HAVIT Blog

習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。

ヒスタミン不耐症の症状と除去食：2026年最新の実践プロトコル
最新コンテンツヒスタミン不耐症の症状と除去食：2026年最新の実践プロトコルヒスタミン不耐症には、やみくもな食事制限ではなく、体系的な除去食とDAOサポートの組み合わせが持続的な改善への近道です。

全記事

IBS FODMAP再導入フェーズ完全ガイド：2026年版チャレンジプロトコル

FODMAP再導入フェーズでは、1つの食品グループを3日間かけてテストし、次のチャレンジまで3日間のウォッシュアウト期間を設けます。これにより、あなた固有のトリガーを特定しながら、安全に食事の幅を広げることができます。

高山病予防の科学：標高2500m以上での段階的な高度順応と水分補給の完全ガイド

標高3,000m以上では睡眠高度の上昇を1日500m以内に抑え、3〜4日ごとに休養日を入れましょう。適度な水分補給は大切ですが、水を多く飲むこと自体が高山病を防ぐとは示されていません。

アーシング研究を徹底検証：47件の論文が示すグラウンディング効果の実態

グラウンディング研究には興味深いデータもあるが、サンプル数の少なさ、盲検化の不備、研究者の利益相反など課題が山積。科学的に「証明された」とは言えない段階です。

末梢神経障害：「なんか変」を見逃さない——早期発見で神経を守る方法

末梢神経障害は早い段階で警告サインを出すことが多く、血糖・ビタミンB12欠乏・飲酒などの原因を見つけて対処することが、進行を遅らせる最善の方法です。

プロテインレバレッジ仮説：タンパク質が足りないと体が過食を強いる理由

食事のタンパク質割合が下がると、食欲がタンパク質を求めて総摂取カロリーが増える傾向があります。タンパク質の多い食品を優先すると食べ過ぎを抑えやすくなる可能性がありますが、効果は研究や人によって異なります。

ヒートショックプロテイン活性化：サウナによる高温順化プロトコルの科学的根拠

熱への曝露はヒトでも熱ショックタンパク質を増やし、動物実験や局所加温の研究では不使用時の筋肉保護に役立つ可能性が示されています。ただし、実証されたサウナの温度・時間の公式はなく、安全が最優先です。

糖尿病じゃないのに手足がしびれる？末梢神経障害の意外な原因12選

末梢神経障害の最も一般的な原因は糖尿病ですが、B12欠乏、甲状腺疾患、自己免疫疾患、腎臓病、薬剤や毒素も、調べる価値のある重要な（そして治療可能なことが多い）原因です。

コルチゾール覚醒反応（CAR）とは？起床後30分の過ごし方が1日のストレス耐性を決める

コルチゾール覚醒反応（CAR）は、起床後30分間に起こる50〜75%のコルチゾール上昇。体のストレスへの対処と関連しており、朝の光などの習慣がこの反応に影響を与え得ます。

非糖尿病者の食後血糖スパイク：CGMで140 vs 160 mg/dLの数値をどう解釈すべきか

健康な成人の血糖値は1日の大半を70〜140 mg/dLで過ごし、食後に短時間140を超えることはよくあります。時折160 mg/dLまで上がっても、それだけで心配する必要はありません。単発のピークよりもパターンと回復時間が重要です。

セマグルチドはうつや不安を引き起こす？2026年最新の脳科学研究が示す意外な事実

大規模な試験やコホート研究では、GLP-1製剤が平均的にうつ病や自殺念慮のリスクを高めるとは示されていません。ただしエビデンスは一致しておらず個人差もあるため、気分の変化に注意を払うことは引き続き大切です。

デスクワーカーのための股関節ストレッチ：座りっぱなしで固まった腸腰筋をほぐす7つの方法

1日6時間以上座るデスクワーカー向け。オフィスで目立たずにできる7つの股関節ストレッチで、座りっぱなしによる筋肉の短縮パターンを効果的にリセットできます。

オゼンピック低用量で体重維持は可能？2025年最新研究が示す個人差と新戦略

臨床試験では、GLP-1治療を中止すると体重が大きく戻ることが示されています。一方、低用量や投与間隔延長による維持を支えるのは、今のところ対照群のない小規模な報告だけです。変更は必ず処方医と相談してください。

おすすめアプリ・比較

おすすめアプリ

代替アプリ・比較

もっと賢い体重管理を始めませんか

減量、筋肉の維持、健康習慣づくりまで — AI搭載アプリひとつで。

Download on the App StoreGet it on Google Play

無料でダウンロードできます。アプリ内課金があります。