HAVIT Blog
Guides fondés sur la science pour les habitudes, le sommeil, la nutrition et le mouvement.
Tous les articles
Rouleau de massage : Ce qui se passe vraiment quand vous roulez sur ces nœuds
Le rouleau de massage agit principalement par votre système nerveux, et non en décomposant physiquement les tissus—et cela change la façon dont vous devriez l'utiliser.
Rouleau de massage avant l'entraînement : ce que 47 études révèlent réellement sur la performance
Le rouleau de massage avant l'entraînement améliore la flexibilité sans nuire à la force, mais limitez-vous à moins de 90 secondes par groupe musculaire pour de meilleurs résultats.
Le protocole complet d'élimination et de réintroduction FODMAP pour le SII : votre feuille de route de 8 semaines
Un protocole FODMAP structuré de 8 semaines peut réduire les symptômes du SII de 76 %, mais la phase de réintroduction détermine le succès à long terme.
Cumul des FODMAP : Pourquoi vos aliments « sûrs » peuvent déclencher des symptômes
Consommer plusieurs aliments pauvres en FODMAP ensemble peut faire dépasser votre seuil de tolérance total en FODMAP, causant des symptômes même si chaque aliment semble sûr individuellement.
Réponse glycémique aux combinaisons alimentaires : Protocole d'expérimentation CGM de 14 jours
Un protocole structuré de 14 jours pour tester quelles stratégies d'association alimentaire aplatissent réellement vos courbes glycémiques personnelles à l'aide de données CGM.
À quel point le suivi des calories est-il inexact sans peser les aliments ? Les mathématiques cachées de l'estimation des portions
L'estimation visuelle des portions entraîne généralement une sous-déclaration de 30 à 50 % des calories, mais des techniques de formation spécifiques peuvent réduire cette erreur à moins de 15 %.
Traitement de la dyspepsie fonctionnelle en 2026 : Pourquoi votre intestin et votre cerveau ont besoin d'une thérapie de couple
La dyspepsie fonctionnelle est un trouble de la communication intestin-cerveau, pas seulement un problème d'estomac — et traiter les deux systèmes ensemble fonctionne mieux que de cibler l'un ou l'autre isolément.
Douleurs d'estomac mais examens normaux ? Comprendre la dyspepsie fonctionnelle en 2026
La dyspepsie fonctionnelle provoque de vraies douleurs d'estomac même lorsque les examens ne montrent rien d'anormal—c'est un problème de communication intestin-cerveau, pas quelque chose d'imaginaire, et elle répond à des traitements ciblés.
Continuité du soi futur et décisions de santé : pourquoi les étrangers ne font pas d'exercice
Se sentir connecté à votre soi futur prédit de meilleures décisions de santé—et vous pouvez renforcer ce lien avec des techniques psychologiques spécifiques.
Continuité du soi futur : Pourquoi votre cerveau traite le vous de 70 ans comme un étranger
Se sentir émotionnellement connecté à son futur soi prédit de meilleures décisions de santé aujourd'hui, et des techniques simples de visualisation peuvent renforcer ce lien.
La vie après l'ablation de la vésicule biliaire : pourquoi les problèmes digestifs persistent et comment votre corps finit par s'adapter
Environ 40 % des personnes connaissent des problèmes digestifs persistants après l'ablation de la vésicule biliaire, mais la plupart des symptômes se résorbent en 6 à 24 mois, le temps que vos canaux biliaires se dilatent progressivement pour compenser.
Validation de l'algorithme Body Battery de Garmin : Ce que la recherche sur le cortisol et le stress révèle réellement en 2026
Body Battery montre une corrélation modérée (r=0,52-0,61) avec les profils de cortisol, mais fonctionne mieux comme indicateur de tendance que comme mesure précise du stress.
