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Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.

Intolerancia a la Histamina: Síntomas y Dieta de Eliminación – Protocolo Completo 2026

Protocolo de Ayuno para Autofagia: Por Qué las 16 Horas Probablemente No Funcionan para Ti

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Dexcom Stelo vs Libre 3 Plus vs Lingo: ¿qué MCG tiene sentido para personas sin diabetes en 2026?

En EE. UU., Stelo y Lingo se venden sin receta, mientras que Libre 3 Plus es un dispositivo con receta. No existe un estudio independiente que compare directamente su precisión en personas sin diabetes, y la evidencia de que la retroalimentación del MCG por sí sola mejore la salud en ellas aún es de baja certeza, así que elige según el estilo de app que realmente vayas a usar.

¿Urticaria crónica sin alergia detectada? Tu sistema inmune podría estar atacándose a sí mismo

Se cree que más de la mitad de los casos de urticaria crónica espontánea se deben a autoanticuerpos y no a alergias, por eso las pruebas de alergia estándar suelen salir negativas.

Dieta GLP-1: plan de comidas de 7 días alto en proteínas (qué comer con Ozempic y Wegovy)

Dieta GLP-1 al estilo de un dietista: plan de comidas de 7 días alto en proteínas y fibra, metas diarias, cambios para las náuseas, lista de compras y preguntas frecuentes. Qué comer con Ozempic y Wegovy.

Swing con Kettlebell: La Progresión de Hip Hinge que Por Fin Despierta tus Glúteos

El swing con kettlebell no es una sentadilla ni un ejercicio de espalda—es un hip hinge. Bien hecho, las mediciones de laboratorio muestran los glúteos trabajando a cerca del 80% de su esfuerzo máximo mientras las caderas, no la zona lumbar, impulsan la pesa.

Ácido estomacal bajo (hipoclorhidria): causas reales, señales y lo que dice la evidencia

El ácido estomacal bajo se debe sobre todo a la gastritis atrófica, H. pylori y el uso prolongado de antiácidos potentes, más que a la edad por sí sola, y puede causar déficit de B12 y hierro. Los síntomas no distinguen con fiabilidad el ácido bajo del alto, y los remedios naturales populares tienen poca evidencia: lo importante es hacerse pruebas y tratar la causa.

Registro de orforglipron: qué anotar con la píldora GLP-1 (2026)

Un registro de orforglipron anota tu dosis diaria, paso de titulación, tendencia de peso, proteína y efectos secundarios. Qué registrar con Foundayo, la píldora oral GLP-1, y por qué.

Beber agua antes del café de la mañana: lo que hace (y lo que no) por tu metabolismo

Un vaso de agua al despertar es un hábito sensato y barato, pero los estudios sobre agua y metabolismo son dispares: uno pequeño halló una subida breve del 30% y otro posterior ninguna. El café moderado no deshidrata a quienes lo toman a diario, y no hay evidencia de que importe sincronizar el agua con la respuesta de cortisol al despertar.

Cómo Evitar los Picos de Azúcar Después de Comer: 7 Estrategias que Realmente Funcionan en 2026

Comer verduras y proteína antes que los carbohidratos, añadir vinagre y caminar 10 minutos después de comer puede reducir notablemente los picos de glucosa sin cambiar lo que comes.

Técnica de Hip Hinge para Proteger tu Espalda Baja: Por Qué tu Peso Muerto Podría Estar Destrozando tu Columna

Un hip hinge bien ejecutado transfiere la carga de tu vulnerable columna lumbar a tus potentes glúteos e isquiotibiales—aquí te explico exactamente cómo hacerlo.

GLP-1 en la menopausia: peso, grasa y músculo (2026)

El GLP-1 en la menopausia se usa para tratar el aumento de peso y la grasa visceral abdominal que suelen acompañar a la transición menopáusica, no la menopausia en sí. Medicamentos como la semaglutida (Ozempic, Wegovy) pueden reducir el peso y la grasa abdominal, pero una parte de lo que se pierde es músculo, por lo que las proteínas y el entrenamiento de fuerza son esenciales para proteger el músculo y el hueso en la mediana edad.

Medicamentos GLP-1 y antidepresivos: lo que tu médico quizás no te ha contado sobre la serotonina

No se conoce ninguna interacción peligrosa entre los GLP-1 y los ISRS, pero los GLP-1 ralentizan el vaciamiento gástrico, lo que puede afectar a la absorción de medicamentos orales, sobre todo al inicio. Lo más importante es la constancia en las tomas y vigilar el estado de ánimo.

Medicamentos GLP-1 y ritmo circadiano: ¿importa la hora de la inyección?

En las inyecciones semanales de GLP-1, la hora del día importa poco: la semaglutida y la tirzepatida tienen vidas medias de unos 5-7 días y su ficha técnica permite inyectarlas a cualquier hora. Importan más la constancia y las reglas de dosis olvidadas. La semaglutida oral es la excepción y debe tomarse en ayunas.

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