Calculadoras de Bem-estar
Obtenha números precisos para decisões sobre peso, músculo, sono e nutrição. Com fontes, sem anúncios.
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Calculadora BMR + TDEE
Taxa metabólica basal e gasto calórico diário. Base para qualquer plano de cutting/manutenção/bulking.
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Necessidade de Proteína
Gramas diárias de proteína por peso, objetivo e idade.
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Consumo de Água
Água diária por peso, atividade e clima.
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Limite de Cafeína
Simulação de meia-vida: última xícara antes de dormir.
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Ciclo do Sono
Para acordar às 6:30, a que horas dormir?
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Calorias por Exercício
Queima precisa por atividade baseada em METs.
