2026 칼로리 계산 앱 추천 — 무료로 되는 것과 유료 기능까지 앱별 비교

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고르기 전에 — 3가지만 보면 됩니다

1. 한 끼 넣는 데 몇 초 걸리나. 대부분 정해진 몇 가지를 돌려 먹습니다. 늘 먹는 아침을 한 번에 불러오는 앱이, 매일 검색하게 만드는 더 정확한 앱을 이깁니다. 몇 달 뒤에도 쓰고 있을 테니까요.

2. 데이터 출처가 어디인가. 크기가 아니라 출처입니다. 사용자 입력이 많으면 같은 제품이 여러 값으로 올라와 있고, 검증 데이터는 적은 대신 믿을 수 있습니다. 한국 음식을 주로 먹는다면 식약처 데이터가 들어 있는지가 결정적입니다.

3. 숫자 다음에 뭐가 오나. 기록만 하고 끝나면 5주쯤 뒤에 장부 쓰는 기분이 듭니다. 그 숫자를 읽고 뭘 바꿀지 말해주는지 보세요.

02

하비트(HAVIT) — 기록·코치·몸 상태가 한 앱에서 연결됩니다

무료·프리미엄 구분은 2026년 10월 앱 기본 설정 기준이며, 프로모션으로 일부 프리미엄 기능이 무료로 열릴 수 있습니다.

다른 앱과 갈리는 지점은 하나입니다. 칼로리 앱은 보통 "먹은 것"만 봅니다. 하비트는 식사·수분·운동·수면·걸음·단식·생리주기·기분·GLP-1 복약을 한 앱에 담고, 그 전부를 AI 코치가 읽습니다.

그래서 정체된 한 주에 답을 낼 수 있습니다. 단백질이 나흘째 목표 아래였고, 이번 주 두 번은 6시간을 못 잤고, 생리 전 주라면 — 세 가지가 연결돼 있고, 먼저 건드릴 게 무엇인지 말해줍니다. 음식만 보는 앱에는 그걸 볼 방법이 없습니다.

음식 DB — 크기가 아니라 출처

MyFitnessPal은 1,400만 건이 넘지만 대부분 사용자가 올린 항목입니다. 그래서 같은 마트 요거트가 서로 다른 칼로리로 여러 개 올라와 있습니다.

하비트의 48만 건은 성격이 다릅니다.

국내 가공식품을 공공 데이터 기반으로 들고 있는 건 해외 앱이 따라오기 어려운 부분입니다.

기록은 사진으로, 몇 초면

AI 음식 스캔(하비트 프리미엄)으로 찍으면 칼로리와 영양소 추정이 나옵니다. 검색하는 수고도, 반찬 여러 개 차린 집밥을 건너뛰는 일도 여기서 줄어듭니다.

체중이 아니라 몸의 구성을 봅니다

체성분 인사이트가 체지방·제지방 추세를 추정해 보여줍니다(무료). 장비를 사지 않아도 됩니다. 내부 비교 연구(n=70)에서 체지방률 추정치가 인바디 측정값의 ±5%p 이내였던 비율이 92.9%였습니다.

다만 이건 추정치지 DEXA·인바디 측정값이 아닙니다.

GLP-1(위고비·마운자로 등)을 쓰는 중이라면 특히 중요합니다. 빠진 체중 중 제지방 비율은 일부 연구에서 40~60%, 다른 연구에서는 15% 이하로 보고됐습니다(Neeland 2024). 범위가 이만큼 넓으니 체중계 숫자만으로는 무엇이 빠졌는지 알 수 없습니다. 하비트는 용량·부작용·단백질까지 같은 앱에서 기록합니다.

계속하게 만드는 장치

데일리 미션이 검증된 행동변화기법을 오늘 할 행동 하나로 바꿉니다. 데일리 체크인(하비트 프리미엄)은 컨디션·수면·식욕·기분을 몇 번 탭으로 받아, 코치가 요구하기 전에 오늘이 어떤 날인지부터 압니다. 연속 기록, 배지, 아바타, 랭크, 팀 챌린지가 붙습니다.

