HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
아침 명상 집중력 루틴: 활력을 깨우는 5분 단계별 가이드
5분 아침 명상은 집중의 핵심 기술, 즉 떠도는 마음을 알아차리고 다시 데려오는 연습입니다. 연구 결과는 한 번의 세션보다 몇 주간 매일 반복한 짧은 연습에서 더 고무적이었기에, 아래 루틴은 매일 아침 반복하기 쉽게 설계했습니다.
쉽게 멍드는 이유, 언제 병원에 가야 할까? 2026년 최신 가이드
대부분의 쉬운 멍은 나이, 피부 변화, 약물 때문이지만 5가지 적신호가 있다면 출혈 질환 검사를 고려해야 합니다.
카페인 반감기와 수면: 내 체질에 맞는 마지막 커피 시간 계산법
카페인 반감기는 개인차가 커서 2.5~10시간까지 다르며, 내 유전자 타입에 맞는 마지막 섭취 시간을 계산해야 숙면할 수 있습니다.
체중 감량 속도, 주당 몇 kg이 근육 보존에 최적일까? (2026 연구 기반)
주당 체중의 0.5~1% 정도의 완만한 감량 속도에 충분한 단백질과 근력운동을 더하면 근육을 지키면서 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오젠픽 메스꺼움 줄이는 실제 방법: 위 배출 과학에 기반한 식사 전략
GLP-1 약물의 위 배출 지연 메커니즘을 이해하고, 식사량·속도·구성을 조절하면 메스꺼움을 크게 줄일 수 있습니다.
탄수화물-인슐린 모델 vs 에너지 균형: 비만의 진짜 원인은 뭘까? (2026 최신 연구)
탄수화물이 인슐린을 올려 살찌게 한다는 CIM 이론, 최신 연구에서는 부분적으로만 지지되고 있어요.
웨어러블 피부 온도 추적이 알려주는 것: 수면, 배란, 컨디션의 숨은 신호
피부 온도 패턴은 생체리듬, 배란 주기, 초기 질병 징후와 관련될 수 있지만, 웨어러블은 진단 도구가 아니라 웰니스 도구예요.
활동 칼로리와 총 소모 칼로리 차이: 숫자보다 추세가 중요한 이유
총 소모 칼로리는 기초대사량을 포함한 값이고, 활동 칼로리는 순수 움직임만 측정하며, 절대 숫자보다 주간 추세 변화에 집중하는 게 더 정확합니다.
크레아틴 음식으로 충분할까? 보충제가 필요한 진짜 이유 (2026 연구 기반)
효과적인 크레아틴 섭취량(3-5g/일)을 음식으로 채우려면 매일 고기 1kg 이상이 필요해 보충제가 현실적인 대안입니다.
에페 비만약 총정리: 에페글레나타이드 가격·출시일·위고비 차이 (2026)
한미약품 에페(에페글레나타이드)는 2026년 10월 7일 식약처 허가를 받은 국내 개발 45번째 신약이자 첫 국산 GLP-1 비만치료제입니다. 당뇨 없는 성인 비만·과체중 대상 주 1회 주사로, 3상 40주 평균 체중 변화율은 허가사항 -9.02%(회사가 먼저 발표한 톱라인 -9.75%), 위약 약 -0.9%였습니다. 보도에 따르면 10월 29일부터 처방이 시작되며, 업계에 알려진 공급가는 첫 달 129,800원, 유지 10mg 4주분 299,200원입니다. 회사 공식 가격은 발표되지 않았고, 비급여라 실제 부담액은 병원·약국마다 다릅니다.
2026 칼로리 계산 앱 추천 — 무료로 되는 것과 유료 기능까지 앱별 비교
정확도가 아니라 일관성으로 고르세요. 데이터는 크기가 아니라 출처가 중요하고, 한국 음식을 주로 먹는다면 국내 제품 데이터가 충분한지부터 보세요. 무료로만 쓴다면 바코드까지 무료인 FatSecret이 가장 멀리 가고, 하비트는 식사 기록·끼니별 칼로리·체성분 추정·코치 채팅(하루 제한)까지 무료입니다.
2026 다이어트 앱 추천 — 앱별로 뜯어보고 고르는 법
유형이 다르니 "제일 좋은 앱"은 없습니다. 다만 음식도 수면도 스트레스도 주기도 얽혀 있다면, 앱 네 개를 쓰는 것보다 하나에서 연결해 보는 쪽이 맞습니다. 무료로만 쓴다면 앱마다 무료 범위가 다르니 먼저 확인하세요 — 하비트는 식사 기록·끼니별 칼로리·체성분 추정·코치 채팅(하루 제한)까지 무료입니다.
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