トラッキング・分析

2026年カロリー計算アプリおすすめ｜無料でできる範囲まで主要アプリを一つずつ比較

執筆 HAVIT Editorial Team監修 HAVIT Medical Advisory · Editorial Medical Review Board

更新 2026-10-16· 8 分

本記事は一般的な情報提供のみを目的としており、専門医による診療・診断・治療の代わりとはなりません。健康に関する判断は必ず医療従事者にご相談ください。

結論

カロリーアプリの数字はすべて推定です。だから正確さではなく一貫性で選んでください。そして記録のあとに「今日やること一つ」が返ってくるかを見てください。

無料のカロリー計算アプリを探すとき、多くの人が気にするのは「無料でどこまで使えるか」と「どれが一番正確か」です。前者には答えがあります（下の「無料でできること・有料だけのこと」の表）。しかし後者に答えはありません。パッケージの表示値は含まれる栄養素から計算した値であって、いま手にしているその袋を実測した値ではありません。データベースの項目は誰かが入力したものです。一人前はあなたの目分量です。消費カロリーは計算式の推定です。

だから基準を変える必要があります。絶対値が近似なら、重要なのは一貫性です。同じ食事を毎回同じやり方で記録すれば、数字そのものは外れていても傾向は正しく出ます。

この記事では主要なアプリを、無料で使える範囲も含めて一つずつ見ていきます。評価はApp Store（日本）で直接確認した2026年10月時点のものです。

HAVITは、この記事を書いている私たちが作ったアプリです。評価の基準と、HAVITがいちばんの選択肢ではないケースもあわせて書いています。

選ぶ前に見る3つのこと

1. 一食の記録に何秒かかるか。多くの人は決まった数品を回して食べています。いつもの朝食をワンタップで呼び出せるアプリは、毎朝検索させる「より正確な」アプリより結局役に立ちます。何か月たっても使い続けているのはそちらだからです。

2. データの出どころはどこか。大きさではなく出典です。ユーザー投稿が多いデータベースは、同じ商品が別々の値で複数登録されています。検証済みのデータベースは小さい代わりに信頼できます。

3. 数字のあとに何があるか。記録するだけで終わると、5週目あたりでただの作業に感じ始めます。記録を分析して何を変えるべきかまで返してくれるかを見てください。

あすけん：日本語の定番、栄養士監修のアドバイス

提供元	asken inc.
評価	4.4・147,207件の評価
栄養素	14種類

得意なこと。記録すると管理栄養士監修のアドバイスがその日のうちに返ってきます。点数で示されるので続けやすく、市販商品・外食メニューのデータも豊富です。体重・体脂肪のグラフ、運動記録、睡眠記録（β）、ヘルスケア連携まで揃っています。日本語の食事管理アプリとしては事実上の標準です。

物足りないところ。体重・体脂肪率や生理日は記録できますが、アドバイスの対象は主に食事と運動です。服薬の記録や体組成の推定は範囲外です。

こんな人に：日本語で栄養士のアドバイスを受けながら、まず続けることを優先したい人。

カロミル：写真解析と栄養素の細かさ

提供元	Life Log Technology, Inc.
評価	4.5・45,724件の評価
食品データ	一般料理約11,000件＋市販・外食約300,000件

得意なこと。食事の写真解析に加えて、栄養成分表示の写真やバーコードからも登録できます。カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食物繊維・食塩相当量の7項目に加え、ビタミン・ミネラル・脂肪酸22種類をグラフとレーダーチャートで見られます。目標値は日本人の食事摂取基準に基づいて計算されます。ヘルスケア・Fitbit・Garminと同期します。

物足りないところ。栄養素の可視化が中心で、体組成の推定や服薬の記録は範囲外です。

こんな人に：糖質・塩分まで数値で管理したい人、写真で手早く記録したい人。

HAVIT：すべての記録がAIコーチにつながる

提供元	Havit Inc.
評価	4.7・3件の評価
記録する項目	食事・水分・運動・睡眠・歩数・生理周期・気分・GLP-1服薬
食品データ	約486,000件（USDA 432,418 ＋韓国MFDS 41,218 ＋自社キュレーション 12,671）
対応言語	35言語

他と分かれるのはここです。カロリーアプリは「何を食べたか」を見ます。HAVITは食事・睡眠・生理周期などの記録を一つのアプリにまとめ、AIコーチがそのすべてをまとめて分析します。

だから停滞した一週間に答えが出せます。たんぱく質が4日続けて目標を下回り、睡眠が今週2回6時間を切り、しかも生理前の週。この3つはつながっていて、まず手をつけるべきなのはここです。食事だけを見るアプリには、これを見る手段がありません。

