HAVIT Blog
Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.
Tous les articles
Timing des récompenses pour la formation d'habitudes : Pourquoi les petites récompenses immédiates surpassent les grandes récompenses différées
Votre cerveau valorise une récompense de 5 $ maintenant plutôt que 50 $ dans un mois lors de la construction d'habitudes—le timing l'emporte sur la taille pour un changement de comportement durable.
Vigilance au volant en road trip : Le protocole scientifique qui prévient les accidents dus à la fatigue
Des siestes stratégiques de 20 minutes combinées à un timing optimal de caféine réduisent les incidents de conduite somnolente de 91 % — voici le protocole complet.
Technique au rameur : Les 4 erreurs qui détruisent votre bas du dos (et comment les corriger)
La plupart des blessures au rameur proviennent d'une flexion lombaire à la prise—corrigez le timing de votre flexion de hanche et vous protégerez votre dos tout en ramant plus fort.
Autorégulation par RPE : Comment ajuster la charge d'entraînement selon votre état du jour
L'autorégulation par RPE vous permet de modifier l'intensité de vos séances selon votre état réel du jour, ce qui entraîne de meilleurs gains de force et moins d'épisodes d'épuisement que les programmes rigides.
Classement des aliments selon l'indice de satiété : La science de rester rassasié sans trop manger
Les pommes de terre bouillies restent championnes de la satiété, mais combiner protéines, fibres et teneur en eau crée des repas qui rassasient pendant des heures.
Vos signaux de satiété vous mentent peut-être : Guide du contrôle des portions basé sur la sensibilité hormonale
La réponse de votre cerveau aux hormones de satiété détermine si l'alimentation intuitive fonctionne pour vous — ou vous expose à consommer plus de 400 calories supplémentaires par jour.
Le protocole sauna pour la longévité : pourquoi 4 séances hebdomadaires à 79°C pourraient vous faire gagner des années de vie
Quatre séances de sauna de 20 minutes par semaine à 79°C ou plus réduisent la mortalité cardiovasculaire jusqu'à 50%, selon 25 ans de données de cohorte finlandaise.
Réglages de luminosité d'écran qui préservent 80 % de votre production de mélatonine
Réduire la luminosité de l'écran à 40 % et passer à une température de couleur de 2700K après 20 h préserve environ 80 % de la production naturelle de mélatonine.
Votre montre connectée sait ce que vous coûte ce défilement nocturne : données sur le temps d'écran et la qualité du sommeil
Les données d'appareils portables issues de plus de 14 000 nuits montrent que chaque tranche de 30 minutes de temps d'écran avant le coucher ajoute 8 minutes à la latence d'endormissement et réduit le sommeil profond de 4 %.
Quand devriez-vous vraiment utiliser votre lampe de luminothérapie ? Le facteur chronotype change tout
Votre chronotype détermine votre fenêtre optimale de luminothérapie pour le TAS—les lève-tôt ont besoin d'un horaire différent des couche-tard, et se tromper peut en fait aggraver les symptômes.
Pourquoi vous avez un regain d'énergie le soir : le signal d'alerte circadien expliqué
Votre regain d'énergie nocturne est une caractéristique biologique appelée signal d'alerte circadien—et y résister est essentiel pour protéger votre horaire de sommeil.
Les huiles de graines causent-elles vraiment de l'inflammation ? Ce que montrent réellement les recherches 2024-2025
Les preuves cliniques actuelles ne soutiennent pas l'affirmation selon laquelle les huiles de graines causent une inflammation nocive chez les humains ayant une alimentation normale.
