HAVIT Blog

習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。

オートファジー断食プロトコル：「16時間で活性化」が多くの人に当てはまらない理由

全記事

GLP-1薬と経口避妊薬の併用：吸収への影響について最新研究が明らかにしたこと

チルゼパチド（マンジャロ、ゼップバウンド）は投与後に経口避妊薬のホルモン濃度を測定可能なほど下げるため、FDA添付文書は開始後4週間と各増量後4週間、非経口の避妊法に切り替えるかバリア法を追加するよう勧めています。セマグルチドとリラグルチドの研究では、ピルの吸収に臨床的に意味のある影響は認められていません。

夜勤の概日リズム対策｜2026年版・日中に眠る人のための実践法

夜勤の負担は、勤務中は明るい光を浴び、帰宅時は濃いサングラスをかけ、食事の大半を深夜帯から外し、暗くて静かな日中の睡眠を1回しっかり確保することで、やわらげられる可能性があります。

基礎代謝量（BMR）計算式の精度を徹底検証：2026年、本当に使える公式はどれ？

一般的にはMifflin-St Jeorが最も信頼できる計算式ですが、すべての人に正確な式はありません。特にアスリートや高齢者では誤差が大きくなりやすいため、結果は出発点として扱い、実際の体重の推移に合わせて調整しましょう。

アブラナ科野菜と甲状腺の関係：ゴイトロゲンの不安を科学的に解説

甲状腺が健康でヨウ素摂取が十分な人では、普段の量のアブラナ科野菜を毎日食べても甲状腺機能に害があるとは示されていません。問題が報告されているのは、生の野菜を極端な量食べた場合、特にヨウ素不足と重なった場合です。

貧血じゃないのに疲れが取れない？「正常値」の血液検査に隠された鉄不足の真実

ヘモグロビンが完全に正常でも鉄の貯蔵は枯渇していることがあります。フェリチンがおよそ30ng/mL未満なら鉄欠乏のサインで、疲労などの症状の原因になり得ます。

GLP-1薬服用中の胆石を予防する方法：科学的根拠に基づく戦略ガイド

GLP-1薬は胆のうのリスクをわずかに高めます（セマグルチドの添付文書では胆石1.6%、プラセボ0.7%）。食事に適度な脂肪を残す、極端に速い減量を避ける、高リスクなら医師とウルソデオキシコール酸について相談する、が根拠のある対策です。

ストレスがお腹の脂肪に直結する理由：コルチゾールと内臓脂肪の関係を徹底解説

慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させ、コルチゾールはお腹の奥（内臓）への脂肪蓄積を促します。強いコルチゾール反応や睡眠不足と腹部脂肪の関連は研究で示されていますが、ヒトの根拠の多くは観察研究です。睡眠・運動・食事全体が引き続き主な手段です。

HIIT最小有効量とは？研究が示す「本当に効く」最低限の運動量

小規模な研究では、4分間の高強度インターバル1本または20秒スプリント3本を週3回行うことで、運動習慣のない成人のVO2maxが約10〜19%向上しました。ただしこれは体力向上の最低ラインであり、WHOが推奨する週75〜150分の高強度活動の代わりにはなりません。

非糖尿病者のメトホルミン長寿効果：2026年時点のTAME試験とエビデンスの現状

TAME試験はアウトカムデータを未発表。非糖尿病者での長寿効果の根拠は相反する観察研究のみで、高齢者を対象とした2つのRCTでは運動適応の一部が減弱しました。

睡眠時間と寿命のUカーブ：年齢を重ねると本当に短い睡眠でよいのか

大規模メタ解析で死亡リスクが最も低い睡眠時間は1日約7時間でした。ガイドラインは成人に7〜9時間、65歳以上に7〜8時間を推奨しています。加齢で眠りは浅くなり睡眠効率も下がりますが、70代で6〜6.5時間が「最適」になるという確かな根拠はありません。総睡眠時間と同じくらい、規則正しい睡眠タイミングも重要と考えられます。

GLP-1(オゼンピック・マンジャロ)とPCOS｜多嚢胞性卵巣症候群

GLP-1はPCOS(多嚢胞性卵巣症候群)そのものには承認されておらず、適応外で使われます。体重を減らしインスリン抵抗性を改善することで、セマグルチド(オゼンピック・ウゴービ)などが一部の女性で排卵と月経の規則性を取り戻すことがありますが、必ず医師の管理が必要で、妊娠中は使用できません。

むくみの正体：一晩で体重が2kg増える理由と科学的な解消法

体重は水分と腸の内容物だけで日々1〜3kg変動します。塩分、糖質、ホルモン、睡眠が関わりますが、こうした変動はたいてい数日で落ち着きます。1回の測定ではなく週平均を見ましょう。