体重ではなく体の中身を見る

機器を買わずに体脂肪・除脂肪（大半は筋肉と水分）の推移を推定します。社内比較研究（n=70）では、体脂肪率の推定値がInBodyの測定値と±5ポイント以内に収まった人が92.9%でした。推定値であって、DEXAやInBodyの測定値ではありません。

GLP-1（ウゴービ・ゼップバウンドなど）を使っている場合はとくに重要です。減った体重のうち除脂肪が占める割合は、一部の試験で40〜60%、別の試験では15%以下と報告されています（Neeland 2024）。体重計にはどちらも同じ「減った」としか表示されません。HAVITは用量・副作用・たんぱく質まで同じアプリで記録します。

続けるための仕組み

デイリーミッションが行動変容技法を「今日やること一つ」に落とし込みます。デイリーチェックイン（Premium）は体調・睡眠・食欲・気分を数タップで受け取り、コーチが何かを提案する前に今日がどんな日かを把握します。

ファスティング機能に加え、ガイド付き瞑想6種、運動動画、アプリ内の1,400本以上の記事も同じアプリにあります（瞑想・運動動画・記事はPremium）。Juvis Diet（ジュビスダイエット）出身の専門家とともに作りました。

正直に言うと：日本語の市販商品・外食データの深さでは、あすけんやカロミルのほうが上です。HAVITのデータベースはUSDAと韓国MFDSが土台で、日本の食品成分表ではありません。HAVITが強いのは食事以外も一緒に見ることのほうです。

こんな人に：アプリを4つ使い分けるのに疲れた人、記録しても何を変えればいいか分からない人、体重が睡眠・ストレス・生理周期と絡んでいる人、GLP-1を使っている人。

MyFitnessPal：海外の商品まで探せる

評価	4.5・30,389件の評価
食品データ	1,400万件以上（多くがユーザー投稿）

得意なこと。海外の商品やチェーン店のメニューまで、検索すればだいたい出てきます。

物足りないところ。バーコードスキャンと食事スキャンはPremiumの機能です。データの量はユーザー投稿によるもので、同じ商品が別々の値で複数登録されています。日本語の商品データはあすけん・カロミルに及びません。

こんな人に：海外の商品をよく食べる人。

無料でできること・有料だけのこと

「無料」の中身はアプリごとに違います。下の表は、各アプリのApp Store（日本）の掲載内容と公式ページが、無料の範囲に入れているものと有料プランに入れているものを2026年10月時点でまとめたもので、価格は頻繁に変わるため載せていません。

アプリ	無料	有料のみ
あすけん	食事記録、1日ごとの管理栄養士監修アドバイス、14種類の栄養素グラフ、体重・運動記録	1食ごとのアドバイス、PFCバランス表示、摂取栄養素の数値表示、画像解析、AIおまかせ記録、バナー広告の非表示（プレミアムサービス）
カロミル	食事記録、食事写真の解析、バーコードスキャン、栄養成分表示からの記録、7項目＋22項目の栄養素グラフ	献立作成、血圧・血糖値記録、Myメニュー1,000件まで（プレミアムプラン）、広告の非表示（応援プラン）
HAVIT	食事記録（検索・入力）と食事ごとのカロリー、体重・水分・睡眠・歩数・断食・気分・生理周期・GLP-1服薬の記録、体組成の推定、AIコーチとのチャット（1日の回数に上限あり）	食事ごと・1日ごとのPFC分析、ホームの残りカロリー表示、AIフードスキャン、チャット無制限、デイリーチェックイン、運動動画・ガイド付き瞑想・記事（HAVIT Premium）
MyFitnessPal	食事・カロリーの記録、栄養と体重の履歴、運動履歴	バーコードスキャンと食事スキャン、カスタム目標によるマクロ追跡、間欠的断食、広告非表示（Premium）

HAVITの範囲は2026年10月時点のアプリの初期設定によるもので、キャンペーンなどで一部のPremium機能が無料で開放されることがあります。

写真解析とバーコードを無料で使いたいならカロミル、毎日の助言を無料で受けたいならあすけんです。手早く記録できる機能ほど有料側に置かれやすいので、続けるために欠かせない機能から選んでください。

一覧比較

主な項目を同じ基準で並べると、次のようになります。

アプリ	日本語の食品データ	栄養素の深さ	体組成	生理周期	GLP-1	瞑想・運動動画	AIコーチ
あすけん	豊富	14種類	なし	生理日の記録	掲載なし	なし	栄養士監修の助言
カロミル	豊富（約31万件）	29種類＋	なし	掲載なし	掲載なし	なし	写真解析
HAVIT	限定的	主要栄養素	推定あり	あり	あり	あり（Premium）	すべての記録を分析
MyFitnessPal	普通	基本	なし	なし	掲載なし（日本のストア）	なし	限定的