숫자 말고 사람도 챙깁니다

가이드 명상이 식욕·수면·안정·집중·호흡·감사로 나뉘어 있습니다. 운동 영상과 디스커버리의 1,400개 이상 아티클(명상·운동 영상·아티클은 하비트 프리미엄), 그리고 단식 기록까지 같은 앱에 있습니다.

칼로리 앱 하나, 명상 앱 하나, 운동 앱 하나, 생리 앱 하나를 따로 쓰던 걸 하나로 합친 겁니다.

만든 사람들

쥬비스 다이어트 출신 전문가들과 함께 만들었습니다. 소프트웨어 이전에 사람을 상대로 이 일을 해온 쪽의 방법론이 들어가 있습니다.

하비트가 최선이 아닌 경우

결제 없이 바코드 스캔까지 쓰고 싶다면 FatSecret이 더 맞습니다.

사진 기록과 탄단지 분석을 무료로만 쓰려는 분에게도 하비트는 맞지 않을 수 있습니다 — 둘 다 하비트 프리미엄 기능입니다. 비타민·무기질까지 검증된 데이터로 따라가야 한다면 Cronometer가 더 깊고, 커뮤니티 경쟁이 동기의 중심이라면 인아웃·밀리그램의 판이 더 큽니다.

이런 분께: 기록은 하는데 뭘 바꿔야 할지 모르겠는 분, 체중이 수면·스트레스·생리주기와 얽혀 있는 분, 앱 여러 개 쓰기 싫은 분, GLP-1을 쓰는 분.

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MyFitnessPal — 음식 데이터가 가장 많습니다

잘하는 것. 웬만한 음식은 다 있습니다. 해외 제품, 프랜차이즈 메뉴, 낯선 식재료까지 검색하면 대개 나옵니다.

아쉬운 것. 그 크기가 사용자 입력에서 나온 거라 같은 제품이 서로 다른 값으로 여러 개 올라와 있습니다. 어느 항목을 고르느냐에 따라 하루 총합이 달라집니다. 공식 Premium 안내 기준으로 바코드 스캔·밀 스캔과 맞춤 목표 매크로 추적은 Premium 항목이고, 기록 다음에 뭘 해야 하는지는 말해주지 않습니다.

이런 분께: 포장식품·해외 제품을 자주 먹고, 항목을 직접 골라 쓸 수 있는 분.

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Cronometer — 영양소를 가장 깊게 봅니다

잘하는 것. 비타민·무기질까지 제대로 따라갑니다. 결핍 관리, 임상 식이, 제한식을 하는 분에게는 대체재가 거의 없습니다. 데이터 품질을 가장 자신 있게 내세울 수 있는 앱입니다.

아쉬운 것. 검증을 택한 대신 DB가 작아 직접 입력할 일이 많습니다. 동네 빵집 빵은 없습니다. 앱 설명과 화면이 영어이고, 사진·음성 기록과 단식 트래커는 Gold 항목입니다.

이런 분께: 미량영양소 수치가 실제로 필요한 분.

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밀리그램 — 그룹과 레벨 경쟁으로 꾸준히 기록합니다

잘하는 것. 식단·운동·신체·물·수면·컨디션·생리를 한 곳에서 기록합니다. 매주 점수에 맞는 레벨을 받아 같은 레벨 사용자끼리 겨루고, 그룹에 기록을 공유하며 서로 응원하는 구조가 동기 유지에 붙어 있습니다. AI 코치(밀코치)가 목표를 잡아 주고 피드백을 줍니다.

아쉬운 것. 사진으로 영양성분을 채우는 AI 식단 분석과 AI 코칭은 프리미엄 기능입니다(공식 홈페이지, 신규 가입 시 7일 체험·자동 결제 없음). 체지방률·골격근량은 직접 입력하는 값이라 측정 장비가 없으면 추세를 만들기 어렵고, GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 국내 음식 위주로 가볍게 기록하고, 커뮤니티 동기부여를 원하는 분.

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FatSecret — 무료로 가장 멀리 갑니다

잘하는 것. 한국 App Store 설명이 "fatsecret은 무료입니다"로 시작합니다. 푸드 다이어리, 바코드 스캐너, 운동 다이어리, 다이어트 달력, 리포트, 체중 추적, 커뮤니티가 일반 기능 목록에 있고, Premium 혜택으로 안내되는 건 식단 플래너·6가지 추가 식사 유형·물 섭취량 기록입니다.

