HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
2026 간헐적 단식 앱 추천 — 타이머 너머를 보고 고르는 법
단식 타이머는 만들기 가장 쉽고 가장 덜 중요한 부분입니다. 연구에서 식사 시간 제한만으로는 유의한 추가 감량이 나오지 않았습니다. 그러니 타이머 자체보다 공복이 끝난 뒤 먹는 것과 체중 변화까지 함께 기록하는 앱인지 보세요. 무료 타이머만 필요하면 간단, 단식·식사·체중 기록을 한 앱에서 보고 싶다면 하비트(기록은 무료, AI 음식 스캔·탄단지 분석은 프리미엄)를 보세요.
2026 탄단지 계산 앱 추천 — 단백질부터 보고 고르는 법
탄단지 앱은 세 숫자가 아니라 단백질로 고르세요. 단백질 목표를 그램으로 정할 수 있는지, 그 기능이 무료인지, 빠지는 체중이 체지방인지 제지방(근육·수분·뼈·장기를 합친 것)인지 보여주는지가 핵심입니다. 무료로만 쓴다면 각 앱의 무료 범위부터 확인하세요 — 하비트는 식사 기록·끼니별 칼로리·체성분 추정까지 무료이고, 탄단지 분석은 하비트 프리미엄입니다.
2026 마이피트니스팔(MyFitnessPal) 대체 앱 추천 — 떠나는 이유로 고르는 법
떠나는 이유를 먼저 정하고 그걸 해결하는 앱을 고르세요. 무료 바코드는 FatSecret, 국내 음식과 함께하는 재미는 인아웃·밀리그램, 혈당·영양제는 필라이즈, 단식까지는 Yazio. 기록이 결정으로 이어지지 않는 게 문제라면 하비트입니다 — 식사 기록·끼니별 칼로리·체성분 추정·코치 채팅(하루 제한)은 무료, 탄단지 분석·AI 음식 스캔은 하비트 프리미엄입니다.
2026 AI 다이어트 코치 앱 추천 7선 — 코치가 무엇을 읽는지로 고르기
AI 코치 앱은 AI 성능보다 코치가 무엇을 읽고 무엇을 해 주는지로 고르세요. 식단만 보는 코치와 수면·걸음·생리주기·복약까지 읽는 코치는 같은 질문에 다른 답을 냅니다. 체험할 때 "어제 내가 뭐 먹었지?"라고 물어보고, 코치 채팅·사진 분석이 무료로 어디까지 되는지 확인하세요.
2026 체성분 앱 추천 6선 — 인바디·갤럭시 워치·체중계·장비 없는 추정, 무엇이 다른가
DEXA를 빼면 인바디·체중계·워치의 체성분도 전기저항으로 계산한 추정치입니다. 정확한 숫자가 필요하면 DEXA나 체성분 분석기, 가진 기기가 있으면 그 기기의 앱, 기기 없이 지방·제지방의 방향과 할 일을 같이 보고 싶으면 무료 체성분 추정과 AI 코치가 있는 앱이 맞습니다. 어느 쪽이든 같은 기기·같은 조건으로 여러 번 잰 흐름을 보세요.
2026 식단 기록 앱 추천 7선 — 사진 기록·무료 범위·AI 코치 비교
식단 기록은 오래 정확하게보다 자주 끊기지 않게 하는 쪽이 중요합니다. 검색에 지칠 때, 집밥 앞에서, 많이 먹은 날, 숫자만 쌓일 때 중 내가 멈추는 순간을 줄여 주는 앱을 고르세요. 사진 인식은 앱마다 무료·유료가 다르니(하비트·인아웃은 유료) 먼저 확인하세요.
2026 다이어트 습관 앱 추천 8선 — 빠진 날 리셋되는 앱, 이어지는 앱
습관 앱은 세 가지로 고르세요. 구체적인 행동을 주는지, 체크가 아니라 데이터나 인증으로 판정하는지, 하루 빠졌을 때 이어 갈 방법이 있는지. 기록은 하는데 뭘 바꿀지 모르겠다면, 기록 전체를 읽고 다음 행동을 알려 주는 코치가 있는 앱이 맞습니다.
마라톤 테이퍼 주간 영양·수면 프로토콜: D-7부터 하루씩 따라하는 가이드
레이스 전 마지막 36~48시간 동안 체중 1kg당 탄수화물 10~12g을 먹고, 레이스 주 초반부터 8시간 이상 자면 글리코겐과 컨디션을 함께 챙길 수 있습니다. 물은 갈증에 따라, 과음은 피하세요.
GLP-1(위고비·마운자로) 체중 감량 계산기: 목표 체중 예상
이 GLP-1 체중 감량 계산기는 위고비·오젬픽·마운자로 등 약물별 임상시험 평균 감량률을 지금 체중에 적용해 3·6·12개월 후의 예상 체중과 BMI를 계산합니다. 개인의 결과를 보장하는 예측이 아니라, 기대치를 잡기 위한 교육용 참고치입니다.
과운동형 엘러스-단로스 일상 관리 팁: 관절 보호하며 하루를 버티는 법
hEDS 관리의 핵심은 '덜 아프게 더 오래 버티기'—페이싱, 관절 보호, 환경 조정 세 가지가 일상을 바꿉니다.
장거리 비행 심부정맥혈전증 예방: 좌석에서 하는 운동과 타이밍 가이드
깨어 있는 동안 자주 움직이고 종아리 운동을 하면 혈액순환이 유지되고, 점진적 압박 스타킹은 임상시험에서 무증상 혈전을 약 90% 줄였습니다. 4시간 이상 비행의 혈전 위험은 약 4,600회당 1건이지만 위험 요인이 있으면 높아지니 의사와 상담하세요.
GLP-1(위고비·마운자로) 부작용 기록: 증상·강도·타이밍 남기는 법
GLP-1 부작용 기록 앱으로 증상마다 강도·주사 후 며칠째·음식 연관을 남기면 패턴이 드러나고, 언제 병원에 가야 하는지 신호를 놓치지 않습니다.
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