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습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
헤이플릭 한계와 텔로미어 연장: 보충제 vs 생활습관, 2026년 연구가 말하는 진짜 효과
텔로미어 보충제는 소규모 무작위 시험에서 혈액세포 텔로미어가 길어졌다는 결과가 있지만, 건강이나 수명 개선 근거와 장기 안전성 자료는 없습니다. 텔로미어 생물학에 대한 무작위 시험 근거가 가장 탄탄한 것은 지구력 운동입니다.
편두통 유발 안 하는 운동 방법: 강도 조절과 트리거 회피 프로토콜 완전 가이드
편두통을 덜 유발하는 운동 방식을 직접 비교한 연구는 아직 없지만, 15분 정도 천천히 강도를 올리고(운동 임상시험에서 쓰인 방식) 처음 몇 주는 중강도에 머물며 공복·수면 부족·더위 같은 트리거를 관리하는 게 합리적인 출발점이에요. 규칙적인 운동은 편두통 빈도를 소폭 줄입니다.
GLP-1 복용 중 경구피임약 효과 떨어질까? 약물별 상호작용 정리
티르제파타이드(마운자로·젭바운드)는 투여 후 경구피임약 호르몬 농도를 측정 가능하게 낮추기 때문에, FDA 허가사항이 시작 후 4주, 매 증량 후 4주간 비경구 피임법으로 바꾸거나 차단 피임법을 함께 쓰도록 권고합니다. 세마글루타이드·리라글루타이드 연구에서는 임상적으로 의미 있는 영향이 확인되지 않았습니다.
야간 근무자 생체리듬 건강 최적화: 빛 차단부터 식사 타이밍까지 완전 가이드
근무 중 밝은 빛, 퇴근길 선글라스, 늦은 밤 과식 피하기, 완전한 암막 속 한 덩어리 수면이 야간 근무자 생체리듬 보호의 핵심입니다.
기초대사량 계산기 공식 정확도 비교 2026: 어떤 공식이 내 몸에 맞을까?
일반 성인에게는 Mifflin-St Jeor가 가장 무난하지만, 어떤 공식도 개인별로 정확하지는 않아요. 근육량이 많거나 고령이라면 오차가 커질 수 있으니 2~3주 체중 변화를 보며 조정하세요.
십자화과 채소가 갑상선을 망친다? 고이트로겐 논란, 연구로 확인한 진실
갑상선이 건강하고 요오드 섭취가 충분한 성인이 평소 양의 십자화과 채소를 매일 먹어도 갑상선 기능에 해롭다는 근거는 없습니다. 문제가 보고된 경우는 생채소를 극단적으로 많이 먹은 경우, 특히 요오드가 부족할 때입니다.
빈혈 아닌데 왜 이렇게 피곤할까? 페리틴 30 미만이 보내는 신호
헤모글로빈이 정상이어도 페리틴이 30ng/mL 미만이면 피로, 탈모, 집중력 저하가 나타날 수 있으며, 이를 '빈혈 전 철분 부족'이라 부릅니다.
GLP-1 약물 복용 중 담석 예방하는 방법: 담즙 대사부터 우르소디올까지
GLP-1 약물은 담석 위험을 소폭 높입니다(세마글루타이드 허가정보 기준 담석증 1.6% vs 위약 0.7%). 식이 지방을 너무 끊지 않기, 지나치게 빠른 감량 피하기, 고위험군이라면 우르소디올을 의료진과 상의하기가 근거 있는 예방책입니다.
스트레스 받으면 왜 뱃살부터 찔까? 코르티솔과 복부지방의 숨겨진 연결고리
코르티솔은 복부 깊은 곳(내장)에 지방이 쌓이도록 돕는 호르몬이에요. 스트레스에 코르티솔이 크게 반응하는 사람일수록, 잠이 부족할수록 뱃살과 연관이 크다는 연구가 있지만, 사람 대상 근거는 대부분 관찰 연구라 수면·운동·식사 전체를 함께 관리하는 게 핵심입니다.
고강도 인터벌 최소 유효 용량: 주 몇 회, 몇 분이면 충분할까?
소규모 연구에서 4분 고강도 인터벌 1회 또는 20초 스프린트 3회를 주 3회 하면 비활동 성인의 VO2max가 약 10~19% 올랐습니다. 다만 이는 체력 향상의 최소치일 뿐, WHO 권고(주 75~150분 고강도 활동)를 대신하지는 못합니다.
메트포르민 장수 효과, 당뇨 없어도 복용해도 될까? TAME 임상과 2026 실제 근거 총정리
TAME 임상은 아직 결과가 없고, 비당뇨인의 장수 효과 근거는 상충하는 관찰연구뿐입니다. 고령자 무작위 임상 2건에서는 운동 적응 일부가 둔화됐습니다.
수면 시간과 장수의 U커브: 나이가 들면 정말 덜 자도 될까
대규모 메타분석에서 사망 위험이 가장 낮은 수면 시간은 하루 약 7시간이었습니다. 가이드라인은 성인 7~9시간, 65세 이상 7~8시간을 권장합니다. 나이가 들면 잠이 얕아지고 수면 효율이 떨어지지만, 70대에 6~6.5시간이 '최적'이 된다는 근거는 없습니다. 총 수면 시간만큼 규칙적인 수면 시각도 중요할 수 있습니다.
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