HAVIT Blog
Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.
Todos los artículos
Psicología de las Rachas de Actividad: Cuándo el Seguimiento de Hábitos Ayuda (y Cuándo Te Sabotea)
Las investigaciones demuestran que las rachas alcanzan su máxima efectividad entre los 21-66 días antes de que aparezcan rendimientos decrecientes—y los descansos estratégicos pueden fortalecer los hábitos a largo plazo.
Estrategias de Hábitos para Cerebros con TDAH: El Sistema Basado en Novedad que Realmente Funciona
Los consejos tradicionales sobre hábitos fallan en cerebros con TDAH porque ignoran la dopamina—aquí te explico cómo construir sistemas integrados con novedad que sí funcionan.
Cómo Aumentar la Adiponectina de Forma Natural: La Hormona Metabólica Que Casi Nadie Conoce
La adiponectina te protege contra la diabetes y las enfermedades cardíacas. Puedes aumentarla naturalmente con exposición al frío, omega-3, ejercicios específicos y sueño de calidad.
Adiponectina: La hormona de la grasa que paradójicamente te ayuda a quemar grasa (y cómo aumentarla)
La adiponectina es una hormona antiinflamatoria producida por las células grasas que paradójicamente disminuye cuando ganas peso. Aquí te explico cómo aumentarla con dieta, ejercicio y cambios en tu estilo de vida.
Por qué te da el bajón a las 2 de la tarde (y 7 soluciones científicas que no son café)
Tu bajón de las 2 PM viene de tu biología circadiana y cambios en el azúcar en sangre—luz brillante, movimiento estratégico y horarios de comida pueden solucionarlo sin cafeína.
Adiós al bajón de las 3 de la tarde: 7 remedios naturales que funcionan de verdad (sin cafeína)
Tu bajón de las 2-3 de la tarde no es debilidad, es biología pura. La luz, el movimiento y picar algo estratégico pueden resetear tu energía de forma natural.
Cómo Superar el Bajón de las 3 de la Tarde Sin Café: 7 Estrategias Respaldadas por la Ciencia
Tu bajón de energía entre las 2 y las 4 de la tarde no es falta de café—es un descenso circadiano que responde mejor a la luz, el movimiento y la alimentación estratégica que a otro espresso.
Metabolismo después de los 40: qué dice realmente la ciencia y cómo evitar que se ralentice
Tu metabolismo no se desploma a los 40—se mantiene notablemente estable hasta los 60, y el descenso posterior se puede prevenir con las intervenciones adecuadas.
Protocolo de Recuperación Según tu Edad: Por Qué tu Cuerpo a los 40 Necesita Reglas Diferentes que a los 20
Después de los 30, la capacidad de recuperación cae aproximadamente un 1% anual. A los 40 necesitas 48-72 horas entre sesiones intensas, mientras que a los 20 bastaban 24-48 horas.
Ejercicio durante escalas en aeropuertos: guía de movimiento para cada tiempo de espera en 2026
El movimiento estratégico durante las escalas reduce el riesgo de trombosis venosa profunda en un 40% y acorta el tiempo de recuperación del jet lag. Aquí tienes exactamente qué hacer según la duración de tu espera.
Cuánto tarda tu cuerpo en rehidratarse después de beber alcohol: protocolo hora por hora
La rehidratación completa después de beber tarda 12-24 horas porque el alcohol suprime tu hormona de hidratación durante 4-6 horas. Aquí tienes el protocolo hora por hora para recuperarte más rápido.
Por qué esa copita nocturna te roba el 25% del sueño REM (y qué hacer al respecto)
Dos copas en las 4 horas antes de dormir pueden reducir tu sueño REM en una cuarta parte. Aquí tienes la ciencia sobre las noches sin alcohol y la recuperación del descanso.
