HAVIT Blog
Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.
Tous les articles
Comment suivre l'apport en fibres solubles vs insolubles : Le ratio qui compte vraiment pour la santé intestinale
Suivre la diversité des types de fibres—pas seulement les grammes totaux—peut améliorer les résultats de santé intestinale jusqu'à 40 % comparativement aux objectifs génériques de fibres.
Fibres pour la perte de poids : la quantité exacte dont vous avez besoin pour une vraie satiété
Consommer 25-35g de fibres par jour peut réduire l'appétit jusqu'à 31%, les fibres visqueuses avant les repas montrant les effets de satiété les plus puissants.
Fibres pour la satiété et la gestion du poids : comparaison des types solubles et insolubles
Les fibres solubles l'emportent pour la satiété grâce à la formation de gel et l'activation des hormones intestinales, mais combiner les deux types offre les meilleurs résultats pour la gestion du poids.
Les fibres pour la satiété et la gestion du poids : quels types fonctionnent le mieux et quelle quantité vous faut-il réellement
Les fibres solubles visqueuses comme le bêta-glucane et le psyllium surpassent les autres types pour la satiété, avec 25-30 g par jour comme seuil où les bénéfices sur la gestion du poids deviennent significatifs.
Types de fibres et votre microbiome intestinal : Quelles fibres nourrissent quelles bactéries en 2026
Différents types de fibres nourrissent différentes bactéries intestinales — les fibres solubles favorisent les Bifidobactéries, les insolubles soutiennent les Firmicutes, et l'amidon résistant cultive les producteurs de butyrate.
La dépense calorique cachée : Comment l'agitation et les mouvements spontanés façonnent votre métabolisme
L'agitation et les mouvements spontanés (NEAT) peuvent représenter jusqu'à 2 000 calories par jour, les personnes minces bougeant naturellement 2,5 heures de plus que les personnes obèses—et ces schémas peuvent être modifiés.
Sauna finlandais et santé cardiaque : ce que révèlent 20 ans de données sur 2 315 hommes
Une étude finlandaise de 20 ans a révélé que les hommes utilisant le sauna 4 à 7 fois par semaine présentaient environ la moitié du risque de décès cardiovasculaire comparé aux utilisateurs hebdomadaires.
Gestion de l'énergie le premier jour d'un nouvel emploi : La routine 2026 qui fonctionne vraiment
Une gestion stratégique de l'énergie par la maîtrise de la charge cognitive et des périodes planifiées de récupération sociale prévient l'effondrement que vivent la plupart des nouveaux employés.
Anxiété du premier jour au nouveau travail : Le protocole de 24 heures pour une performance optimale
Un protocole stratégique de 24 heures utilisant l'optimisation du sommeil, des routines matinales et la gestion de l'anxiété en temps réel peut réduire le stress du premier jour jusqu'à 47 % tout en améliorant les performances cognitives.
Pourquoi votre cerveau refuse de dormir complètement à l'hôtel : l'effet de première nuit expliqué
La moitié de votre cerveau reste littéralement en mode surveillance nocturne dans les nouveaux environnements, ce qui explique pourquoi cette première nuit d'hôtel est toujours terrible.
Protéger votre premier cycle de sommeil : pourquoi ces 90 premières minutes sont les plus importantes
Votre premier cycle de sommeil contient 40 à 50 % de votre sommeil profond nocturne — protégez-le en planifiant précisément le dîner, les écrans et la température.
Options d'exercice sécuritaires pour les nausées du premier trimestre : Bouger sans aggraver les symptômes
Un timing stratégique et des mouvements doux spécifiques peuvent vous aider à rester active pendant les nausées du premier trimestre—la clé est de travailler avec vos schémas de symptômes, pas contre eux.
