2026年 ダイエットアプリおすすめ｜主要アプリを一つずつ比較
本記事は一般的な情報提供のみを目的としており、専門医による診療・診断・治療の代わりとはなりません。健康に関する判断は必ず医療従事者にご相談ください。
結論
「一番いいアプリ」はありません。それぞれ得意なことが違うからです。ただ、食事も睡眠もストレスも生理周期も絡んでいるなら、アプリを4つ使い分けること自体が問題になります。
「ダイエットアプリはどれが一番いいですか」に答えはありません。このカテゴリのアプリは、そもそも違う仕事をしているからです。食品データベースのもの、栄養士の助言を返すもの、写真解析に強いもの、体の中身を追うもの。
だからこの記事ではアプリを一つずつ見ていきます。何のために作られ、何が得意で、何が足りず、誰に向くのか。評価はApp Store（日本）で直接確認した2026年10月時点のものです。
HAVITは、この記事を書いている私たちが作ったアプリです。評価の基準と、HAVITがいちばんの選択肢ではないケースもあわせて書いています。
01
選ぶ前の3つの問い
1. 体重を見るのか、体の中身を見るのか。「痩せたい」と言うとき、多くの人が望んでいるのは体組成の変化です。体重は水分・塩分・生理周期で揺れます。数字を一つしか見せないアプリで、それが体重なら、失敗していない日まで失敗と言われます。
2. 記録のあとに何かあるか。記録アプリは結果を見せ、コーチは次の一手を提案します。何を変えればいいか誰も言ってくれないなら、5週目あたりで記録はただの作業になります。
3. 食事以外も見るか。睡眠・ストレス・生理周期・服薬はすべて食欲を動かします。食事だけを見るアプリは、4時間睡眠でなんとか乗り切った一週間を、意志の弱さとして扱ってしまいます。
02
あすけん：日本語の定番、まず続けるなら
| 提供元 | asken inc. |
| 評価 | 4.4・147,207件の評価 |
| 栄養素 | 14種類 |
得意なこと。記録すると管理栄養士監修のアドバイスがその日に返り、点数で示されます。この「続けやすさ」の設計が、多くの人に使われている理由です。市販商品・外食のデータも豊富で、体重・体脂肪のグラフ、運動記録、睡眠記録（β）、ヘルスケア連携まで揃っています。
物足りないところ。体重・体脂肪率や生理日は記録できますが、アドバイスの対象は主に食事と運動です。服薬の記録や体組成の推定は範囲外です。
こんな人に：日本語で栄養士の助言を受けながら、まず習慣にしたい人。
03
カロミル：栄養素を数値で詰めたいなら
| 提供元 | Life Log Technology, Inc. |
| 評価 | 4.5・45,724件の評価 |
| 食品データ | 一般料理約11,000件 ＋ 市販・外食約300,000件 |
得意なこと。7項目に加えてビタミン・ミネラル・脂肪酸22種類をグラフとレーダーチャートで表示します。目標値は日本人の食事摂取基準に基づきます。写真解析、栄養成分表示の写真、バーコードから登録でき、ヘルスケア・Fitbit・Garminと同期します。
物足りないところ。栄養素の可視化が中心で、体組成の推定や服薬記録は範囲外です。
こんな人に：糖質・塩分まで管理したい人、ロカボや糖質制限をしている人。
04
HAVIT：すべての記録を一つに集め、AIコーチがまとめて分析
| 提供元 | Havit Inc. |
| 評価 | 4.7・3件の評価 |
| 記録する項目 | 食事・水分・運動・睡眠・歩数・生理周期・気分・GLP-1服薬 |
| 対応言語 | 35言語 |
多くの人は結局アプリを4つ使い分けます。カロリー、運動、瞑想、生理周期。HAVITはそれを一つのアプリに集め、AIコーチがすべてをまとめて分析します。
だから停滞した一週間に答えが出せます。たんぱく質が4日続けて目標を下回り、睡眠が今週2回6時間を切り、しかも生理前の週。この3つはつながっていて、まず手をつけるべきなのはここです。 別々の4つのアプリでは、この一文は出てきません。互いのデータを見られないからです。
体重ではなく体の中身
機器を買わずに体脂肪・除脂肪（大半は筋肉と水分）の推移を推定します。社内比較研究（n=70）では、体脂肪率の推定値がInBodyの測定値と±5ポイント以内に収まった人が92.9%でした。推定値であって測定値ではありません。
GLP-1（ウゴービ・ゼップバウンドなど）を使っている場合はとくに役立ちます。減った体重のうち除脂肪が占める割合は、一部の試験で40〜60%、別の試験では15%以下と報告されています（Neeland 2024）。体重計にはどちらも同じ「減った」としか表示されません。用量・副作用・たんぱく質まで同じアプリで記録します。
続けるための仕組み
デイリーミッションが行動変容技法を「今日やること一つ」に落とし込み、デイリーチェックイン（Premium）が体調・睡眠・食欲・気分を数タップで受け取ります。連続記録・バッジ・アバター・ランク・チームチャレンジも付きます。
ファスティングに加え、ガイド付き瞑想6種、運動動画、アプリ内の1,400本以上の記事も同じアプリにあります（瞑想・運動動画・記事はPremium）。Juvis Diet（ジュビスダイエット）出身の専門家とともに作りました。
正直に言うと：日本語の市販商品・外食データの深さでは、あすけんやカロミルのほうが上です。HAVITが強いのは食事以外も一緒に見ることです。
こんな人に：アプリを4つ使い分けるのに疲れた人、体重が睡眠・ストレス・生理周期と絡んでいる人、GLP-1を使っている人。
05
MyFitnessPal：海外の商品まで
| 評価 | 4.5・30,389件の評価 |
| 食品データ | 1,400万件以上（多くがユーザー投稿） |
