Calcul des besoins en protéines
Grammes de protéines par jour selon votre poids et votre objectif (ISSN 2017).
Pourquoi les protéines sont importantes
Les protéines soutiennent la synthèse musculaire, la satiété et le maintien du métabolisme. En sèche, il faut 2× l’apport recommandé standard (0,8 g/kg) pour éviter la fonte musculaire. Répartissez-les sur 4 repas — au-delà de ~30 g par repas, l’absorption plafonne (ISSN 2017).
