追蹤與洞察

2026 熱量計算 App 推薦（台灣）：免費功能一次比較，比的是記得下去

撰寫 HAVIT Editorial Team審核 HAVIT Medical Advisory · Editorial Medical Review Board

更新於 2026-10-16· 8 分鐘閱讀

本文僅供一般資訊參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請務必諮詢合格的醫療專業人員。

簡要回答

絕對值本來就是近似，所以用一致性挑，不要用準確度挑。資料比的是出處不是筆數；三餐靠超商和自助餐的人，在地品項是第一順位；然後看數字後面有沒有人告訴你該改哪一件事。免費版能做到哪裡，每一款差很多，下載前先對照。

挑熱量 App 的時候，大部分人問的是「哪一款最準」，再來是「有沒有免費的」。第一個問題沒有答案；第二個問題，這篇會一款一款整理免費版能用到哪裡。

包裝上的熱量是用成分算出來的，不是把那一包實際燒過；資料庫裡的每一筆是某個人輸入的；一份是多少是你目測的；每日消耗熱量是公式吐出來的推估。在台灣還要再加一層——自助餐夾十樣菜、手搖飲可以客製成半糖少冰加珍珠、同一碗滷肉飯每一攤的肥瘦比都不一樣。

所以標準要換。既然絕對值本來就是近似，真正重要的是一致性。同一種食物每次都用同一種方式記，數字本身即使偏掉，趨勢是對的。

這篇把台灣查得到的熱量記錄 App 一款一款拆開看。評分取自 App Store 台灣，2026 年 10 月查核。

先說明一件事：HAVIT 是撰寫這篇文章的我們自己做的 App。所以評選標準，以及 HAVIT 不是最佳選擇的情況，我們都一併寫在文中。

挑之前只要看三件事

1. 記一餐要花幾秒。大部分人每天吃的就是那幾樣在輪。能把「星期二的早餐」一鍵叫回來的 App，會贏過那個逼你每天重新搜尋、但比較準的 App——因為幾個月後你還在用它。

2. 資料從哪裡來。不是比大小，是比出處。使用者上傳的比重高，同一項商品就會有好幾個互相打架的數值；經過驗證的資料筆數少，但你知道誰在負責。

3. 數字後面有沒有東西。只記不解讀的話，大概第五週就會開始覺得自己在寫帳簿。要看它會不會讀這些數字，然後告訴你該改哪一件事。

HAVIT — 記錄、教練、身體狀態在同一款 App 裡接起來

開發商	Havit Inc.
價格	免費下載 · HAVIT Premium 訂閱
免費就能用	餐食記錄（搜尋・手動輸入）與每餐熱量；體重、喝水、睡眠、步數、斷食、心情、生理週期、GLP-1 用藥與副作用記錄；體組成推估（體脂率・骨骼肌量）；AI 教練 HAVI 聊天（每日訊息數有上限）
HAVIT Premium	每餐與每日的三大營養素分析、首頁剩餘熱量、AI 食物掃描、無限教練聊天、HAVI 每日簽到、運動影片・引導式冥想・文章（探索專區）
食物資料庫	約 486,000 筆 — USDA 432,418 ＋韓國食藥處 41,218 ＋自家精選 12,671
支援語言	35 種
平台	iOS · Android
評分	5.0 · 1 則評分（App Store 台灣）

以上 HAVIT 的免費與 Premium 範圍，以 2026 年 10 月 App 的預設設定為準；遇到促銷活動時，部分 Premium 功能可能會暫時免費開放。

先認一件事。台灣超商鮮食、自助餐菜色、夜市小吃這些在地品項，Cofit 蒐得比我們齊。要查「某家超商某一款飯糰」，那邊命中率比較高。

HAVIT 打的是別的東西：熱量 App 通常只看「吃了什麼」，HAVIT 把飲食、喝水、運動、睡眠、步數、生理週期、心情、GLP-1 用藥放進同一款 App，而且全部由 AI 教練一起讀。

