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Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.

Intolerancia a la Histamina: Síntomas y Dieta de Eliminación – Protocolo Completo 2026

Protocolo de Ayuno para Autofagia: Por Qué las 16 Horas Probablemente No Funcionan para Ti

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Fase de Reintroducción FODMAP Paso a Paso: Tu Protocolo Completo de Desafíos 2026

La fase de reintroducción FODMAP prueba un grupo de alimentos a la vez durante 3 días, con 3 días de lavado entre desafíos, para identificar tus triggers exactos mientras expandes tu dieta de forma segura.

Prevención del Mal de Altura: La Ciencia del Ascenso Gradual y la Hidratación por Encima de 2500m

Por encima de los 3.000 m, no subas tu altitud de pernocta más de 500 m al día y toma un día de descanso cada 3-4 días; mantente bien hidratado, pero beber agua extra no ha demostrado prevenir el mal de altura.

La investigación sobre earthing bajo la lupa: qué nos dicen realmente 47 estudios sobre las afirmaciones del grounding

La investigación sobre grounding muestra señales interesantes pero sufre de muestras diminutas, cegamiento deficiente y conflictos de interés de los investigadores. La ciencia aún no está resuelta.

Neuropatía Periférica: Cómo Detectar las Señales Silenciosas Antes de Que Sea Tarde

La neuropatía periférica suele dar señales de alerta tempranas, y encontrar y tratar su causa —glucosa, déficit de vitamina B12, alcohol y más— ofrece la mejor oportunidad de frenarla.

Hipótesis del Apalancamiento Proteico: Por Qué Tu Cuerpo Te Obliga a Comer de Más Hasta Cubrir Tus Necesidades de Proteína

Cuando baja la proporción de proteína en la dieta, las personas tienden a comer más calorías totales porque el apetito busca proteína; priorizar alimentos densos en proteína puede ayudar a frenar el comer en exceso, aunque los efectos varían entre estudios y personas.

Activación de Proteínas de Choque Térmico: La Ciencia del Acondicionamiento Hipertérmico en Sauna

La exposición al calor eleva las proteínas de choque térmico en humanos, y estudios en animales y de calentamiento local sugieren que ayudan a proteger el músculo durante el desuso, pero no existe una fórmula probada de temperatura y tiempo de sauna, y la seguridad es lo primero.

Hormigueo en manos y pies sin ser diabético: 12 causas sorprendentes de neuropatía periférica

La diabetes es la causa conocida más frecuente de neuropatía periférica, pero la deficiencia de B12, la enfermedad tiroidea, las enfermedades autoinmunes, la enfermedad renal, los medicamentos y las toxinas son causas importantes —y a menudo tratables— que vale la pena estudiar.

Respuesta de Cortisol al Despertar: Cómo los Primeros 30 Minutos Definen Tu Estrés del Día

La respuesta de cortisol al despertar (CAR) es un aumento del 50-75% del cortisol en tus primeros 30 minutos despierto. Está relacionada con cómo tu cuerpo maneja el estrés, y hábitos matutinos como la exposición a la luz pueden influir en ella.

Picos de Glucosa Después de Comer en No Diabéticos: Qué Significa Realmente 140 vs 160 mg/dL en Tu CGM

En adultos sanos, la glucosa se mantiene entre 70 y 140 mg/dL la mayor parte del día y las subidas breves por encima de 140 tras comer son comunes; lecturas ocasionales de hasta 160 mg/dL no son motivo de alarma por sí solas—los patrones y el tiempo de recuperación importan más que los picos aislados.

¿Puede la Semaglutida Causar Depresión o Ansiedad? Lo Que Dice la Neurociencia en 2026

Los grandes ensayos y estudios de cohortes no han mostrado que los medicamentos GLP-1 aumenten de media el riesgo de depresión o pensamientos suicidas, pero la evidencia es mixta y las respuestas individuales varían, así que vigilar el estado de ánimo sigue siendo sensato.

Estiramientos de Escritorio para Flexores de Cadera: Guía de Supervivencia para los que Pasamos el Día Sentados

Siete estiramientos específicos que puedes hacer en tu escritorio para contrarrestar el acortamiento muscular que provoca estar sentado más de 6 horas diarias.

¿Puedes mantener el peso con dosis bajas de Ozempic? Lo que revela la investigación de 2025

Los ensayos muestran que suspender el tratamiento con GLP-1 provoca una recuperación de peso considerable, pero el mantenimiento con dosis más bajas o menos frecuentes solo cuenta, por ahora, con informes pequeños y sin grupo control. Cualquier cambio debe hacerse con tu médico.

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