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습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
GLP-1(위고비·마운자로) 다낭성난소증후군(PCOS) 관리 실전 가이드
GLP-1은 다낭성난소증후군(PCOS)에 허가받은 약이 아니라 오프라벨로 쓰입니다. 체중을 줄이고 인슐린 저항성을 개선해 세마글루타이드(오젬픽·위고비) 같은 약이 일부 여성에서 배란과 생리 규칙성을 회복시킬 수 있지만, 반드시 의료진 감독이 필요하고 임신 중에는 쓸 수 없습니다.
수분저류 원인과 해결법: 하루 2kg 체중 변동, 살이 아닙니다
하루 1~3kg의 체중 변동은 대부분 지방이 아니라 수분과 장 내용물 때문이며, 나트륨·탄수화물·호르몬·수면이 주요 원인입니다. 대개 며칠 안에 제자리로 돌아오니 하루 숫자보다 7일 평균을 보세요.
덱스콤 스텔로 vs 리브레3플러스 vs 링고: 2026년 비당뇨인용 CGM 비교
미국 기준 스텔로와 링고는 처방 없이 살 수 있지만 리브레3플러스는 처방 기기예요. 비당뇨인을 대상으로 한 독립적인 정확도 비교 연구는 아직 없고, CGM 피드백만으로 건강이 좋아진다는 근거도 확실성이 낮아요. 결국 내가 꾸준히 쓸 앱 방식으로 고르는 게 현실적입니다.
알레르기 검사 음성인데 두드러기가 계속? 자가면역이 숨은 원인일 수 있습니다
만성 자발성 두드러기의 절반 이상은 알레르기가 아니라 IgE·IgG 자가항체가 비만세포를 활성화해서 생기는 것으로 추정됩니다.
GLP-1 식단 7일 플랜: 한식 고단백 식단 (위고비·마운자로)
영양사 스타일 GLP-1 식단. 한식 중심 고단백·고식이섬유 7일 플랜, 하루 목표량, 메스꺼움·변비 대처, 장보기 리스트, FAQ까지. 위고비·마운자로에 뭘 먹을까.
케틀벨 스윙 자세 완벽 가이드: 힙힌지 마스터로 둔근을 제대로 깨우는 법
케틀벨 스윙은 스쿼트가 아닌 힙힌지 동작이며, 올바른 엉덩이 접기를 먼저 익혀야 허리가 아닌 둔근과 햄스트링이 스윙을 이끌게 됩니다.
위산 부족(저위산증): 실제 원인, 신호, 그리고 근거로 본 자연 요법
위산 부족은 나이 자체보다 위축성 위염, 헬리코박터 파일로리, 위산억제제 장기 복용 때문인 경우가 많고, 비타민 B12·철 결핍으로 이어질 수 있습니다. 증상만으로는 위산 과다와 부족을 구분할 수 없고, 흔히 알려진 자연 요법은 근거가 부족해 검사와 원인 치료가 가장 중요합니다.
오르포글리프론 기록: 먹는 GLP-1 알약 무엇을 남길까 (2026)
오르포글리프론 기록은 매일 복용 여부·증량 단계(mg)·체중 추세·단백질·부작용을 남기는 일입니다. 먹는 GLP-1 알약(브랜드명 파운다요)에서 무엇을 왜 기록하는지 정리했습니다.
아침 기상 후 물 마시기, 대사에 정말 효과가 있을까? 연구로 본 사실
아침 물 한 잔은 부담 없는 좋은 습관이지만, 물이 대사를 올린다는 연구는 엇갈립니다(소규모 연구 30% 상승 vs 후속 연구 변화 없음). 적당량의 커피는 탈수를 일으키지 않고, 코르티솔 리듬에 맞춘 '골든타임'도 근거가 없어요.
식후 혈당 스파이크 예방 전략: 먹는 순서와 타이밍만 바꿔도 달라진다
먹는 순서(채소·단백질 먼저, 탄수화물은 마지막), 식사와 함께 식초, 식후 10분 걷기는 각각 식후 혈당을 낮추는 근거가 있습니다. 탄수화물을 마지막에 먹은 연구에서는 혈당 반응이 53% 낮았어요.
힙 힌지 기술로 허리 보호하며 데드리프트 하는 법: 척추 전단력 최소화 가이드
힙 힌지는 허리가 아닌 고관절을 접는 동작으로, 제대로 하면 허리에 걸리는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
GLP-1(위고비·마운자로)과 폐경 체중 증가·복부지방·근육
GLP-1을 폐경에 쓴다는 것은 폐경 자체가 아니라, 폐경 이행기에 흔한 체중 증가와 내장지방(복부비만)을 치료한다는 뜻입니다. 세마글루타이드(오젬픽·위고비) 같은 약은 체중과 복부지방을 줄일 수 있지만, 감량의 일부는 근육이므로 근감소증을 막기 위한 단백질과 근력운동이 필수입니다.
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