HAVIT Blog
Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.
Todos los artículos
Síndrome de realimentación tras dietas extremas: las señales de alarma que tu cuerpo envía cuando vuelves a comer
El síndrome de realimentación puede provocar alteraciones electrolíticas potencialmente mortales en las primeras 72 horas tras retomar la alimentación normal después de una restricción calórica severa—conocer las señales de alarma podría salvarte la vida.
¿La semaglutida afecta la calidad del sueño? La conexión con la orexina explicada
Los medicamentos GLP-1 pueden mejorar la calidad del sueño principalmente porque la pérdida de peso reduce la apnea del sueño, aunque los efectos directos en las vías de orexina del cerebro también podrían influir.
Por qué dormir menos de 6 horas triplica tu riesgo de resfriarte
En un estudio de exposición viral, quienes dormían de 5 a 6 horas tuvieron unas 4 veces más probabilidades de resfriarse que quienes dormían más de 7, y una sola noche de pérdida parcial de sueño redujo la actividad de las células asesinas naturales en torno a un 28 %.
Cálculo de la eficiencia del sueño: Por qué pasar más tiempo en la cama puede estar arruinando tu descanso
La eficiencia del sueño mide cuánto duermes realmente versus cuánto tiempo pasas en la cama—y paradójicamente, reducir el tiempo en cama suele mejorarla.
Respiración con Suspiro Cíclico: El Estudio de Stanford que Revolucionó Nuestra Forma de Combatir el Estrés
El estudio de Stanford de 2023 reveló que 5 minutos diarios de suspiro cíclico mejoran el estado de ánimo y reducen la frecuencia respiratoria más que la meditación. Aquí tienes el protocolo exacto.
Dolor articular por hiperlaxitud: La guía de entrenamiento propioceptivo que tu fisioterapeuta olvidó mencionar
Las articulaciones hiperlaxas necesitan entrenamiento de estabilidad que trabaje primero la propiocepción—fortalecer músculos cuando tu cuerpo no detecta bien la posición articular suele empeorar el dolor, no mejorarlo.
Injection Tracker App for GLP-1: Features to Look For
Choosing an injection tracker app for GLP-1? Here are the must-have features — site-rotation body map, weekly reminders, dose log, missed-dose logic — and why it beats paper.
Cómo hacer que las inyecciones de Ozempic duelan menos: La ciencia detrás de pinchazos GLP-1 más cómodos
Dejar que la pluma alcance la temperatura ambiente, usar la aguja más corta (y pellizcar solo si hace falta), rotar las zonas, esperar el tiempo completo y usar una aguja nueva cada vez puede hacer más cómodas las inyecciones de GLP-1.
La deficiencia de colina probablemente está afectando tu cerebro ahora mismo (y así puedes solucionarlo)
La mayoría de los adultos no alcanza la ingesta adecuada de colina—en EE. UU. solo lo logra alrededor del 8%—pero con elecciones alimentarias estratégicas más allá de los huevos puedes cerrar esa brecha.
¿Puedo beber alcohol tomando semaglutida? Guía basada en evidencia 2026
No hay un límite de alcohol demostrado específico para la semaglutida. Si bebes, que sea poco, con comida y con más cuidado durante los aumentos de dosis, y vigila la hipoglucemia, sobre todo si también usas insulina o una sulfonilurea.
¿Se Pueden Eliminar Células de Grasa? Lo Que Revela la Investigación sobre Adipocitos
Las células de grasa se renuevan continuamente—alrededor del 10% al año—pero el número total en adultos se mantiene notablemente estable, incluso tras una gran pérdida de peso; adelgazar las encoge y, fuera de la cirugía y los procedimientos localizados, ningún método ha demostrado reducir su número.
Antinutrientes en las Espinacas y Legumbres: ¿Deberías Preocuparte por los Fitatos y Oxalatos?
Para la mayoría de personas con dietas variadas, los antinutrientes representan un riesgo mínimo en la vida real—y los alimentos que los contienen aportan beneficios que superan con creces cualquier reducción en la absorción.
Apps recomendadas y comparativas
Mejores apps
Alternativas y comparativas
- Alternativa a MyFitnessPal para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Noom para GLP-1
- Alternativa a WeightWatchers para GLP-1
- Alternativa a Lose It! para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cronometer para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MacroFactor para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cal AI para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Shotsy para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Glapp para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Phaze para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pep para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MeAgain para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pillyze para usuarios de GLP-1
- HAVIT vs MyFitnessPal vs Noom
