HAVIT Blog
Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.
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La promesse brûle-graisse du thé vert : ce que révèlent réellement 49 essais cliniques sur l'EGCG
Les catéchines du thé vert produisent des bénéfices modestes mais réels sur l'oxydation des graisses — environ 1,4 kg sur 12 semaines — mais seulement dans des conditions spécifiques que la plupart des gens négligent.
Exercice en période de deuil : Comment adapter vos entraînements quand la perte frappe fort
Pendant le deuil aigu, réduire l'intensité de l'entraînement de 40 à 60 % tout en maintenant la fréquence du mouvement accélère en fait la récupération émotionnelle mieux que de forcer ou d'arrêter complètement.
La force de préhension prédit la mortalité mieux que la tension artérielle : guide d'entraînement par âge
Votre force de préhension est l'un des meilleurs prédicteurs de votre longévité—et contrairement à la génétique, vous pouvez réellement l'entraîner.
Pourquoi faire les courses le ventre vide mène aux achats impulsifs (et 5 solutions pré-courses qui fonctionnent vraiment)
Manger une collation de 200 calories 30 minutes avant de faire les courses réduit les achats de malbouffe de 40% en diminuant la recherche de récompense induite par la ghréline.
Votre intestin produit 90 % de votre sérotonine : la science derrière l'humeur et les microbes
Vos bactéries intestinales fabriquent 90 % de la sérotonine de votre corps, et des changements alimentaires spécifiques peuvent optimiser cette communication intestin-cerveau pour améliorer l'humeur.
Pourquoi votre ami(e) prospère avec les fibres alors que vous êtes juste ballonné(e) : Le guide des entérotypes intestinaux
Adapter les types de prébiotiques à votre entérotype intestinal peut améliorer les résultats digestifs jusqu'à 2,4 fois par rapport aux recommandations génériques en fibres.
Hormones intestinales et régulation de l'appétit : Comment le GLP-1, le PYY et la CCK contrôlent votre faim
Votre intestin libère des hormones spécifiques après avoir mangé qui indiquent à votre cerveau de s'arrêter—et certains aliments déclenchent des signaux plus puissants que d'autres.
Temps de transit intestinal : la variable manquante dans votre stratégie de fibres (et comment le mesurer)
Mesurer votre temps de transit intestinal personnel (12-72 heures) vous permet de choisir les bons types et quantités de fibres au lieu de suivre des recommandations génériques qui peuvent se retourner contre vous.
Discontinuité des habitudes : Pourquoi les transitions de vie sont votre meilleure chance de changement réel
Les perturbations de vie brisent les anciens signaux d'habitudes, créant un taux de réussite 36% plus élevé pour les nouveaux comportements—voici comment utiliser cette fenêtre.
Protocole d'ancrage des habitudes par empilement : Le guide 2026 pour construire des routines qui tiennent vraiment
Vos habitudes existantes les plus automatiques sont la fondation pour en construire de nouvelles—empilez stratégiquement pour des taux de réussite considérablement plus élevés.
Empilement d'habitudes : Comment la construction de routines basées sur des signaux recâble réellement votre cerveau
Attacher de nouvelles habitudes à des routines existantes avec des signaux spécifiques de lieu et de temps augmente les taux de réussite de 91% par rapport à la motivation seule.
L'empilement d'habitudes rencontre les intentions d'implémentation : La formule de réussite à 91% pour 2026
Associer l'empilement d'habitudes aux intentions d'implémentation augmente les taux de réussite de 31% à 91%—voici exactement comment procéder.
