2026 다이어트 앱 추천 — 앱별로 뜯어보고 고르는 법

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고르기 전에 — 3가지

1. 체중만 보나, 몸의 구성을 보나. "살 빼고 싶다"고 할 때 실제로 원하는 건 대개 체성분 변화입니다. 체중은 수분·염분·생리주기로 출렁입니다. 숫자 하나만 보여주는데 그게 체중이라면, 실패하지 않은 날에도 실패했다고 말하게 됩니다.

2. 기록 다음이 있나. 기록 앱은 숫자를 보여 주고, 코치는 다음에 뭘 할지 알려 줍니다. 몇 주 기록했는데 "뭘 바꿔야 하는지" 아무도 말해주지 않으면 장부 쓰는 기분이 듭니다.

3. 음식 말고 나머지 삶도 다루나. 수면, 스트레스, 생리주기, 복약은 전부 식욕을 움직입니다. 음식만 보는 앱은 네 시간 자고 버틴 한 주를 의지 부족으로 읽습니다.

02

하비트(HAVIT) — 흩어진 걸 하나로 묶고, AI 코치가 전부를 읽습니다

무료·프리미엄 구분은 2026년 10월 앱 기본 설정 기준이며, 프로모션으로 일부 프리미엄 기능이 무료로 열릴 수 있습니다.

다른 앱과 갈리는 지점은 하나입니다. 보통 칼로리 앱 하나, 운동 앱 하나, 명상 앱 하나, 생리 앱 하나를 따로 씁니다. 하비트는 그걸 한 앱에 담고, 그 전부를 AI 코치가 읽습니다.

기록하는 항목은 식사, 수분, 운동, 수면, 걸음, 단식, 생리주기, 기분, GLP-1 복약입니다. 그리고 코치가 이 전부를 같이 봅니다.

그래서 정체된 한 주에 답을 낼 수 있습니다. 단백질이 나흘째 목표 아래였고, 이번 주 두 번은 6시간을 못 잤고, 생리 전 주다 — 셋은 연결돼 있고, 먼저 건드릴 건 이거다. 음식만 보는 앱에는 이걸 볼 방법이 아예 없습니다.

음식 DB — 크기가 아니라 출처

MyFitnessPal은 1,400만 건이지만 대부분 사용자가 올린 항목이라 같은 제품이 여러 값으로 있습니다. 눔은 한국 App Store 설명 기준 약 10만 개 이상입니다. 하비트는 공공 검증 데이터가 기반이고, 국내 가공식품을 이 규모로 들고 있는 건 해외 앱이 따라오기 어려운 부분입니다.

기록은 사진으로

AI 음식 스캔(하비트 프리미엄)으로 찍으면 끝납니다. 반찬 여러 개 차린 집밥에서 기록을 포기하는 일이 여기서 줄어듭니다.

체중 말고 몸의 구성

장비 없이 체지방·제지방 추세를 추정합니다(무료). 내부 비교 연구(n=70)에서 체지방률 추정치가 인바디 측정값의 ±5%p 이내였던 비율이 92.9%였습니다(의료 측정 아님).

GLP-1(위고비·마운자로 등)을 쓰는 중이면 특히 중요합니다 — 빠진 체중 중 제지방 비율은 일부 연구에서 40~60%, 다른 연구에서는 15% 이하로 보고됐고(Neeland 2024), 체중계 숫자만으로는 무엇이 빠졌는지 알 수 없습니다. 용량·부작용·단백질까지 같은 앱에서 기록합니다.

계속하게 만드는 장치

데일리 미션이 검증된 행동변화기법을 오늘 할 행동 하나로 바꿉니다. 데일리 체크인(하비트 프리미엄)은 컨디션·수면·식욕·기분을 몇 번 탭으로 받아, 코치가 뭘 요구하기 전에 오늘이 어떤 날인지부터 압니다. 여기에 연속 기록·배지·아바타·랭크·팀 챌린지가 붙습니다.

숫자 말고 사람도

가이드 명상이 6종(식욕·수면·안정·집중·호흡·감사)으로 나뉘어 있고, 운동 영상과 디스커버리의 1,400개 이상 아티클(명상·운동 영상·아티클은 하비트 프리미엄), 단식 기록까지 같은 앱에 있습니다.

