HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
사회적 연결 빈도와 외로움이 건강에 미치는 영향: 연구가 말하는 것과 말하지 않는 것
과학적으로 검증된 '주 몇 회' 기준은 없지만, 혼자 살면서 친구·가족 방문이 월 1회 미만인 것처럼 연결이 극히 적을 때 사망 위험이 뚜렷하게 높아집니다. 사회적 고립은 사망 가능성 29%, 외로움은 26% 증가와 관련 있었습니다.
생리주기 대사 변동과 운동·영양 타이밍: 28일 리듬에 맞춘 과학적 전략
생리주기 단계별로 대사율, 체온, 수분 상태가 조금씩 달라지며, 평균적인 운동 수행능력 차이는 작지만 내 몸의 패턴을 알면 운동과 식단을 더 편하게 조절할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝, 주 몇 회가 한계일까? 과훈련 신호와 최적 빈도의 과학
HIIT는 주 2~3회로도 체력 향상 효과가 충분하며, 그 이상은 추가 이득이 줄어드는 반면 회복 부담은 커질 수 있습니다. 호르몬 수치 하나보다 안정 시 심박수·HRV 추세·수면·기분 변화를 함께 보는 게 실용적이에요.
피틴산과 옥살산, 정말 영양소 흡수를 방해할까? 불림과 조리로 줄이는 실전 가이드
피틴산과 옥살산은 미네랄 흡수를 방해하지만, 불림·발효·조리로 대부분 줄일 수 있어 균형 잡힌 식단에선 크게 걱정할 필요 없습니다.
사회적 비교의 두 얼굴: 상향 비교가 동기부여가 될 때 vs 좌절이 될 때
상향 비교가 동기부여로 이어지려면 '달성 가능성 인식'이 핵심이며, 조금 앞선 사람을 고르고 공통점과 배울 점에 주목하는 전략적 비교가 도움이 됩니다.
안구건조증 마이봄샘 기능장애 홈케어: 온찜질과 눈꺼풀 위생, 제대로 하는 법
마이봄샘 기능장애는 눈꺼풀 안쪽까지 데우는 온찜질 + 눈꺼풀 마사지 + 세척을 매일 꾸준히 하는 것이 1차 홈케어이며, 효과는 보통 몇 주에 걸쳐 나타납니다.
GLP-1 복용 중 입이 바짝? 구강건조와 치아 문제 예방하는 7가지 방법
GLP-1 약물은 사례 보고와 문헌 고찰에서 구강건조와의 연관성이 제기됐습니다. 침이 줄면 충치·잇몸질환 위험이 커지므로 수분 섭취, 무설탕 껌, 불소, 정기 치과 검진이 도움이 됩니다.
운동 중 혈당이 오르락내리락하는 이유: CGM으로 찾는 나만의 운동 타이밍
근력 운동은 혈당을 일시적으로 올리고 유산소는 낮추는데, CGM으로 내 패턴을 파악하면 운동 효과를 극대화할 수 있어요.
기능성 소화불량 치료, 장과 뇌의 연결고리를 이해하면 달라집니다
기능성 소화불량은 뇌와 장의 소통 오류에서 비롯되며, 약물·식이·심리치료를 함께 접근해야 효과적입니다.
오젬픽 주사 놓쳤을 때 대처법: 시간대별 완벽 가이드 (2026)
오젬픽은 놓친 날로부터 5일 이내면 즉시 투여, 그 이후면 건너뛰고 원래 요일에 다음 주사를 맞으세요. 마운자로·젭바운드는 4일이 기준입니다.
베타글루칸 콜레스테롤 저하 효과: 귀리·보리로 하루 3g 채우는 현실적인 방법
하루 베타글루칸 3g 섭취 시 LDL 콜레스테롤 평균 약 0.2~0.25mmol/L(대략 5~7%) 감소—귀리 60g + 보리밥 반 공기면 충분합니다.
GLP-1 약물 복용 중 커피가 갑자기 독해진 이유와 카페인 민감도 관리법
GLP-1 약물은 특히 치료 초기에 위 배출을 늦춰, 카페인이 더 늦게 듣고 더 오래 남는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 커피 습관을 다시 맞추는 방법을 정리했어요.
앱 추천·비교
앱 추천
