정신건강·스트레스
아침 90분이 하루 스트레스를 결정한다: 코르티솔 낮추는 기상 루틴 완전 가이드
기상 직후 90분 동안의 행동은 하루 코르티솔 리듬에 영향을 주며, 햇빛-호흡-단백질 순서의 루틴은 하루를 안정적으로 시작하는 데 도움이 됩니다.
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코르티솔 각성 반응(CAR)으로 스트레스 체질 파악하고 아침 루틴 바꾸기
아침 기상 후 30분간 코르티솔이 급등하는 CAR 패턴은 스트레스와 연관되어 있으며, 아침 빛 노출 같은 습관이 이 반응에 영향을 줄 수 있습니다.
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정신건강·스트레스
도파민 디톡스 효과, 과학적 근거 있을까? 신경과학이 밝힌 보상 회로의 진실
도파민 디톡스는 도파민 자체를 줄이는 게 아니라, 과자극된 보상 회로의 민감도를 회복시키는 원리로 작동하며 2-4주 실천 시 효과가 나타납니다.
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