HAVIT Blog
Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.
Tous les articles
Quand pouvez-vous vraiment bouger à nouveau ? Calendriers d'exercice post-opératoires selon le type d'intervention
Le type de chirurgie détermine votre calendrier de mouvement — les patients en laparoscopie marchent souvent en quelques heures tandis que les remplacements articulaires nécessitent 6 à 12 semaines de progression structurée.
Nutrition pour la récupération post-chirurgicale : Pourquoi vos besoins en protéines augmentent de 50 à 100 % pour la cicatrisation
La chirurgie déclenche une tempête métabolique nécessitant 1,5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour, avec des acides aminés spécifiques comme l'arginine et la glutamine jouant un rôle clé dans la fermeture des plaies.
Reconstruire sa routine après les vacances : La stratégie de momentum sur 5 jours qui fonctionne vraiment
Un protocole de réintégration progressive sur 5 jours aide à reconstruire les habitudes post-vacances en commençant à 40 % d'intensité et en ajoutant 15 % par jour, évitant ainsi l'approche tout-ou-rien qui fait échouer la plupart des gens.
La fenêtre de 72 heures : pourquoi vos habitudes post-vacances survivent ou meurent en 3 jours
Les premières 72 heures après les vacances déterminent si vos habitudes d'avant le voyage survivent—voici le guide comportemental pour protéger vos progrès.
Réinitialisation de la routine post-vacances : La science pour récupérer vos habitudes rapidement
Restaurez d'abord votre habitude la plus facile — la recherche sur l'élan comportemental montre que cela crée un effet de cascade qui permet de récupérer votre routine complète 47% plus rapidement que de s'attaquer aux habitudes difficiles.
Comment recommencer à faire de l'exercice après une fatigue due à une longue maladie : un protocole de reprise fondé sur la science
Les conseils traditionnels du type « il faut persévérer » échouent après une maladie virale — voici l'approche graduée modifiée qui fonctionne réellement.
Chronologie de récupération de la fatigue post-virale : Combien de temps ça dure et ce qui aide vraiment
La fatigue post-virale se résorbe généralement en 2 à 12 semaines, mais gérer votre dépense énergétique — et non pas forcer — est le facteur le plus important pour accélérer la récupération.
Reprise de l'exercice post-partum : 7 marqueurs de préparation du plancher pelvien avant les entraînements à impact
Votre plancher pelvien nécessite des repères fonctionnels spécifiques—pas seulement du temps—avant de reprendre la course, les sauts ou le HIIT après l'accouchement.
Quand commencer à faire de l'exercice après l'accouchement : Protocole de récupération semaine par semaine pour 2026
La plupart des femmes peuvent commencer des mouvements doux dans les 24 à 48 heures suivant l'accouchement, mais le retour à l'intensité d'exercice d'avant la grossesse prend généralement 12 à 16 semaines en suivant une progression structurée.
L'astuce de 30 secondes qui réduit les pics de glycémie de 40 % : pourquoi l'ordre des aliments compte
Manger d'abord les légumes, puis les protéines, puis les glucides peut réduire votre pic de glycémie après le repas jusqu'à 40 % — sans aucun changement de régime alimentaire.
Gestion du syndrome POTS sans médicaments : le protocole de vie qui fonctionne vraiment
Sel, compression et exercice — trois piliers de la gestion non pharmacologique du POTS qui réduisent les symptômes de 40 à 60 % chez la plupart des patients.
Panne de courant et médicaments réfrigérés : Votre protocole d'urgence pour les GLP-1 et médicaments thermosensibles
La plupart des médicaments réfrigérés, y compris les GLP-1, restent stables pendant 24 à 72 heures dans un réfrigérateur fermé lors d'une panne, mais connaître la fenêtre spécifique de votre médicament est essentiel.