所以停滯的那一週它答得出來：蛋白質連續四天低於目標、這週有兩天睡不到六小時、而且這是經期前一週——三件事連在一起，它會告訴你先動哪一個。只看食物的 App 沒有辦法看到這件事。

資料庫比的不是大小，是出處

USDA 432,418 筆

美國農業部的食品資料

韓國食藥處 41,218 筆

韓國食品藥品安全處的加工食品資料

自家精選 12,671 筆

逐筆整理過營養素的項目

這跟群眾上傳的資料庫不是同一種東西。MyFitnessPal 的筆數最多，但大量是使用者上傳的，所以同一罐超市優格會有好幾個互相矛盾的值，你選到哪一筆、當天的總和就不一樣。

這也是台灣熱量資料的通病：同一份手搖飲配料，不同來源給出的熱量差距大到不能當成同一個東西用。所以出處比筆數重要。

一個便當夾十樣菜，用拍的

AI 食物掃描（HAVIT Premium）拍一張就好，直接推估熱量與營養素。自助餐便當、滷味、火鍋、家裡煮的一鍋菜，這些「要搜尋十一次」的餐點不用一樣一樣查。這是把在地資料庫缺口補起來的實際做法。

看的是身體的組成，不是體重

不用買裝置，體組成洞察會推估體脂與去脂體重的趨勢，免費版就能看。在內部比對研究（n=70）中，體脂率推估值落在 InBody 量測值 ±5 個百分點以內的比例為 92.9%（研究說明）。要講清楚：這是推估，不是 DEXA 或 InBody 的量測值。

正在打 GLP-1（Wegovy、Ozempic、Mounjaro、Zepbound）的話特別重要。減掉的體重裡，瘦體組織所佔的比例在部分試驗被報告到 40–60%，其他試驗則在 15% 以下（Neeland 2024）；不管是哪一種，體重計都只會把它報告成成功。HAVIT 連劑量、副作用、蛋白質都記在同一款 App 裡。

讓你撐得下去的設計

每日任務把經過驗證的行為改變技術變成今天要做的一件具體行動。每日簽到用幾下點選收走狀態、睡眠、食慾與心情，教練在要求你之前先知道今天是什麼樣的一天。再加上連續紀錄、徽章、虛擬角色、等級和團隊挑戰。（每日簽到屬於 HAVIT Premium。）

不是只管數字

六種引導式冥想（食慾、睡眠、安定、專注、呼吸、感恩）、運動影片、斷食，以及探索專區超過 1,400 篇文章，全部在同一款 App 裡（冥想、運動影片與文章屬於 HAVIT Premium）。

原本熱量一款、冥想一款、運動一款、經期一款，現在是一款。

和 Juvis Diet 出身的專家一起做出來的。

適合誰：有在記錄但不知道該改什麼的人、常吃自助餐和家常混合菜的人、體重和睡眠・壓力・生理週期纏在一起的人、正在用 GLP-1 的人。

MyFitnessPal — 條碼與進口食品查得最廣

開發商	MyFitnessPal, Inc.
評分	4.7 · 23,817 則評分（App Store 台灣）
價格	免費下載 · Premium 另計

做得好的地方。台灣評分數最多的國際熱量 App。進口包裝食品、連鎖速食、健身補給品幾乎都查得到，商店說明寫的是可追蹤超過 1,400 萬種食物。

不足的地方。那個量來自使用者上傳，所以同一項商品有好幾筆不同的數值，你選到哪一筆會改變當天的總和。台式小吃與超商鮮食要看有沒有人剛好建過。條碼掃描和拍照記錄（Meal Scan）屬於 Premium。記錄完之後，它不會告訴你下一步。

