Calculadora de Horário Limite da Cafeína
Descubra o horário máximo para tomar café sem prejudicar seu sono.
Café coado ≈95mg · Expresso ≈63mg · Cold brew ≈155mg · Chá verde ≈30mg
Por que tão conservador?
Meia-vida média da cafeína: 5 horas. 100mg viram 50mg em 5h e 25mg em 10h. Mais de 30mg residuais reduzem o sono profundo (N3) em 40% (Drake 2013). Variação individual de ±50% entre quem metaboliza rápido ou devagar.
