HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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エクササイズの順番は想像以上に重要：コンパウンド先 vs アイソレーション先、2025年の研究で決着
コンパウンド種目を先にやれば総合的な筋力向上に有利。ただし戦略的にアイソレーション種目を先にすると、弱点部位の筋肥大には効果的。
性格タイプで分かる「続けられる運動」の選び方｜科学的根拠に基づくワークアウト適性診断
2024〜2025年の研究により、性格特性に合った運動スタイルを選ぶことで、長期的な運動継続率が最大40%向上することが明らかになりました。
運動反応遺伝子型：なぜ一部の人は40%多いトレーニング量が必要なのか
ACTN3とACE遺伝子の変異により「高反応型」と「低反応型」が存在し、低反応型の人は同等の適応効果を得るために約40%多いトレーニング量が必要です。
エクササイズスナック：1分間の運動が45分のジム通いより効果的な理由
1時間ごとに1〜2分の運動を行うだけで、血糖コントロールと代謝の健康において従来のワークアウトと同等の効果が得られます。
発汗量の測り方完全ガイド：2026年版パーソナライズド水分補給プラン
運動前後の体重差と水分摂取量から1時間あたりの発汗量を算出。強度・気温別に複数回テストして、自分だけの水分補給プランを作成できます。
便に未消化の食べ物が混じる？医師の90%が見落とす隠れた消化器疾患とは
膵外分泌機能不全（EPI）は脂肪の吸収不良や便中の未消化物の原因となります。便中エラスターゼ検査で発見でき、酵素補充療法により多くの方が正常な消化機能を取り戻せます。
湿球温度と運動：フィットネスアプリが教えてくれない熱中症リスクの真実
湿球温度が28°Cを超えると、鍛えたアスリートでも深刻な熱中症リスクに直面します。安全な運動強度の計算方法をお伝えします。
ヘモグロビンは正常なのに、なぜこんなに疲れる？誰も教えてくれない「フェリチン不足」の真実
フェリチンが30 ng/mL以下だと、ヘモグロビンが正常でも疲労感の原因に。目標は50-100 ng/mL。鉄分豊富な食品と吸収を高める組み合わせで、貯蔵鉄を効率的に増やしましょう。
食物繊維でダイエット：本当に満腹感が続く「1日の適正量」とは
1日25〜35gの食物繊維摂取で食欲が最大31%減少。特に水溶性食物繊維を食前に摂ると、満腹感が長続きします。
食物繊維で満腹感を持続させる方法：水溶性と不溶性、どちらが体重管理に効果的？
満腹感の持続には水溶性食物繊維が優れています。ゲル形成と腸内ホルモンの活性化がその理由です。ただし、体重管理には両方のタイプを組み合わせるのが最も効果的です。
食物繊維で満腹感を得るには？体重管理に効く種類と本当に必要な摂取量を徹底解説
βグルカンやサイリウムなどの粘性水溶性食物繊維は、他の種類より満腹感効果が高く、体重管理効果が明確に現れるのは1日25〜30gの摂取からです。
食物繊維の種類と腸内細菌の関係：どの繊維がどの善玉菌を育てるのか【2026年最新研究】
食物繊維の種類によって育つ腸内細菌が違います。水溶性はビフィズス菌、不溶性はファーミキューテス門、レジスタントスターチは酪酸産生菌を増やすことがわかっています。
おすすめアプリ・比較
おすすめアプリ
代替アプリ・比較
- GLP-1ユーザー向けMyFitnessPal代替アプリ
- Noom GLP-1代替アプリ
- WeightWatchersのGLP-1代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けLose It!代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けCronometer代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けMacroFactor代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けCal AI代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けShotsy代替
- GLP-1ユーザー向けGlappの代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けPhazeの代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けPep代替
- GLP-1ユーザー向けMeAgain代替アプリ
- GLP-1ユーザー向けPillyze代替アプリ
- GLP-1 記録アプリ 比較・乗り換えガイド
- HAVIT vs MyFitnessPal vs Noom
