HAVIT Blog
Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.
Tous les articles
Thermogenèse induite par l'alimentation : Pourquoi les protéines brûlent plus de calories que les glucides ou les lipides
Les protéines coûtent à votre corps 20 à 30 % de leurs calories pour être digérées, tandis que les lipides ne coûtent que 0 à 3 % — des choix stratégiques de macronutriments peuvent brûler plus de 100 calories supplémentaires par jour.
Votre intestin a sa propre horloge : comment le temps de transit devrait influencer votre fréquence de repas
Votre temps de transit digestif — de 10 à 70 heures — détermine si vous vous épanouissez avec de petits repas fréquents ou moins de repas plus copieux.
Détox dopaminergique : La science soutient-elle vraiment la réinitialisation de votre système de récompense ?
La détox dopaminergique a une certaine base scientifique dans la plasticité du système de récompense, mais la version virale simplifie à l'excès le fonctionnement réel de la dopamine dans votre cerveau.
La routine du coucher numérique : comment la réduction progressive de la luminosité des écrans protège votre mélatonine
Réduire progressivement la luminosité des écrans pendant 90 minutes avant le coucher préserve 73 % plus de mélatonine qu'un arrêt brutal, imitant la façon dont votre cerveau a évolué avec les couchers de soleil naturels.
La routine du coucher numérique : pourquoi une déconnexion progressive surpasse l'arrêt brutal
Une déconnexion technologique en soirée en trois phases surpasse les coupures d'écran abruptes, avec des recherches montrant que 80% peuvent la maintenir à long terme contre 23% pour les approches d'arrêt brutal.
Pourquoi vos muscles vous font mal 24 à 48 heures après l'entraînement (ce n'est pas l'acide lactique)
Les courbatures musculaires retardées proviennent de lésions microscopiques des fibres musculaires et de l'inflammation, pas de l'acide lactique — et des stratégies de récupération spécifiques peuvent réduire la durée des courbatures jusqu'à 40%.
Peut-on boire de l'alcool sous Ozempic en toute sécurité ? Ce que signifie vraiment la modification de la tolérance
Le sémaglutide modifie fondamentalement la façon dont votre cerveau traite la récompense liée à l'alcool, réduisant la tolérance de 40 à 60 % et créant de nouveaux risques d'hypoglycémie qui nécessitent une gestion prudente.
Entraînement en séries dégressives pour l'hypertrophie : Gérer le compromis fatigue en 2026
Les séries dégressives peuvent augmenter l'hypertrophie de 8-12% par rapport aux séries droites lorsqu'utilisées stratégiquement 1-2 fois par groupe musculaire par semaine, mais nécessitent une gestion prudente de la fatigue pour éviter le surentraînement.
Sécheresse oculaire et dysfonction des glandes de Meibomius : traitements à domicile qui fonctionnent vraiment en 2026
Des compresses chaudes régulières à 40-45°C pendant 10+ minutes par jour, combinées à un massage et une hygiène palpébraux appropriés, peuvent restaurer la fonction des glandes de Meibomius en 4 à 8 semaines.
La recherche sur la mise à la terre sous la loupe : ce que 47 études révèlent vraiment sur les allégations du grounding
La recherche sur le grounding montre des signaux intéressants mais souffre d'échantillons minuscules, d'un mauvais aveuglement et de conflits d'intérêts des chercheurs—la science n'est pas encore établie.
Pourquoi les repas de 20 minutes modifient vos hormones de la faim : la science de manger lentement
Les repas de 20+ minutes déclenchent 30 à 50% plus d'hormones de satiété, vous aidant à vous sentir rassasié avec moins de calories sans effort de volonté.
Pourquoi 20 minutes par repas changent tout : la science de la vitesse d'alimentation et de la satiété
Vos hormones intestinales ont besoin de 15-20 minutes pour indiquer à votre cerveau que vous êtes rassasié—manger plus vite signifie que vous dépasserez systématiquement votre faim réelle à chaque fois.
