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Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.

Derniers contenusSymptômes de l'intolérance à l'histamine et régime d'élimination : Un protocole complet pour 2026L'intolérance à l'histamine nécessite une élimination systématique plus un soutien en DAO—et non une éviction alimentaire aléatoire—pour un soulagement durable.

Derniers contenusProtocole de jeûne et autophagie : pourquoi le seuil de 16 heures est probablement faux pour vousAucune donnée humaine ne montre que l'autophagie s'enclenche à 16 heures — ni à aucune autre durée fixe. Les mesures directes chez l'humain sont rares et contrastées : un jeûne de 36 heures a à peine modifié les marqueurs musculaires, tandis que six mois de jeûne intermittent ont légèrement augmenté le flux autophagique sanguin.

Derniers contenusLa manœuvre de Valsalva pendant les levées lourdes : quand retenir sa respiration aide (et quand ça ne le fait pas)La manœuvre de Valsalva augmente la pression intra-abdominale et aide à rigidifier le tronc sous charge lourde, mais elle provoque aussi des pics de tension artérielle extrêmes — elle ne convient pas à tout le monde, surtout en cas de problèmes cardiovasculaires.

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GLP-1 : règles, fatigue et bouffées de chaleur (2026)

Sous GLP-1 (sémaglutide — Ozempic, Wegovy ; ou tirzépatide — Mounjaro, Zepbound), les modifications des règles sont surtout indirectes (perte de poids, alimentation réduite), tandis que les bouffées de chaleur coïncident le plus souvent avec la périménopause ou la ménopause et ne sont pas un effet établi du médicament ; la fatigue, elle, est un effet indésirable reconnu, lié à une alimentation réduite, à la déshydratation et à l'hypoglycémie. Suivez-les et faites vérifier les causes par votre médecin.

Quelle est la fiabilité du score de stress de votre appareil connecté ? La science derrière les chiffres

Les scores de stress des objets connectés reposent surtout sur la variabilité de la fréquence cardiaque, qui change bel et bien avec le stress—mais de grandes études indépendantes les validant face au cortisol manquent encore : considérez-les comme des tendances approximatives.

Prévention de la perte musculaire sous GLP-1 : La stratégie de répartition protéique qui fonctionne vraiment en 2026

Répartir environ 1,2–1,6 g de protéines par kg sur 3–4 repas, chacun apportant environ 2–3 g de leucine, et pratiquer régulièrement la musculation aide à limiter la perte de masse maigre pendant un traitement GLP-1.

Suivi des symptômes du syndrome d'activation mastocytaire : Guide pratique pour identifier vos déclencheurs en 2026

Un suivi systématique des symptômes sur 4 à 8 semaines peut révéler des schémas de déclencheurs du SAMA cachés que la prise de notes aléatoire manque complètement.

Indice de fragmentation du sommeil : 6 raisons cachées de vos réveils nocturnes (et comment enfin dormir d'une traite)

Parmi les causes fréquentes d'un sommeil haché : la chaleur, la lumière, le bruit, l'alcool, les hormones du stress et un partenaire agité—sans oublier des problèmes médicaux comme l'apnée du sommeil. Beaucoup se corrigent par des changements ciblés.

Circuit training métabolique : la science pour brûler les graisses tout en préservant le muscle

Des circuits bien conçus développent force et condition physique en moins de temps. L'effet « afterburn » (EPOC) est réel mais modeste : pour perdre du gras, une conception qui protège le muscle, assez de protéines et le bilan énergétique global comptent davantage.

Comment réparer un métabolisme ralenti après des années de régimes : La science de la récupération métabolique

L'adaptation métabolique liée aux régimes chroniques est réelle, mais elle dépend surtout de votre apport, de votre poids et de votre activité actuels ; augmenter progressivement les calories et bouger davantage au quotidien est une voie de retour raisonnable, même si le reverse dieting lui-même n'a pas été testé dans des essais contrôlés.

L'Ozempic peut-il causer une hypoglycémie chez les non-diabétiques ? La science dit probablement pas

Les médicaments GLP-1 comme l'Ozempic ne renforcent l'insuline que lorsque la glycémie est élevée : la véritable hypoglycémie est donc peu fréquente chez les personnes sans diabète qui ne prennent pas aussi de l'insuline ou des sulfonylurées.

Qualité vs quantité de sommeil : pourquoi un sommeil efficace compte autant que les heures

On recommande 7 à 9 heures aux adultes, mais la qualité compte aussi : une bonne efficacité du sommeil est de 85 % ou plus, et un sommeil perturbé est associé à davantage d'inflammation.

Déclencheurs du lichen plan buccal : Pourquoi vos plombages dentaires et votre alimentation peuvent aggraver les poussées

Les matériaux dentaires, les produits d'hygiène bucco-dentaire et certains aliments peuvent aggraver le lichen plan buccal ; suivre vos déclencheurs personnels, avec un traitement adapté et des contrôles réguliers, offre le meilleur contrôle.

Syndrome MALS : Quand manger devient un supplice et les médecins ne trouvent pas pourquoi

Le MALS est un syndrome rare de compression vasculaire où un ligament comprime votre artère cœliaque, causant des douleurs abdominales sévères après les repas—et il est souvent ignoré pendant des années.

SOPK de type métabolique vs type maigre : Pourquoi votre approche thérapeutique doit correspondre à votre phénotype

Le SOPK métabolique et le SOPK maigre partagent un diagnostic mais diffèrent en poids, insuline et androgènes — d'où des priorités différentes : une perte de poids modérée aide en cas d'excès de poids, les femmes minces ont besoin d'apports suffisants, pas de restriction.

Applis recommandées et comparatifs

Meilleures applis

Alternatives et comparatifs