適合誰：常吃進口包裝食品、願意為條碼掃描付費、而且有能力自己判斷該選哪一筆資料的人。

fatsecret 卡路里計算器 — 不付費也能走很遠

開發商	fatsecret
評分	4.7 · 8,836 則評分（App Store 台灣）
價格	免費版相當完整 · Premium 另計

做得好的地方。不花錢，基本記錄幾乎都做得到，條碼、食譜、社群都在。它也會算每日消耗熱量、整理每週攝取，資料派的人會喜歡。

不足的地方。資料同樣以使用者上傳為主。趨勢分析、體組成、教練這些都薄。

適合誰：不想付費，只想老實把東西記下來的人。

Cofit 我的專屬營養師 — 台灣外食品項最齊

開發商	Cofit Healthcare Inc.（群健科技）
評分	4.8 · 8,527 則評分（App Store 台灣）
價格	免費下載 · App 內購買

做得好的地方。商店說明寫明資料庫收錄「上萬筆食物營養資訊」，而且特別涵蓋便利商店與外食餐廳。要記超商鮮食和外食，這是台灣目前最齊的一款。而且照片傳上去會有真人營養師回覆，身體數值可追蹤十項以上，還能匯入 InBody 報告。

不足的地方。完整的營養師服務是課程制，價位在這份名單的高端。每餐都要拍照上傳，記錄流程偏重。生理週期、GLP-1 用藥、冥想與恢復都不在範圍內。

適合誰：三餐以超商和外食為主，而且願意為真人回饋付費的人。

AI 卡路里計算器（Appediet） — 營養素欄位最多

開發商	Appediet Information PTE. LTD
評分	4.8 · 7,065 則評分（App Store 台灣）
價格	免費下載 · App 內購買

做得好的地方。拍照辨識加條碼，商店說明標示收錄超過 150 萬筆食物與 108 項營養素，含維生素與礦物質。有繁體中文介面，內建 AI 助理會檢查當天的攝取。

不足的地方。商店頁面沒有針對台灣或華語圈食物提出任何覆蓋宣稱，使用者評論也反映中文圈的品項偏少。視野只有飲食一條線。

適合誰：主要吃包裝食品，想要欄位多一點的人。

Cronometer — 微量營養素看得最深

開發商	Cronometer Software Inc
價格	免費下載 · Gold 另計
資料	驗證・精選

做得好的地方。維生素與礦物質追得最紮實。缺乏症管理、臨床飲食、限制性飲食的人，幾乎找不到替代品。它是這份名單裡最敢把資料品質拿出來講的一款。

不足的地方。選了驗證就換來資料庫小，手動輸入的機會多。台灣在地食物很弱，巷口麵包店的麵包不會在裡面。在台灣的使用者基數也很小。

適合誰：真的需要微量營養素數字的人。

免費版能用到哪裡

「免費」在每一款 App 的意思都不一樣。下表整理各 App 的 App Store 台灣商店說明與官方說明頁，哪些放在免費版、哪些只在付費方案，以 2026 年 10 月為準。價格經常變動，這裡不列。

App	免費	僅付費方案
HAVIT	餐食記錄與每餐熱量；體重、喝水、睡眠、步數、斷食、心情、生理週期、GLP-1 記錄；體組成推估；AI 教練聊天（每日訊息有上限）	三大營養素分析、剩餘熱量、AI 食物掃描、無限教練聊天、每日簽到、運動影片・冥想・文章（HAVIT Premium）
MyFitnessPal	飲食與體重記錄、運動記錄	條碼掃描與餐點掃描、語音記錄、自訂巨量營養素目標、間歇性斷食、去廣告記錄（Premium）
fatsecret	食物日記、條碼掃描、運動日記、體重追蹤、報告	飲食計畫、額外 6 種自訂餐點、飲水目標（進階版）
Cofit	免費下載；商店說明未逐項標示免費範圍	部分進階功能需 App 內訂閱；營養師小班與一對一課程另至官網報名
AI 卡路里計算器（Appediet）	免費下載；商店說明未標示免費可用範圍	訂閱後可無限使用全部功能（Premium）
Cronometer	飲食記錄、微量營養素、條碼掃描、可自訂巨量與微量營養素目標	拍照與語音記錄、斷食追蹤、食譜匯入、去廣告、Crono Coach（Gold）

