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Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.

Intolerancia a la Histamina: Síntomas y Dieta de Eliminación – Protocolo Completo 2026

Protocolo de Ayuno para Autofagia: Por Qué las 16 Horas Probablemente No Funcionan para Ti

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Medicamentos GLP-1 y Píldoras Anticonceptivas: Qué Dice Realmente la Investigación sobre Absorción

La tirzepatida (Mounjaro, Zepbound) reduce de forma medible los niveles hormonales del anticonceptivo oral tras una dosis, por lo que su ficha de la FDA aconseja cambiar a un método no oral o añadir un método de barrera durante 4 semanas tras el inicio y 4 semanas tras cada aumento de dosis. Los estudios con semaglutida y liraglutida no encontraron un efecto clínicamente relevante sobre la absorción de la píldora.

Salud Circadiana para Trabajadores Nocturnos: Protocolo 2026 para Quienes Duermen de Día

Los trabajadores nocturnos pueden reducir el desajuste circadiano usando luz brillante durante el turno y gafas de sol oscuras de regreso a casa, evitando comer mucho en la madrugada y protegiendo un único sueño diurno oscuro y silencioso.

Comparativa de Fórmulas de Metabolismo Basal 2026: ¿Cuál Calcula Realmente Bien tu TMB?

Mifflin-St Jeor es la fórmula de uso general más fiable, pero ninguna ecuación es precisa para todas las personas—sobre todo en deportistas y adultos mayores—, así que toma cualquier resultado como punto de partida y ajústalo según tu tendencia real de peso.

Verduras Crucíferas y Tu Tiroides: El Miedo a los Bociógenos, Explicado

En personas con tiroides sana y yodo suficiente, comer cantidades normales de verduras crucíferas a diario no ha demostrado dañar la función tiroidea; los problemas documentados implican consumos extremos en crudo, sobre todo con poco yodo.

Déficit de hierro sin anemia: Por qué estás agotada aunque tus análisis salgan 'normales'

Tu hemoglobina puede estar perfecta mientras tus reservas de hierro están agotadas: una ferritina por debajo de unos 30 ng/mL indica déficit de hierro, que puede causar síntomas reales como fatiga.

Cómo prevenir cálculos biliares mientras tomas medicamentos GLP-1: Guía basada en ciencia

Los GLP-1 aumentan modestamente el riesgo vesicular (cálculos en el 1,6 % frente al 0,7 % con placebo según la ficha técnica de semaglutida). Mantener algo de grasa en las comidas, evitar una pérdida de peso muy rápida y hablar del ursodiol con tu médico si tienes alto riesgo son las medidas con respaldo científico.

Por qué el estrés se acumula directo en tu barriga: La conexión cortisol-grasa explicada

El estrés crónico eleva el cortisol, y el cortisol favorece el almacenamiento de grasa en la zona abdominal profunda (visceral). Los estudios relacionan respuestas de cortisol más intensas y el sueño corto con la grasa central, pero la evidencia en humanos es sobre todo observacional: el sueño, la actividad física y la dieta en conjunto siguen siendo las palancas principales.

Dosis Mínima Efectiva de HIIT: Cuánto Ejercicio Necesitas Realmente en 2026

En ensayos pequeños, un único intervalo intenso de 4 minutos o tres sprints de 20 segundos, tres veces por semana, aumentaron el VO2max entre un 10 y un 19 % aproximadamente en adultos antes inactivos. Es un mínimo para la forma física, no un sustituto de los 75–150 minutos semanales de actividad vigorosa que recomienda la OMS.

Metformina para la longevidad en personas sin diabetes: en qué punto están el ensayo TAME y la evidencia en 2026

TAME no ha publicado datos de resultados. En personas sin diabetes, la evidencia de longevidad con metformina es observacional y contradictoria, y dos ensayos aleatorizados en adultos mayores muestran que puede atenuar algunas adaptaciones al ejercicio.

Duración del sueño y longevidad: lo que la curva en U muestra realmente con la edad

En grandes metaanálisis, el menor riesgo de mortalidad se sitúa en torno a 7 horas de sueño al día. Las guías recomiendan 7–9 horas para adultos y 7–8 horas para mayores de 65. El sueño se vuelve más ligero y menos eficiente con la edad, pero no hay evidencia sólida de que 6–6,5 horas pasen a ser lo óptimo en la vejez. La regularidad del horario puede importar tanto como las horas totales.

GLP-1 para el SOP: semaglutida, peso y ovulación (2026)

Los medicamentos GLP-1 para el SOP se usan off-label: no están aprobados por la FDA para el síndrome de ovario poliquístico en sí. Al favorecer la pérdida de peso y mejorar la resistencia a la insulina, fármacos como la semaglutida (Ozempic, Wegovy) pueden ayudar a restablecer la ovulación y a regularizar los ciclos en algunas mujeres, pero requieren supervisión médica y no deben usarse durante el embarazo.

Retención de líquidos: Por qué tu peso sube 2 kg de la noche a la mañana (y cómo solucionarlo)

El peso puede variar 1-3 kg de un día a otro por el agua y el contenido intestinal: la sal, los carbohidratos, las hormonas y el sueño influyen. Estos cambios suelen normalizarse en pocos días, así que fíjate en tu promedio semanal y no en una sola medición.

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