HAVIT Blog
Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.
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Foam Rolling Antes de Entrenar: Lo Que Dice Realmente la Investigación Sobre el Rendimiento
El foam rolling antes de entrenar da una pequeña mejora temporal de flexibilidad con poco efecto sobre la fuerza. Unas pocas series cortas por grupo muscular (unos 30–120 segundos cada una) son suficientes.
Por qué tu frecuencia cardíaca debería bajar mientras duermes (y qué significa si no lo hace)
Un corazón sano reduce su frecuencia entre un 10-20% durante el sueño; patrones nocturnos planos de forma consistente pueden señalar estrés cardiovascular que vale la pena comentar con tu médico.
Protocolo de Recuperación de Resaca Basado en Evidencia: Qué Funciona Realmente en 2026
Ninguna cura para la resaca tiene evidencia sólida. Beber agua mientras bebes alcohol ayuda solo modestamente, los electrolitos y los alimentos especiales no están probados y lo que más importa es cuánto bebes; descansar, una siesta corta y usar con prudencia analgésicos tipo ibuprofeno es razonable, mientras que el paracetamol debe evitarse tras beber mucho.
Senderismo vs Cinta de Correr en Pendiente: La Verdadera Diferencia en Quema de Calorías en 2026
El senderismo suele quemar más que una cinta con la misma pendiente porque el terreno irregular eleva el gasto —un 10% más en caminos de tierra y hasta el doble en arena suelta—, y agarrarse a las barandillas reduce aún más el gasto en la cinta.
Proporción de Fibras Musculares: Cómo Estimar la Tuya y Elegir el Entrenamiento Ideal
Las pruebas de campo solo dan una pista aproximada de tu tipo de fibra, y un ensayo de 2023 halló que la tipología no explicaba las diferencias en fuerza ni en masa muscular, aunque puede influir en lo rápido que te recuperas entre esfuerzos duros.
Split Squat vs Zancada: ¿Cuál Activa Más Tus Cuádriceps y Glúteos Según la Ciencia?
En los estudios de EMG, ambos ejercicios activan intensamente cuádriceps y glúteos. Con el mismo peso, la zancada con paso tiende a generar algo más de actividad de glúteos (y a menudo de cuádriceps), mientras que el split squat es más estable, permite cargar más y estresa menos la articulación de la rótula; las diferencias son menores de lo que cuenta la leyenda del gimnasio.
Jugo de Sandía para Recuperación Muscular: Cómo la L-Citrulina y los Electrolitos Naturales Trabajan Juntos
La sandía es una fuente natural de L-citrulina, y ensayos pequeños observaron que su zumo redujo las agujetas 24 horas después de un ejercicio intenso. Pero el zumo natural aporta mucha menos citrulina que la mayoría de los estudios con suplementos y casi nada de sodio: es una opción agradable para recuperarse, no una bebida deportiva completa.
Cómo Prevenir la Parálisis del Sueño: 7 Técnicas Basadas en Evidencia Que Realmente Funcionan
Dormir de lado, mantener un horario de sueño constante y gestionar el estrés atacan los factores de riesgo mejor documentados de la parálisis del sueño, aunque ningún gran ensayo ha probado aún la prevención de forma directa.
¿Cuánta agua necesitas realmente para prevenir cálculos renales? El mito de los 2.5L vs. la ciencia actual
Las guías recomiendan a quienes han tenido cálculos renales beber lo suficiente para orinar al menos 2,5 L al día (normalmente unos 3 L de líquido), repartidos a lo largo del día. En un ensayo de 5 años, beber mucha agua redujo la recurrencia del 27 % al 12 %.
Cómo hacer una dieta inversa tras la restricción calórica: un enfoque gradual y lo que dice la evidencia
La adaptación metabólica tras una dieta es real, pero suele ser menor de lo que se afirma y se reduce cuando dejas de estar en déficit. Subir las calorías alrededor de un 5-10% por semana es un enfoque habitual para encontrar el mantenimiento sin pasarse, pero no se ha probado en ensayos controlados.
La hora a la que comes importa más de lo que crees: la ciencia del ritmo circadiano y la pérdida de peso
El cuerpo procesa los alimentos de forma distinta a lo largo del día, y comer más temprano puede reducir el hambre y mejorar la respuesta de la glucosa. Pero en ensayos bien controlados, con las calorías igualadas, el horario por sí solo apenas añadió pérdida de peso: úsalo como herramienta de apoyo, no como atajo.
Cuánto tarda tu cuerpo en rehidratarse después de beber alcohol: protocolo hora por hora
El efecto diurético del alcohol se concentra en las primeras horas de beber y, por la mañana, el cuerpo suele estar conservando agua; por eso beber a sorbos, comer y dar tiempo funciona mejor que tragar agua sin parar. Aquí tienes el protocolo hora a hora.
Apps recomendadas y comparativas
Mejores apps
Alternativas y comparativas
- Alternativa a MyFitnessPal para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Noom para GLP-1
- Alternativa a WeightWatchers para GLP-1
- Alternativa a Lose It! para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cronometer para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MacroFactor para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cal AI para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Shotsy para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Glapp para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Phaze para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pep para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MeAgain para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pillyze para usuarios de GLP-1
- HAVIT vs MyFitnessPal vs Noom
