HAVIT Blog

Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.

Intolerancia a la Histamina: Síntomas y Dieta de Eliminación – Protocolo Completo 2026

Protocolo de Ayuno para Autofagia: Por Qué las 16 Horas Probablemente No Funcionan para Ti

Todos los artículos

Frecuencia del diario de gratitud y neuroplasticidad: qué revelan los estudios de fMRI sobre la práctica óptima

Escribir entradas de gratitud 3 veces por semana produce efectos de neuroplasticidad más fuertes que hacerlo a diario, al prevenir la adaptación hedónica.

Catequinas del Té Verde: La Ciencia de Prepararlo para Mejor Hidratación y Metabolismo

Preparar té verde a 70-80°C durante 3-5 minutos extrae el máximo de EGCG para beneficios metabólicos mientras conserva sus propiedades hidratantes.

Ejercicio durante el duelo: Cómo adaptar tus entrenamientos cuando la pérdida golpea fuerte

Durante el duelo agudo, reducir la intensidad del ejercicio un 40-60% manteniendo la frecuencia de movimiento acelera la recuperación emocional mejor que forzarte o parar completamente.

Por qué comprar con hambre dispara las compras impulsivas (y 5 trucos pre-súper que sí funcionan)

Comer un snack de 200 calorías 30 minutos antes de ir al súper reduce las compras de comida basura un 40% al bajar la búsqueda de recompensa impulsada por la grelina.

Tu Intestino Produce el 90% de Tu Serotonina: La Ciencia Detrás del Estado de Ánimo y las Bacterias

Las bacterias de tu intestino fabrican el 90% de la serotonina de tu cuerpo, y cambios específicos en tu dieta pueden optimizar esta comunicación intestino-cerebro para mejorar tu ánimo.

Por qué tu amiga digiere la fibra de maravilla y tú solo te hinchas: Guía de enterotipos intestinales

Adaptar el tipo de prebiótico a tu enterotipo intestinal puede mejorar los resultados digestivos hasta 2,4 veces más que las recomendaciones genéricas de fibra.

Tiempo de Tránsito Intestinal: La Variable Oculta en Tu Estrategia de Fibra (Y Cómo Medirlo)

Medir tu tiempo de tránsito intestinal personal (12-72 horas) te permite elegir los tipos y cantidades de fibra adecuados en lugar de seguir recomendaciones genéricas que pueden ser contraproducentes.

Discontinuidad de Hábitos: Por Qué las Transiciones Vitales Son Tu Mejor Oportunidad para Cambiar de Verdad

Las disrupciones vitales rompen las señales de tus viejos hábitos, creando un 36% más de éxito en nuevos comportamientos—así puedes usar esa ventana.

Protocolo de Hábitos Ancla para Apilar Rutinas: Guía 2026 para Crear Hábitos que Realmente Perduran

Tus hábitos más automáticos son la base para construir nuevos—apila estratégicamente y multiplica dramáticamente tu tasa de éxito.

Habit Stacking: Cómo Anclar Nuevos Hábitos a Tu Rutina Realmente Reconfigura Tu Cerebro

Anclar nuevos hábitos a rutinas existentes con señales específicas de lugar y momento aumenta el éxito un 91% comparado con depender solo de la motivación.

Habit Stacking + Intenciones de Implementación: La Fórmula del 91% de Éxito para 2026

Unir habit stacking con intenciones de implementación dispara tu tasa de éxito del 31% al 91%. Te explico exactamente cómo hacerlo.

Por qué tu avena 'saludable' puede disparar tu glucosa más que una galleta

Estudios con CGM demuestran que alimentos 'saludables' como la avena y los plátanos disparan la glucosa más que las galletas en casi la mitad de personas sin diabetes—la respuesta de tu cuerpo es única.

Apps recomendadas y comparativas

Mejores apps

Alternativas y comparativas