得意なこと。海外の商品やチェーン店メニューまで検索で出てきます。
物足りないところ。バーコードスキャンと食事スキャンはPremiumの機能です。データはユーザー投稿中心なので、同じ商品が別々の値で複数登録されています。日本語データはあすけん・カロミルに及びません。
こんな人に：海外の商品をよく食べる人。
06
一覧比較
主な項目を同じ基準で並べると、次のようになります。
| アプリ | 日本語の食品データ | 体組成 | 生理周期 | GLP-1 | 瞑想・運動動画 | コーチ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| あすけん | 豊富 | なし | 生理日の記録 | 掲載なし | なし | 栄養士監修の助言 |
| カロミル | 豊富（約31万件） | なし | 掲載なし | 掲載なし | なし | 写真解析 |
| HAVIT | 限定的 | 推定あり | あり | あり | あり（Premium） | すべての記録を分析するAI |
| MyFitnessPal | 普通 | なし | なし | 掲載なし（日本のストア） | なし | 限定的 |
アプリの仕様は2026年10月時点のもので、App Store（日本）の掲載内容と各社公式ページから確認しました。機能は頻繁に変わるため、ストアページで確認してください。
07
状況別の選び方
まず習慣にしたい → あすけん。毎日の助言と点数が効きます。
栄養素を数値で詰めたい → カロミル。
アプリを4つ使い分けるのに疲れた → HAVIT。食事・水分・運動・睡眠・歩数・生理周期・気分・服薬の記録が一つにまとまり、瞑想と運動動画（Premium）もあります。
海外の商品をよく食べる → MyFitnessPal。
GLP-1を使っている → HAVIT。用量・副作用・たんぱく質・体組成を一つの画面で。
08
まとめ
「一番いいアプリ」はありません。それぞれ得意なことが違うからです。ただ、問題が一つではなく、食事も睡眠もストレスも生理周期も絡んでいるなら、アプリを4つ使い分けること自体が問題になります。データがばらばらだと、その一週間に何があったのかを誰も説明できません。
よくある質問
2026年、ダイエットアプリはどれがおすすめですか？
あすけんとカロミル、どちらがいいですか？
生理周期まで見てくれるダイエットアプリはありますか？
体組成まで分かるアプリはありますか？
ウゴービやゼップバウンドを使っています。どのアプリがいいですか？
無料で使えますか？
HAVIT（ハビット）とは？
HAVIT は、代謝科学にもとづいて筋肉を守り、代謝を目覚めさせ、リバウンドしない体を長く保てるようサポートする AI ヘルスパートナーです。
カロリーだけを数えるトラッカーと違い、HAVIT は AI による体組成推定と、食事・水分・睡眠・歩数・生理周期・気分・GLP-1 の服薬記録を 1 つの日々のルーティンにつなげます。だから進捗を体重計の数字ではなく体組成で見ます。毎日のミッションは実証された行動変容技法を小さく繰り返せる行動に落とし込んだもので、韓国有数の代謝クリニックである Juvis Diet 出身の専門家の知見が反映されています。
HAVIT が自社で分析した GLP-1 利用者 1,090 名のデータでは、継続的に記録した人ほど一般ユーザーより強い習慣を築いていました。 GLP-1 習慣レポートを読む
アプリの中身
- AIコーチ今日やることが分かる。
- 栄養食事の記録は数秒で。
- 体組成インサイト体重の、その先を。
- デイリーミッション続けられる習慣をつくる。
- デイリーチェックイン今日の調子をHAVIに伝える。
- すべてを記録水分からGLP-1まで
- 心とリカバリー意志がもたない日のために。
HAVIT は GLP-1 の使用有無にかかわらず利用できます。ウェルネスアプリであり医療機器ではありません。体組成の結果は推定値です。
アプリで続きを読む
あなたのデータでパーソナライズ
参考資料
- Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature (Burke, Wang & Sevick) pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques (Michie et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Misclassification of cardiometabolic health when using BMI categories (Tomiyama et al.) nature.com
- Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin — DPP (Knowler et al.) pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies (Neeland et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Weight loss to prevent obesity-related morbidity and mortality in adults: behavioral interventions — Grade B uspreventiveservicestaskforce.org
- GLP-1 Habit Report 2026 — HAVIT internal analysis of 1,090 GLP-1 users aihavit.com
