挑 1～3 個早上、相同條件量，讀趨勢而非每日雜訊。

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   每天記蛋白質與水分。

   每餐快速點一下，就足以守住肌肉保護。

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   副作用一發生就記。

   記下症狀、嚴重度，以及距上一次施打或加量幾天。

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   每 2～4 週拍照，並在回診前回顧。

   相同光線、相同角度——回診時把劑量記錄與副作用時間軸帶給醫師。

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需要週纖達 App 嗎，還是筆記本就好？

老實說，有記錄都勝過沒記——筆記本上的週纖達日記就很好用。App 多做的，是自動化那些人們會忘的部分：每週提醒、注射部位輪替圖、把每日體重雜訊撫平的趨勢線，以及能交給醫師的副作用時間軸。週纖達並沒有附專屬 App，所以多數人使用通用的 GLP-1 或健康管理工具。若你希望劑量記錄就緊挨著守護成果的日常習慣——蛋白質、運動、補水、體重與體組成趨勢——像 HAVIT 這樣的健康 App 就是很自然的落腳處。到最佳 GLP-1 追蹤 App 指南比較幾款，挑一個你真的會持續用的——一致性遠比品牌重要。

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延伸閱讀

• 胰妥讚（Ozempic）記錄：該追蹤什麼、怎麼記
• GLP-1 副作用：噁心、腸胃症狀與警訊
• 司美格魯肽 vs 替爾泊肽：哪一款 GLP-1 適合你？
• GLP-1 追蹤 App 完整指南

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常見問題

1. 什麼是週纖達記錄？ 它是任何工具——App、試算表或筆記本——用來留下週纖達治療的重點：每週施打日與 mg 劑量、輪替的注射部位、體重、蛋白質、水分、副作用與進度照片。這些會變成提醒與趨勢圖，方便你自我檢視並與醫師分享。

2. 週纖達該記錄哪些東西？ 至少要記：每週施打日與劑量、注射部位、體重、蛋白質攝取、水分、副作用，以及定期的身體尺寸或照片。再加上阻力訓練也很值得，因為重訓能守住快速減重可能奪走的肌肉。

3. 我該記錄的週纖達劑量時程是什麼？ 週纖達每四週遞增：0.25mg（第 1～4 週）、0.5mg（第 5～8 週）、1mg（第 9～12 週）、1.7mg（第 13～16 週），第 17 週起 2.4mg 維持（對需要進一步減重的部分成人，更高的 7.2mg 維持劑量已於 2026 年在歐盟與美國獲准）。記下哪一天打了幾 mg，你和醫師就能看到完整歷程。

4. 漏打週纖達怎麼辦？ 依美國 FDA 仿單，週纖達採 2 天（48 小時）規則。若距下一劑還超過 2 天，儘快補打；若不到 2 天，就跳過、於原本的固定日恢復。對每週一次的注射而言，這和胰妥讚「5 天內」的寫法是同一段時間；歐盟及許多國家的週纖達仿單寫的是「漏打後 5 天內」。請務必遵循你自己的仿單與處方醫師指示。

5. 為什麼要記錄週纖達的注射部位？ 反覆打在同一點可能形成改變吸收的硬塊疤痕組織（脂肪增生）。在腹部、大腿、上臂之間輪替並記下每個部位，能讓吸收保持一致，而有追蹤工具的人體圖會更省事。

6. 打週纖達該多久量一次體重？ 每週 1～3 次、固定同一時段就很夠。每天的體重會隨飲食與水分起伏，因此橫跨數週的趨勢線遠比任何單一讀數更有意義，也更不會令人氣餒。

7. 為什麼在週纖達上記蛋白質這麼重要？ 因為司美格魯肽大幅降低食慾，減掉的體重有很大一部分（約 30～40%）可能是淨體重。每餐優先攝取蛋白質、搭配阻力訓練，是保住肌肉與長期代謝的主要方法。

8. 有官方的週纖達記錄 App 嗎？ 週纖達並沒有附專屬記錄 App。多數人用通用的 GLP-1 或健康 App，或一本簡單的筆記本，來記劑量、部位、體重與副作用。挑一個你會持續使用的比選特定工具更重要。

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為什麼選 HAVIT — 藥物管理與行為改變，一站完成

GLP-1 藥物確實能有效減重，但體重計上的數字並非全部。依研究不同，使用 GLP-1 類藥物減掉的體重中，約 15% 到 40～60% 來自肌肉等「淨體重（lean mass）」，而非脂肪（Neeland 等人，Diabetes, Obesity and Metabolism，2024）；一旦停藥，若沒有養成新的生活習慣，成果往往容易反彈。正因如此，主流指引都把藥物視為治療的一環，而非全部：美國預防服務工作小組（USPSTF）建議，為肥胖成人提供密集、多面向的行為介入（USPSTF，B 級建議）。

HAVIT 正是為這個時代而生——把用藥紀錄、體組成、營養與蛋白質、每日習慣養成，以及能因人調整的 AI 教練，全部整合在同一個 App。我們分析自家 1,090 位 GLP-1 使用者後發現：紀錄越持續的人，習慣也養得越扎實（查看 GLP-1 習慣報告）。

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