HAVIT Blog
Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.
Todos los artículos
Conciencia del Momento Presente: 7 Técnicas de Acción Consciente que Transforman tus Decisiones de Salud en Segundos
Pausas breves de mindfulness de 10-30 segundos antes de decisiones de salud pueden reducir las elecciones impulsivas en un 47% y mejorar la formación de hábitos a largo plazo.
Cepas de Probióticos al Descubierto: Qué Bacterias Funcionan Realmente para el Colon Irritable, la Inmunidad y el Estado de Ánimo
Cada cepa de probiótico hace cosas completamente diferentes—aquí tienes la evidencia clínica que conecta bacterias específicas con condiciones de salud concretas.
¿Cada cuánto deberías revisar tus metas? La ciencia encontró el punto exacto
El seguimiento semanal es el punto ideal—la obsesión diaria mata la motivación, mientras que los chequeos mensuales dejan que tus metas se pierdan en el olvido.
Sobrecarga Progresiva Sin Añadir Peso: 7 Métodos Cuando los Discos Dejan de Funcionar
Cuando añadir peso ya no funciona, manipula el volumen, tempo, rango de movimiento o descansos para seguir forzando adaptaciones.
Tu Techo Real de Absorción de Proteína: Por Qué la Edad, la Salud Intestinal y tu Nivel de Actividad lo Cambian Todo
Tu verdadero techo de proteína por comida depende de tu edad, diversidad del microbioma intestinal y nivel de entrenamiento—no de una regla universal de 30g.
El mito de combinar proteínas: Por qué los vegetarianos no necesitan obsesionarse con las proteínas completas
No necesitas comer legumbres y arroz juntos—tu cuerpo combina los aminoácidos de los alimentos que comes a lo largo del día.
Puntuaciones de Calidad Proteica: Por Qué Tu Whey Le Gana a Tus Legumbres (PDCAAS vs DIAAS 2026)
DIAAS reemplazó a PDCAAS como estándar de oro para calidad proteica—y los rankings cambiaron drásticamente, con las proteínas animales sacando aún más ventaja.
Cuánta proteína al día con Wegovy para no perder músculo: tu guía gramo a gramo
Apunta a 1.2-1.6 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día mientras tomas medicamentos GLP-1 para minimizar la pérdida de músculo durante el adelgazamiento.
Cómo Alcanzar Tu Objetivo Diario de Proteína (Sin Volverte Loco Contando Gramos)
Distribuye la proteína en 4-5 comidas con 25-40g cada una, haz seguimiento intensivo 2 semanas para desarrollar intuición, luego simplifica usando el tamaño de tu palma como referencia.
El efecto térmico de la proteína: Por qué tus cálculos de calorías han estado mal todo este tiempo
La proteína le cuesta a tu cuerpo entre el 20-30% de sus calorías solo para digerirla, lo que significa que 100 calorías de pechuga de pollo entregan solo 70-80 calorías utilizables—un dato que la mayoría ignora al contar calorías.
Flexibilidad Psicológica: Por Qué la Terapia ACT Funciona Mejor que la Fuerza de Voluntad para Cambios de Salud Duraderos
La flexibilidad psicológica—la capacidad de adaptar tu pensamiento mientras te mantienes fiel a tus valores—predice el éxito a largo plazo en comportamientos de salud mejor que la fuerza de voluntad o la motivación solas.
Ansiedad al Hablar en Público: Técnicas Naturales Tan Efectivas Como los Betabloqueantes
Patrones específicos de respiración y exposición al frío pueden reducir la ansiedad al hablar un 67% - igualando las intervenciones farmacológicas sin los efectos secundarios.
Apps recomendadas y comparativas
Mejores apps
Alternativas y comparativas
- Alternativa a MyFitnessPal para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Noom para GLP-1
- Alternativa a WeightWatchers para GLP-1
- Alternativa a Lose It! para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cronometer para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MacroFactor para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cal AI para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Shotsy para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Glapp para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Phaze para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pep para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MeAgain para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pillyze para usuarios de GLP-1
- HAVIT vs MyFitnessPal vs Noom
