Calculadora de Ciclos de Sueño
Despertar al final de un ciclo de 90 min se siente mejor. Introduce tu hora de despertar para obtener 4 horas recomendadas para dormir.
Por qué importan los ciclos
El sueño se da en ciclos de 90 min (ligero → profundo → REM). Despertar a mitad de ciclo provoca inercia del sueño (aturdimiento) por más de 30 min. Despertar al final del ciclo (justo tras REM) se siente fresco al instante. Recomendación adulta: 4–6 ciclos (6–9 horas).
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de ciclos de sueño
¿Cómo funciona la calculadora de ciclos de sueño?
Parte de ciclos de 90 minutos (sueño ligero, profundo y REM) y de unos 14 minutos para dormirte. Con tu hora de despertar, calcula a qué hora acostarte para despertar al final de un ciclo completo.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito por noche?
La recomendación para adultos es de 4 a 6 ciclos, es decir, de 6 a 9 horas de sueño. La calculadora te muestra 4 horas posibles para acostarte según tu hora de despertar.
¿Por qué me siento aturdido si me despierto a mitad de un ciclo?
Despertar a mitad de ciclo provoca inercia del sueño, un aturdimiento que puede durar más de 30 minutos. Despertar justo después del REM, al final del ciclo, suele sentirse más fresco. Si duermes mal de forma persistente, consulta con un profesional de la salud.