만든 사람들

쥬비스 다이어트 출신 전문가들과 함께 만들었습니다. 소프트웨어 이전에 사람을 상대로 이 일을 해온 쪽의 방법론이 들어가 있습니다.

하비트가 최선이 아닌 경우

사람 코치와 1:1로 대화하는 구조가 필요하다면 눔이 더 맞습니다. 탄단지 분석이나 사진 기록을 돈 내지 않고 쓰고 싶다면 하비트는 맞지 않을 수 있습니다 — 둘 다 하비트 프리미엄 기능입니다.

커뮤니티 경쟁이 동기의 중심이라면 인아웃·밀리그램의 판이 더 크고, 연속혈당측정기로 혈당까지 보고 싶다면 필라이즈가 그 일에 맞춰져 있습니다.

이런 분께: 앱 여러 개 쓰기 싫은 분, 기록은 하는데 뭘 바꿀지 모르겠는 분, 체중이 수면·스트레스·생리주기와 얽힌 분, GLP-1을 쓰는 분.

03

눔(Noom) — 심리 커리큘럼과 사람 코치

잘하는 것. 음식을 신호등으로 분류하고, 매일 읽을 콘텐츠가 커리큘럼으로 짜여 있습니다. 1:1 가이드 코치에게 메시지를 보낼 수 있다는 게 가장 큰 차별점입니다. "아는데 실행이 안 되는" 사람에게 구조를 줍니다.

아쉬운 것. 한국 App Store 설명 기준으로 아티클과 1:1 가이드 코칭 같은 핵심 서비스는 결제 후 이용할 수 있습니다. 음식 DB는 약 10만 개 이상으로 안내돼 있습니다. 체성분·생리주기·GLP-1 기록은 한국 스토어 설명에 없습니다.

미국에서는 GLP-1 처방 연계 프로그램(Noom Med, 유료)을 운영하지만 국내 스토어 설명에는 나오지 않습니다.

이런 분께: 정보는 충분한데 혼자서는 안 되는 분, 사람 코치에 돈을 쓸 의향이 있는 분.

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밀리그램 — 그룹과 레벨 경쟁으로 꾸준히 기록하는 앱

잘하는 것. 식단·운동·신체·물·수면·컨디션·생리를 한 곳에서 기록합니다. AI 코치(밀코치)가 목표를 잡아 주고 피드백을 주며, 매주 점수에 맞는 레벨을 받아 같은 레벨 사용자끼리 겨루는 구조가 동기 유지에 붙어 있습니다.

아쉬운 것. 사진으로 영양성분을 채우는 AI 식단 분석과 AI 코칭은 프리미엄 기능입니다(공식 홈페이지, 신규 가입 시 7일 체험·자동 결제 없음). 체지방률·골격근량은 직접 입력하는 값이라 측정 장비가 없으면 추세를 만들기 어렵고, GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 국내 음식 위주로 가볍게 기록하고, 커뮤니티 동기부여를 원하는 분.

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인아웃 — 함께해야 오래 가는 분께

잘하는 것. 50만 개가 넘는 음식의 칼로리·탄단지를 검색할 수 있고, 기록하면 칼로리와 탄단지 섭취량을 자동으로 계산합니다. 신체 정보로 기초대사량과 추천 칼로리를 잡아 주고, 일반·운동·키토·비건 등 고른 식단별로 적정 탄단지 비율을 알려 줍니다.

체중·물·영양제·컨디션 기록, 기분·수면·생리를 남기는 스티커 일기, 단식 알림도 있습니다. 다이어트 배틀(최대 10명 그룹·1:1), 피드, 익명 게시판 '대나무숲' 같은 커뮤니티 장치가 촘촘합니다.

아쉬운 것. 사진·메모를 AI가 계량해 기록하는 기능, 맞춤 AI 코치 '말랑 AI', 매주 오는 AI 리포트는 인아웃 Plus 항목입니다. 체성분 추정과 GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 국내 음식 위주로 기록하고, 다른 사람과 함께해야 오래 가는 분.

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필라이즈 — AI 카메라에 혈당·영양제까지

잘하는 것. 음식 사진을 찍으면 AI 카메라가 칼로리·탄단지와 당·나트륨 같은 주의 영양소를 계산하고, AI 코치가 식사 피드백과 다음 식사 추천을 보냅니다. 키·체중·건강검진 기록·활동량을 바탕으로 목표 칼로리와 탄단지 비율을 잡아 주고, 애플 건강·인바디·스마트워치 데이터를 연동합니다.

