Proteinbedarf-Rechner
Täglicher Eiweißbedarf in Gramm nach Körpergewicht und Ziel (ISSN 2017).
Warum Protein wichtig ist
Protein treibt Muskelaufbau und Sättigung an und erhält den Stoffwechsel. In der Diät brauchen Sie das Doppelte der Standardempfehlung (0,8 g/kg), um Muskelabbau zu verhindern. Verteilen Sie es auf 4 Mahlzeiten – ab etwa 30 g pro Mahlzeit stagniert die Verwertung (ISSN 2017).
