HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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GLP-1ダイエット6ヶ月目の停滞期を突破する方法｜2026年最新エビデンスに基づく戦略
GLP-1薬の6ヶ月目前後の停滞期は生物学的に予測可能な現象です。薬が効かなくなったのではなく、代謝適応が原因であることがほとんど。適切な介入で再び体重減少を再開できます。
午後3時のブレインフォグ、血糖グラフに先に現れているかもしれません
食後に血糖値が70 mg/dL以下に急降下すると、30〜90分後に測定可能な認知機能の低下が起こることが研究で判明。CGMで自分のパターンを把握すれば、霧がかかる前に対策できます。
グルテン過敏症とFODMAP不耐症の違い：グルテンフリーで調子が良くなる本当の理由
「グルテン過敏症」と思っている人の最大86%は、実際にはグルテンではなく小麦に含まれるFODMAPに反応している可能性があります。
AGE（終末糖化産物）を防ぐ調理法：老化を遅らせる科学的アプローチ
食材選びより調理法が重要——低温の水分調理は、高温の乾式調理と比べてAGE生成を最大50%カットできます。
GI値とGL値の違い｜2026年版・食事選びで本当に重要なのはどっち？
GL値（グリセミック・ロード）は1食分の量を考慮するため、血糖値を安定させたい人にとってGI値単独よりはるかに実用的な指標です。
グリシンで眠くなる理由：脳が使う「体温トリック」の正体
グリシンは手足の血管を拡張させ、体の中心部から熱を逃がします。これは自然な入眠時に起こる体温低下と同じメカニズムです。
あなたの脳には「夜勤清掃チーム」がいる：睡眠中に働くグリンパティックシステムの仕組み
脳のグリンパティックシステムは深い睡眠中に有害タンパク質を洗い流します。横向き寝はこの清掃効率を最大25%向上させる可能性があります。
ゴール勾配効果：なぜゴール直前でモチベーションが急上昇するのか
脳はゴールに近づくほどドーパミンを多く放出します。長期的な目標の途中に「疑似ゴールライン」を設けることで、この効果を意図的に活用できます。
寝る前の「3項目感謝日記」で睡眠の質が劇的に変わる科学的メソッド
就寝15〜30分前に「具体的な感謝」を3つ書くだけで、不安傾向のある人の入眠時間が23%改善。反芻思考を断ち切る効果が研究で実証されています。
毎日の感謝日記が逆効果になる理由：科学が示す最適な頻度とは
週1回の感謝日記は毎日書くより41%も幸福感の向上効果が高い——感謝の「慣れ」を防ぐ方法をご紹介します。
感謝日記は週何回書くのがベスト？科学が示す「ちょうどいい頻度」の見つけ方
感謝日記は毎日より週2〜3回の方が効果が持続する——最新の幸福研究で明らかになった、習慣化と効果低下を防ぐ最適頻度をご紹介します。
感謝日記の最適な頻度とは？fMRI研究が明かす脳の可塑性を最大化する書き方
感謝日記は毎日書くより週3回のペースが効果的。快楽順応（慣れ）を防ぎ、神経可塑性への効果が高まることがfMRI研究で実証されています。