아쉬운 것. 코칭 중심 앱에 비해 추세·체성분 쪽 기능이 적습니다.

이런 분께: 결제 없이 기록만 꾸준히 하고 싶은 분.

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인아웃 — 음식 50만 개 검색과 함께하는 재미

잘하는 것. 50만 개가 넘는 음식의 칼로리·탄단지를 검색할 수 있고, 기록하면 칼로리와 탄단지 섭취량을 자동으로 계산합니다. 자주 먹는 식단은 '내 식사'로 저장해 한 번에 불러옵니다.

체중·물·영양제·컨디션 기록과 기분·수면·생리를 남기는 스티커 일기, 단식 알림까지 있고, 다이어트 배틀(최대 10명 그룹·1:1)과 익명 게시판 '대나무숲' 같은 커뮤니티 장치가 촘촘합니다.

아쉬운 것. 사진·메모를 AI가 계량해 기록하는 기능, 맞춤 AI 코치 '말랑 AI', 매주 오는 AI 리포트는 인아웃 Plus 항목입니다. 체성분 추정과 GLP-1 복약 기록은 스토어 설명에 없습니다.

이런 분께: 국내 음식 위주로 기록하고, 다른 사람과 함께해야 오래 가는 분.

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필라이즈 — 사진 한 장으로 가장 빠르게

잘하는 것. 음식 사진을 찍으면 AI 카메라가 칼로리·탄단지와 당·나트륨 같은 주의 영양소를 계산합니다. 접시에서 기록까지가 가장 짧아서, 섞인 음식이나 남이 차려 준 밥에서 기록하느냐 마느냐를 가릅니다.

목표 칼로리와 탄단지 비율을 잡아 주고, 애플 건강·인바디·스마트워치 데이터를 연동하며, 연속혈당측정기를 붙이는 혈당 관리 멤버십도 있습니다.

아쉬운 것. 어떤 기능이 무료이고 어떤 기능이 플러스 전용인지 스토어 설명에 나뉘어 있지 않으니 설치 후 구독 화면을 먼저 확인하세요. 그리고 AI 사진 분석은 어느 앱이든 추정치입니다. 음식에 배어든 기름이나 위에 덮인 음식 아래는 사진으로 보이지 않으니, 나오는 숫자는 대략적인 범위의 가운데 값으로 읽으세요.

이런 분께: 느려서 기록을 포기했던 분, 혈당까지 함께 보고 싶은 분.

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무료로 되는 것, 유료 전용인 것

"무료"의 뜻은 앱마다 다릅니다. 아래 표는 각 앱의 한국 App Store 설명과 공식 페이지가 무료로 두는 것과 유료 플랜에 남겨 두는 것을 2026년 10월 기준으로 정리한 것이고, 가격은 자주 바뀌어 적지 않았습니다.

하비트의 무료·프리미엄 구분은 2026년 10월 앱 기본 설정 기준이며, 프로모션으로 일부 프리미엄 기능이 무료로 열릴 수 있습니다. 무료 바코드가 필요하면 Cronometer와 FatSecret을 보세요.

사진 AI 기록이 이유라면 MyFitnessPal·Cronometer·밀리그램·인아웃, 그리고 하비트도 그 기능을 유료 쪽에 두고 있다는 점을 감안하세요.

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한눈에 비교

아래 표는 각 앱의 App Store(한국) 설명과 공식 페이지에서 확인한 내용을 기준으로 정리했습니다.

앱 특성은 2026년 10월 기준이며, 각 앱의 App Store(한국) 설명과 공식 페이지에서 확인했습니다. '스토어 미기재'는 스토어 설명에서 확인되지 않았다는 뜻입니다. 요금제와 기능은 자주 바뀌니 결제 전에 스토어 페이지를 확인하세요.

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지치지 않고 세는 법

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정리

정확도로 고르지 마세요. 일관성으로 고르세요. 가장 좋은 칼로리 앱은 평소 먹는 저녁을 10초 만에 넣을 수 있는 앱입니다.

그리고 숫자 다음이 있는지 보세요. 기록이 오늘 할 행동 하나로 돌아오지 않으면, 그건 장부입니다.

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