Wellness-Rechner
Präzise Zahlen für Entscheidungen zu Gewicht, Muskeln, Schlaf und Ernährung. Mit Quellenangaben, ohne Werbung.
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BMR + TDEE Rechner
Grundumsatz und täglicher Kalorienverbrauch. Basis für jeden Cut-, Maintain- oder Bulk-Plan.
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Proteinbedarf
Tägliches Protein in Gramm nach Gewicht, Ziel und Alter.
💧
Wasseraufnahme
Täglicher Wasserbedarf nach Gewicht, Aktivität, Klima.
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Koffein-Limit
Halbwertszeit-Simulation: letzte Tasse vor dem Schlaf.
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Schlafzyklus
Um 6:30 aufwachen — wann ins Bett?
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Sport-Kalorienverbrauch
Genauer Kalorienverbrauch nach Aktivität basierend auf METs.