想免費掃條碼，Cronometer 和 fatsecret 都有；想免費自訂巨量營養素目標，看 Cronometer；靠拍照記錄的人，付費前先確認那個功能是不是在付費牆後面——HAVIT 的 AI 食物掃描也屬於 Premium。

一次看完

下表把資料出處、台灣外食品項、拍照記錄與體組成放在一起比較，評分與功能以 2026 年 10 月的 App Store 台灣為準。

App	資料出處	台灣外食品項	拍照記錄	微量營養素	體組成	生理週期	GLP-1	AI 教練
HAVIT	USDA ＋韓國食藥處＋自家精選	以 AI 掃描補足	AI 食物掃描（Premium）	主要巨量	推估趨勢	有	有	所有紀錄一起讀（免費版每日訊息有上限）
Cofit	自建，含便利商店與外食餐廳	最齊	有，並由營養師看	部分	可匯入 InBody 報告	無	無	AI 辨識＋真人營養師
MyFitnessPal	以使用者上傳為主	普通	Premium（Meal Scan）	部分	無	無	基本記錄	有限
fatsecret	以使用者上傳為主	普通	有（影像識別，是否免費說法不一）	部分	無	無	無	無
AI 卡路里計算器（Appediet）	自建＋條碼	偏少	有	108 項	無	無	無	飲食助理
Cronometer	驗證・精選	弱	Gold	最深	無	無	無	無

App 特性以 2026 年 10 月為準，評分取自 App Store 台灣。方案與功能經常改動，付費前請先看商店頁面。HAVIT 的免費與 Premium 範圍以 2026 年 10 月 App 預設設定為準，促銷期間部分 Premium 功能可能免費開放。

不會累的記法

每次都用同一種方式記。

每天吃的那份燕麥就固定選同一筆，別每次重挑。

只秤熱量密度高的。

油、堅果、堅果醬、乾的穀物，在很小的體積裡塞最多熱量。

看一週，不要看一天。

單日總和會被水分、鹽分、生理週期推著跑。

先把蛋白質填滿。

熱量不準的時候，撐住結果的是蛋白質目標。

手搖飲照實記。

半糖、加珍珠、換燕麥奶都要記進去，不然你會以為自己停滯得莫名其妙。

不要追求完美，要追求每天都有。

隨便記的一餐遠勝過空白的一天。

結論

不要用準確度挑，用一致性挑。最好的熱量 App 是能讓你在十秒內把星期二晚餐記進去的那一款。

然後看數字後面有沒有東西。如果記錄沒有變成今天要做的一件事，那它就是一本帳簿。

開始使用 HAVIT →

常見問題

熱量計算 App 哪一款最準？

照這個問題的字面意思，沒有一款準。包裝上的熱量是用成分算出來的、資料庫裡的每一筆是某個人輸入的、一份是多少是你目測的、每日消耗是公式的推估。改用一致性來挑——同一種食物每次都用同一種方式記，數字本身偏掉，趨勢還是對的。

台灣超商鮮食和自助餐便當，哪一款查得到？

在地品項目前以 Cofit 最齊，它的商店說明明確寫到涵蓋便利商店與外食餐廳。國際 App 要看有沒有使用者剛好建過，數值也常互相矛盾。另一條路是拍照：HAVIT 的 AI 食物掃描直接推估混合菜色，自助餐便當不用一樣一樣查。

手搖飲要怎麼記才有意義？

把客製化一起記進去。半糖、加珍珠、換燕麥奶，每一項都會改變結果。要注意的是，同一款配料在不同來源查到的熱量差距可以很大，所以重點是每次都用同一筆資料記——換來換去會讓你的週趨勢完全看不出東西。

