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HAVIT Blog

習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。

ヒスタミン不耐症の症状と除去食：2026年最新の実践プロトコル

最新コンテンツヒスタミン不耐症の症状と除去食：2026年最新の実践プロトコルヒスタミン不耐症には、やみくもな食事制限ではなく、体系的な除去食とDAOサポートの組み合わせが持続的な改善への近道です。

オートファジー断食プロトコル：「16時間で活性化」が多くの人に当てはまらない理由

最新コンテンツオートファジー断食プロトコル：「16時間で活性化」が多くの人に当てはまらない理由オートファジーが16時間、あるいはほかの決まった時間で「オン」になるというヒトのエビデンスはありません。ヒトでの直接測定は少なく結果もまちまちで、36時間の断食でも筋肉の指標はほとんど動かず、6か月の間欠的断食で血液のオートファジーフラックスがわずかに上がった程度です。

体重の1日の変動幅はどれくらいが正常？実際に効果のある7日間トラッキング法

最新コンテンツ体重の1日の変動幅はどれくらいが正常？実際に効果のある7日間トラッキング法日々の体重が1〜2kg前後上下するのは正常で、その多くは水分・グリコーゲン・腸の内容物によるものです。水分によるノイズではなく、実際の脂肪減少トレンドを把握するには7日間加重平均を活用しましょう。

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GLP-1ユーザー向けMyFitnessPal代替アプリ:2026年版正直な比較 — HAVIT vs MyFitnessPal

OzempicやZepboundを使用中でMyFitnessPalの代替をお探しですか?MFPのGLP-1サポート機能の実力と限界、そして何を基準に選ぶべきかを解説します。

Noom GLP-1代替アプリ:2026年版正直な比較 — HAVIT vs Noom

Noom GLP-1代替アプリをお探しですか?Noomの心理学プログラムとNoom Medの強み、不足点、そして専用GLP-1トラッカーの選び方を解説します。

GLP-1ユーザー向けPep代替アプリ:2026年版正直な比較 — HAVIT vs Pep

Ozempic、Zepbound、またはコンパウンドペプチドを使用中でPepの代替をお探しですか?PepのGLP-1トラッカーが優れている点、限界、そしてオールインワンアプリとの比較。

レタトルチド記録｜治験中の三重作動薬と記録の考え方

レタトルチド（治験中の三重作動薬）とは何か、これまでの治験結果（第2相で約24%減量）、承認状況、そして記録するとしたら何を見るのかを、医学的根拠つきで解説します。

セマグルチドの副作用｜オゼンピック・ウゴービ・リベルサス（2026）

セマグルチド（オゼンピック／ウゴービ／経口リベルサス）の副作用を製品別に解説。吐き気・脱毛・消化器症状、続く期間、膵炎など重大な警告、個人輸入・調剤品の注意まで。

セマグルチド記録｜オゼンピック・ウゴービ・リベルサスの管理法

セマグルチドの記録は投与量・注射部位・服薬タイミング・体重・タンパク質・副作用を残すこと。オゼンピック・ウゴービ・リベルサスで何を記録すべきか、その理由を解説。

GLP-1ユーザー向けShotsy代替アプリ:2026年版正直な比較 — HAVIT vs Shotsy

OzempicやZepboundを使用中でShotsyの代替をお探しですか?Shotsyの注射トラッカーが優れている点、限界、そしてオールインワンGLP-1アプリとの比較。

チルゼパチドの副作用｜マンジャロ・ゼップバウンド（2026）

チルゼパチド（マンジャロ／ゼップバウンド）の副作用を解説。吐き気・下痢・嘔吐・便秘など消化器症状、続く期間、膵炎など重大な副作用、セマグルチドとの違い、個人輸入の注意まで。

ウゴービの副作用｜吐き気・脱毛・続く期間（2026）

ウゴービ（セマグルチド)の副作用を解説。吐き気・下痢・脱毛など2.4mgでの発現率、続く期間、膵炎など重大な副作用、日本での適応条件と受診の目安まで医学監修。

WeightWatchersのGLP-1代替アプリ:2026年版正直な比較 — HAVIT vs WeightWatchers

WeightWatchersのGLP-1代替アプリをお探しですか?WWのポイントプログラムとWeightWatchers Clinicの優れた点、不足している点、そしてトラッカーの選び方を解説します。

ゼップバウンド記録アプリ｜注射・体重・副作用の管理法

ゼップバウンドの記録アプリなら注射日・投与量・打つ場所・体重・タンパク質・副作用を一元管理。何を記録すべきか、その理由と続け方を医学的根拠つきで解説します。

GLP-1単独では不十分 — WHO/ADAが推奨する「薬物+行動療法」モデルと、HAVITのM0/M1/M2ステージ

GLP-1受容体作動薬(Wegovy、Mounjaro、Zepbound)は平均15〜22%の体重減少を実現します(STEP 1、SURMOUNT-1)。しかしSTEP 4では、中止1年後に+11.6%pのリバウンドが報告されました — 減少分の約78%が戻りました。WHO(2022)とADA Standards(2024)は薬物療法と並行して行動療法を明示的に推奨し、STEP 3(JAMA 2021)では集中的行動療法との併用が標準ケア併用の約3倍の体重減少を達成しました(−16% vs −5.7%)。HAVITはこれを3ステージ — 投薬前(M0)、適応期(M1)、維持・中止期(M2) — で構造化し、薬物、筋肉維持、行動学習を統合します。HAVITはGLP-1を処方しません。処方、用量調整、中止は医師の領域です。

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