HAVIT Blog

習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。

ヒスタミン不耐症の症状と除去食：2026年最新の実践プロトコル
最新コンテンツヒスタミン不耐症の症状と除去食：2026年最新の実践プロトコルヒスタミン不耐症には、やみくもな食事制限ではなく、体系的な除去食とDAOサポートの組み合わせが持続的な改善への近道です。

全記事

HIITは週何回からやりすぎ？体のサインが本当に教えてくれること

研究では、週2〜3回のHIITで十分な体力向上が得られることが示されています。それ以上は追加の効果が小さくなる一方、回復の負担は増えがちです。単一のホルモン検査よりも、安静時心拍数・HRV・睡眠・気分の推移のほうが有用な警告サインになります。

フィチン酸とシュウ酸：ほうれん草サラダがあなたの鉄分を奪っているかもしれない理由

健康的な食品に含まれる反栄養素がミネラル吸収を妨げることがありますが、豆を一晩浸水させたり、ほうれん草を加熱調理するだけで、その影響を大幅に軽減できます。

社会的比較の心理学：上を見て奮起できる人と心が折れる人の違いとは

上方比較は「自分にも追いつける」と思えるときにモチベーションになり、下方比較は自尊心を守るが向上心を奪う可能性がある。状況に応じた比較の使い分けが鍵。

ドライアイとマイボーム腺機能不全：2026年版・本当に効果のあるセルフケア完全ガイド

まぶたの内側を約40℃まで実際に温める温罨法を毎日続け、やさしいまぶたマッサージと清潔ケアを組み合わせることが、マイボーム腺機能不全の第一選択のホームケアです。改善には通常数週間かかります。

GLP-1薬で口が乾く？歯科医が教える虫歯・歯周病を防ぐ実践ガイド

GLP-1薬は症例報告やレビューで口腔乾燥との関連が指摘されています。エビデンスに基づく毎日の習慣と専門的ケアで歯を守る方法を紹介します。

デッドリフトで血糖値が上がるのにランニングで下がるのはなぜ？CGMで解明する運動別グルコース反応

運動の種類によって血糖値の反応は正反対。CGMトラッキングで自分のワークアウトスタイルに合った最適な食事タイミングを見つけられます。

機能性ディスペプシア治療2026年最新版：胃と脳の「関係修復」が鍵だった

機能性ディスペプシアは単なる胃の問題ではなく、脳と腸のコミュニケーション障害。両方を同時に治療するアプローチが、どちらか一方だけを治療するより効果的です。

オゼンピックを打ち忘れた！時間経過別・正しい対処法ガイド

オゼンピックを打ち忘れた場合、予定日から5日以内ならすぐに注射してOK。5日を超えたら次の予定日まで待ちましょう。マンジャロ・ゼップバウンドは4日が目安です。

βグルカンでコレステロール対策：1日3gが効果的な理由と、実際の食事量を徹底解説

オーツや大麦から1日3gのβグルカンを摂ると、統合された試験でLDLコレステロールが約0.2〜0.25 mmol/L（およそ5〜7%）低下します—炊いたオートミール約1.5カップ分です。

GLP-1薬を飲み始めてからコーヒーの効き方が変わった？カフェイン感受性の変化と上手な付き合い方

GLP-1薬は特に治療初期に胃排出を遅らせるため、カフェインの効き始めが遅くなり、長引く可能性があります。コーヒー習慣の見直し方を解説します。

ナス科野菜と関節炎：研究が示す炎症との本当の関係

ナス科野菜の除去が関節炎に効くことを示した対照試験はまだなく、食品による症状の変化を報告するのは一部の人だけ。一律の除去食より、個人に合わせた慎重な検証が重要です。

血糖コントロールは「いつ運動するか」で大きく変わる｜最新研究が示すベストタイミング

食後30〜45分の運動は空腹時運動と比較して血糖処理能力を大幅に改善。特に午後の運動がインスリン感受性向上に最も効果的であることが研究で明らかになっています。

おすすめアプリ・比較

おすすめアプリ

代替アプリ・比較

もっと賢い体重管理を始めませんか

減量、筋肉の維持、健康習慣づくりまで — AI搭載アプリひとつで。

Download on the App StoreGet it on Google Play

無料でダウンロードできます。アプリ内課金があります。