Grundumsatz- und Kalorienbedarf-Rechner (BMR + TDEE)
Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ein und erhalten Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel – die Basis für jedes Ziel: abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen.
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Über diesen Rechner
Die Mifflin-St-Jeor-Formel (1990) gilt ohne Laborgeräte als genaueste Schätzung des Grundumsatzes und wird von ACSM und ISSN empfohlen. Für den TDEE werden die Standard-Aktivitätsfaktoren von WHO/IOM verwendet.
Formel
BMR (Mann): 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter + 5 BMR (Frau): 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter − 161 TDEE: BMR × Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9)