MyFitnessPal 和 Cronometer 該選哪個？

它們最佳化的是相反的東西。MyFitnessPal 以使用者上傳為主，所以筆數贏，但同一項商品有多個互相矛盾的值也是同一個原因。Cronometer 贏在經過驗證的條目和微量營養素深度，代價是要手動輸入更多，而且台灣在地食物很弱。常吃包裝食品選前者，做缺乏症管理或限制性飲食選後者。

食物一定要秤嗎？

不用全部秤。油、堅果、堅果醬、乾的穀物在很小的體積裡塞最多熱量，光秤這幾類，就能用少很多的力氣拿到大部分的效果。

熱量都有控制，為什麼沒效？

目標值本身就是推估，而單日總和會被水分、鹽分、生理週期推著跑。看週趨勢，不要做單日判決。如果停滯的那一週剛好撞上睡眠不足或經期前一週，只看食物的 App 沒有辦法讓你看見這件事——這就是 HAVIT 把飲食和睡眠、週期放在一起讀的原因。

有免費的熱量計算 App 嗎？免費版能用到哪裡？

有，但每一款「免費」的意思不一樣。以 2026 年 10 月的 App Store 台灣商店說明與官方頁面來看：fatsecret 的食物日記、條碼掃描、運動日記、體重追蹤與報告都在免費功能裡；Cronometer 免費版可以掃條碼，也能自訂巨量與微量營養素目標；MyFitnessPal 的飲食與體重記錄免費，條碼掃描、Meal Scan、自訂營養素目標和去廣告則要 Premium。HAVIT 免費版可以記錄餐點並看每餐熱量，也能記錄體重、睡眠、生理週期與 GLP-1、看體組成推估、和 AI 教練聊天（每日訊息有上限）；三大營養素分析、AI 食物掃描和無限聊天屬於 HAVIT Premium（以 App 預設設定為準）。方案常改，付費前請先看商店頁面。

HAVIT 是什麼？

HAVIT 是以代謝科學為基礎的 AI 健康夥伴，幫你守住肌肉、喚醒代謝，長久維持不復胖的身體。

和只計算熱量的追蹤器不同，HAVIT 把 AI 身體組成估算與飲食、水分、睡眠、步數、生理週期、情緒、GLP-1 用藥記錄整合成同一套每日流程，因此進度是看身體組成，而不只是體重計上的數字。每日任務把已驗證的行為改變技巧拆成小而可重複的行動，並融入韓國指標性代謝診所 Juvis Diet 出身專家的經驗。

在 HAVIT 自行分析的 1,090 位 GLP-1 使用者資料中，持續記錄的人比一般使用者建立了更穩固的習慣。閱讀 GLP-1 習慣報告

App 裡有什麼

AI 教練知道今天該做什麼。
營養幾秒鐘完成飲食記錄。
體組成洞察看見體重以外的變化。
每日任務建立能持續下去的習慣。
每日打卡告訴 HAVI 今天感覺如何。
全部都能記錄從喝水到 GLP-1
身心與恢復為意志力見底的日子準備。

不論是否使用 GLP-1 藥物都可以使用 HAVIT。這是一款健康促進 App，不是醫療器材；身體組成結果為估算值。

在 App 中繼續

用你自己的數據，獲得個人化的健康管理

參考資料

MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具（App Store 台灣） apps.apple.com
fatsecret 卡路里計算器（App Store 台灣） apps.apple.com
Cofit - 我的專屬營養師（App Store 台灣） apps.apple.com
AI 卡路里計算器 - Appediet（App Store 台灣） apps.apple.com
Cronometer: Calorie Counter（App Store 台灣） apps.apple.com
Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature (Burke, Wang & Sevick) pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies (Neeland et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
GLP-1 Habit Report 2026 — HAVIT 對 1,090 名 GLP-1 使用者的內部分析 aihavit.com
MyFitnessPal Premium myfitnesspal.com
Cronometer — free features cronometer.com