HAVIT Blog
Guías basadas en ciencia sobre hábitos, sueño, nutrición y movimiento.
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Recuperación de la resaca e hidratación: lo que realmente muestra la investigación
La resaca no es solo deshidratación: la investigación la relaciona más con la inflamación y el mal sueño. Los líquidos y electrolitos alivian la sed y ayudan tras vomitar, pero no curan la resaca, y ningún remedio tiene más que evidencia de muy baja calidad. Lo que funciona es descansar, comer ligero y dar tiempo.
¿Esa copa de vino te desplomó la glucosa a las 3 AM? Lo que los datos de CGM pueden y no pueden mostrar
El alcohol frena la producción de glucosa del hígado, pero en personas sanas que beben con moderación y con comida, la glucosa suele mantenerse normal: despertarse a las 3 AM se debe más a menudo al efecto del alcohol sobre el sueño. Las bajadas tardías son un riesgo real para quienes usan insulina o sulfonilureas.
Dolor articular por hiperlaxitud: un enfoque de estabilización que puede ayudar
Las articulaciones hipermóviles se benefician de un entrenamiento de estabilidad centrado en la propiocepción, los ejercicios en cadena cerrada y los movimientos lentos y controlados, con la fuerza construida de forma gradual encima.
Fármacos GLP-1 y salud a largo plazo: los beneficios cardiovasculares más allá del peso
En el ensayo SELECT, la semaglutida redujo un 20% los eventos cardiovasculares mayores en personas con enfermedad cardíaca y sobrepeso u obesidad, y los análisis sugieren que buena parte del beneficio no se explica solo por la pérdida de peso. Los ensayos de riñón e hígado también fueron positivos; los de alzhéimer, no.
Tu concentración de sodio en el sudor puede ser 10 veces diferente a la mía—Por qué esto cambia todo
La concentración de sodio en el sudor puede variar más de 10 veces entre personas, así que una bebida deportiva única puede reponer de más o de menos; pero la regla de seguridad más importante en eventos largos es no beber más de lo que pierdes.
Dieta Inversa para Recuperar tu Metabolismo: Protocolo 2026 Después de Déficits Calóricos Prolongados
La dieta inversa —subir las calorías poco a poco, a menudo 50-150 por semana— es una forma popular de salir de una dieta larga. No se ha probado en ensayos controlados, pero puede ayudarte a llegar al mantenimiento sin pasarte. En la mayoría de las personas, la ralentización metabólica es modesta y se desvanece en gran parte cuando el peso se estabiliza.
Por qué tu sueño se vuelve más ligero cada década (y qué funciona realmente para solucionarlo)
El sueño profundo disminuye con la edad y el sueño se fragmenta más con los años. Ayudan los horarios constantes, la luz en el momento adecuado, un dormitorio fresco, el ejercicio regular y hábitos de la TCC-I; herramientas como la estimulación acústica aún son experimentales.
El Reto de 4 Semanas: Por Qué Dormir Hasta Tarde el Fin de Semana Te Arruina el Lunes
Despertarte a la misma hora todos los días —incluidos los fines de semana— reduce el jet lag social, que los estudios asocian con un IMC más alto y peores marcadores metabólicos. Aquí tienes un plan práctico de 4 semanas para mantenerlo.
Ducha fría por la mañana: lo que dice la ciencia sobre la activación de la grasa parda
El frío sí activa la grasa parda, pero los estudios que lo demostraron usaron horas de frío moderado, no unos minutos bajo la ducha. Las duchas frías son un hábito barato que algunas personas disfrutan, no una herramienta comprobada para perder grasa, y no son para personas con problemas cardíacos o circulatorios.
Cómo registrar tu consumo de fibra y llegar a 30g diarios sin volverte loco
La mayoría come mucha menos fibra de la recomendada. Regístrala con un sencillo diario de fotos, súbela unos 5 g por semana bebiendo suficiente líquido y apunta a 25–30 g o más al día, el rango asociado a mayores beneficios para la salud.
Por qué llorar a gusto puede ayudar (y qué dice la ciencia sobre el momento)
Las lágrimas emocionales tienen más concentración de proteínas que las irritativas, pero no se ha demostrado que llorar expulse hormonas del estrés ni baje el cortisol. Sus beneficios parecen llegar por una respiración más estable, el apoyo social y una mejora del ánimo que suele aparecer más tarde.
Por qué tu cuerpo procesa diferente un sándwich a las 10 de la noche que a las 10 de la mañana
Tu metabolismo funciona con un reloj: en estudios controlados, comer tarde aumentó el hambre, redujo el gasto energético en vigilia y elevó la glucosa tras las comidas en comparación con comer antes. Las calorías totales siguen siendo lo más importante.
Apps recomendadas y comparativas
Mejores apps
Alternativas y comparativas
- Alternativa a MyFitnessPal para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Noom para GLP-1
- Alternativa a WeightWatchers para GLP-1
- Alternativa a Lose It! para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cronometer para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MacroFactor para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Cal AI para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Shotsy para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Glapp para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Phaze para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pep para usuarios de GLP-1
- Alternativa a MeAgain para usuarios de GLP-1
- Alternativa a Pillyze para usuarios de GLP-1
- HAVIT vs MyFitnessPal vs Noom