アプリの仕様は2026年10月時点。機能は頻繁に変わるためストアページで確認してください。

疲れずに続ける記録のコツ

毎回同じやり方で記録する。いつものオートミールは項目を一つ決めて使い回す。
密度の高いものだけ量る。油・ナッツ・ナッツバター・乾燥穀物は小さな体積に最も多くのエネルギーが入っています。
一日ではなく一週間単位で見る。一日の合計は水分・塩分・生理周期で揺れます。
たんぱく質を先に満たす。カロリーが不正確でも持ちこたえるのはたんぱく質の目標です。
完璧でなくていいので、毎日記録する。雑な記録のほうが空白の一日より圧倒的にましです。

まとめ

正確さではなく一貫性で選んでください。いちばん良いカロリーアプリは、実際に食べたいつもの夕食を10秒で記録できるアプリです。

そのうえで、数字のあとに何があるかを見てください。記録が今日やることにつながらないなら、それはただのメモです。

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よくある質問

あすけんとカロミル、どちらがいいですか？

続けやすさならあすけん、栄養素の細かさならカロミルです。あすけんは管理栄養士監修のアドバイスが毎日返ってきて点数で示されるため、まず続けたい人に向きます。カロミルは7項目に加えてビタミン・ミネラル・脂肪酸22種類をグラフで見られ、目標値も日本人の食事摂取基準に基づきます。どちらも無料で始められるので、一週間ずつ試すのが確実です。

無料のカロリー計算アプリはありますか？無料でどこまでできますか？

あります。2026年10月時点で、あすけん・カロミル・MyFitnessPal・HAVITはいずれも無料で食事とカロリーを記録できます。違うのは無料の範囲です。カロミルは食事写真の解析とバーコードスキャンも無料、あすけんは1日ごとの管理栄養士監修アドバイスが無料で、PFCバランス表示や画像解析はプレミアムです。MyFitnessPalはバーコードスキャンとカスタム目標によるマクロ管理がPremiumです。HAVITは食事記録とカロリー、体重・睡眠などの記録、体組成の推定、AIコーチとのチャット（1日の回数に上限あり）が無料で、PFC分析とAIフードスキャンはPremiumです（アプリの初期設定による範囲で、キャンペーンで一部が無料になることがあります）。

一番正確なカロリー計算アプリはどれですか？

問いが前提とする意味で正確なアプリはありません。表示値は計算値、データベース項目は誰かの入力、一人前は目分量、消費カロリーは計算式の推定です。四層の近似が重なるので一日の合計は数値ではなく幅です。代わりに一貫性で選んでください。

写真でカロリーを計算する機能は信用できますか？

速くて、推定です。写真を見るモデルは食材に染み込んだ油を見られず、上の層の下にあるものを量れません。幅の真ん中あたりの値として見てください。カロミルは栄養成分表示の写真からも登録できるので、加工食品ではそちらのほうが正確です。

生理周期も一緒に見られるアプリはありますか？

多くはありません。HAVITは生理周期を食事・睡眠・歩数・気分と一緒に記録し、AIコーチがそれらをまとめて分析します。食欲が周期で揺れた週を、意志の弱さと取り違えないためです。あすけんも生理日を記録できますが、アドバイスの中心は食事と運動です。

ウゴービやゼップバウンドを使っています。どのアプリがいいですか？

たんぱく質と服薬と体組成が同じ場所にあるものです。GLP-1で減った体重のうち除脂肪が占める割合は、一部の試験で40〜60%、別の試験では15%以下と報告されていて、体重計ではその違いが分かりません。HAVITは用量・副作用・たんぱく質を同じアプリで記録し、体組成の推移と並べて見られます。

日本の食品データが一番多いのはどのアプリですか？

あすけんとカロミルです。カロミルは市販・外食で約30万件を公表しており、目標値も日本人の食事摂取基準に基づきます。HAVITのデータベースはUSDAと韓国MFDSが土台なので、日本語の商品データの深さではこの2つに及びません。HAVITが強いのは食事以外も一緒に見る点です。

HAVIT（ハビット）とは？

HAVIT は、代謝科学にもとづいて筋肉を守り、代謝を目覚めさせ、リバウンドしない体を長く保てるようサポートする AI ヘルスパートナーです。

カロリーだけを数えるトラッカーと違い、HAVIT は AI による体組成推定と、食事・水分・睡眠・歩数・生理周期・気分・GLP-1 の服薬記録を 1 つの日々のルーティンにつなげます。だから進捗を体重計の数字ではなく体組成で見ます。毎日のミッションは実証された行動変容技法を小さく繰り返せる行動に落とし込んだもので、韓国有数の代謝クリニックである Juvis Diet 出身の専門家の知見が反映されています。

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