Calculateur d’heure limite pour la caféine
Trouvez l’heure limite pour boire un café sans gâcher votre sommeil.
Café filtre ≈95mg · Expresso ≈63mg · Cold brew ≈155mg · Thé vert ≈30mg
Pourquoi être si prudent ?
Demi-vie moyenne de la caféine : 5 heures. 100mg deviennent 50mg en 5 h et 25mg en 10 h. Au-delà de 30mg résiduels, le sommeil profond (N3) baisse de 40 % (Drake 2013). Variation individuelle de ±50 % selon que l’on métabolise la caféine vite ou lentement.