간헐적 단식·생리·수분·컨디션도 함께 기록하고, 연속혈당측정기(프리스타일 리브레·케어센스 에어)를 붙이는 혈당 관리 멤버십 '슈가케어'와 영양제 조합 분석까지 있습니다.

아쉬운 것. 어떤 기능이 무료이고 어떤 기능이 플러스 전용인지 스토어 설명에 나뉘어 있지 않으니 설치 후 구독 화면을 먼저 확인하세요. 체성분은 인바디 데이터를 불러오는 방식이라 측정 장비가 없으면 비어 있고, GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 사진으로 빠르게 기록하고, 혈당·영양제까지 한 앱에서 보고 싶은 분.

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MyFitnessPal — 음식 데이터가 가장 많습니다

잘하는 것. 해외 제품, 프랜차이즈 메뉴, 낯선 식재료까지 대개 나옵니다.

아쉬운 것. 크기가 사용자 입력에서 나온 거라 같은 제품이 서로 다른 값으로 여러 개 있습니다. 어느 항목을 고르냐로 하루 총합이 달라집니다. 공식 Premium 안내 기준으로 바코드 스캔·밀 스캔과 맞춤 목표 매크로 추적은 Premium 항목이고, 기록 다음에 뭘 할지는 말해주지 않습니다.

이런 분께: 포장식품·해외 제품을 자주 먹고, 항목을 직접 골라 쓸 수 있는 분.

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Simple.Life — 먹는 시간대로 푸는 방식

잘하는 것. 기록이 단순하고, 먹는 시간대를 정해 두는 방식이 잘 맞는 사람에게 좋습니다. AI 코치 Avo에게 언제든 물어볼 수 있고, 사진으로 음식 피드백을 받는 Avo Vision이 있습니다.

아쉬운 것. 공식 헬프 기준으로 무료 버전에서는 Avo 답변이 하루 2회, Avo Vision이 하루 1회이고 무제한은 유료입니다. 앱 설명이 영어이고, 체성분 추정·생리주기 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 뭘 먹느냐보다 언제 먹느냐를 정하면 잘 되는 분.

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한눈에 비교

아래 표는 각 앱의 App Store(한국) 설명과 공식 페이지에서 확인한 내용을 기준으로 정리했습니다.

앱 특성은 2026년 10월 기준이며, 각 앱의 App Store(한국) 설명과 공식 페이지에서 확인했습니다. '스토어 미기재'는 스토어 설명에서 확인되지 않았다는 뜻입니다. 하비트의 무료·프리미엄 구분은 앱 기본 설정 기준이며 프로모션으로 일부 프리미엄 기능이 무료로 열릴 수 있습니다. 요금제와 기능은 자주 바뀌니 결제 전에 스토어 페이지를 확인하세요.

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내 상황에 맞는 앱

앱 여러 개 쓰기 싫다 → 하비트. 식사·수분·운동·수면·걸음·단식·생리주기·기분·복약 기록에 명상·운동 영상(프리미엄)까지 한 앱입니다.

아는데 실행이 안 된다 → 눔. 커리큘럼과 사람 코치가 구조를 줍니다.

국내 음식 위주로 가볍게 → 밀리그램 또는 인아웃.

함께해야 오래 간다 → 인아웃(다이어트 배틀·커뮤니티) 또는 밀리그램(그룹·레벨 경쟁).

사진으로 빨리, 혈당까지 → 필라이즈.

해외 제품을 많이 먹는다 → MyFitnessPal.

먹는 시간대로 풀고 싶다 → Simple.Life 또는 하비트의 단식 기능.

GLP-1을 쓰고 있다 → 하비트. 용량·부작용·단백질·체성분을 한 곳에서 봅니다.

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정리

유형이 다르니 "제일 좋은 앱"은 없습니다. 다만 내 문제가 한 가지가 아니라면 — 음식도, 수면도, 스트레스도, 주기도 얽혀 있다면 — 앱을 네 개 쓰는 것보다 하나에서 연결해 보는 쪽이 맞습니다. 기록이 따로 놀면 그 주에 무슨 일이 있었는지 아무도 설명해 주지 않으니까요.

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