HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
수면 중 입호흡 고치는 방법: 구강근기능요법과 비강 관리로 코호흡 되찾기
혀 위치 훈련(구강근기능요법)과 비강 세척을 꾸준히 병행하면 수면 중 코호흡에 도움이 될 수 있어요. 코골이가 심하거나 자다가 숨이 멎는 느낌이 있다면 전문의 상담이 먼저입니다.
티르제파타이드 기록 가이드: 마운자로·젭바운드 무엇을 기록할까
티르제파타이드 기록은 주사일·용량(mg)·주사 부위·체중 추세·단백질·부작용을 남기는 일입니다. 마운자로·젭바운드에서 무엇을 왜 기록해야 하는지 정리했습니다.
위고비 기록 완벽 가이드: 무엇을 어떻게 기록할까 (2026)
위고비 기록은 주사일·용량(mg)·주사 부위·체중 추세·단백질·부작용을 남기는 일입니다. 세마글루티드에서 무엇을 왜 기록해야 하는지 정리했습니다.
레타트루타이드 부작용: 시험용 3중 작용제 (2026)
레타트루타이드 부작용은 임상에서 대부분 위장관 증상 — 메스꺼움·설사·변비·구토 로, 경도~중등도이고 용량 의존적이며 증량기에 최고조입니다. 3중 작용제 특유의 신호로 감각이상(비정상 피부 감각)과 경미한 심박수 증가가 관찰됐습니다. 단, 아직 미승인 시험용 약이라 처방받을 수 없습니다.
마운자로 기록 완벽 가이드: 무엇을 어떻게 기록할까 (2026)
마운자로 기록은 주사일·용량(mg)·주사 부위·체중 추세·단백질·부작용을 남기는 일입니다. 터제파타이드에서 무엇을 왜 기록해야 하는지 정리했습니다.
GLP-1 부작용: 오젬픽·위고비·마운자로 완벽 가이드 (2026)
가장 흔한 GLP-1 부작용은 위장관 증상 — 구역, 구토, 설사, 변비, 복통 — 으로, 보통 경미하며 주사를 시작하거나 용량을 올릴 때 가장 잘 나타나고 몇 주 안에 가라앉는 경향이 있습니다. 드물지만 심각한 위험으로 췌장염, 담낭 질환, 심한 위 배출 지연이 있으며, 이는 즉시 진료가 필요합니다.
오젬픽 부작용 총정리: 메스꺼움·지속기간·주의신호 (2026)
오젬픽(세마글루타이드) 부작용을 정리했습니다. 메스꺼움·구토·설사·변비, 얼마나 가는지, '오젬픽 페이스', 췌장염 등 중대 경고와 병원에 가야 할 때까지.
오젬픽 기록 완벽 가이드: 무엇을 어떻게 기록할까 (2026)
오젬픽 기록은 주사일·용량(mg)·주사 부위·체중·혈당·부작용을 남기는 일입니다. 세마글루티드에서 무엇을 왜 기록해야 하는지 정리했습니다.
비타민D3 K2 함께 복용해야 하는 이유: 칼슘이 뼈로 가느냐, 혈관으로 가느냐의 차이
D3는 칼슘 흡수를 높이고, K2는 그 칼슘을 뼈로 보내고 혈관에는 쌓이지 않게 돕는 단백질(오스테오칼신·MGP)을 활성화합니다. K2가 골 손실을 늦추고 동맥 경직도를 개선한 시험은 있지만, 둘을 함께 먹어 골절이 줄어든다는 증거는 아직 부족합니다.
코로나 후 운동 복귀, 5단계 프로토콜로 안전하게 돌아가는 법
코로나 후 운동 복귀는 증상이 사라지고 약 7일 무증상을 확인한 뒤, 단계적으로 강도를 높이는 것이 기본입니다. 흉통·심한 두근거림·실신·이상한 숨가쁨이 있으면 운동을 멈추고 의사 평가를 받으세요.
위고비 복용 중 크레아틴 보충으로 근육 보존하는 법: 2026년 최신 프로토콜
위고비 복용 중 크레아틴은 하루 3-5g, 저항 운동과 함께할 때 근육 보존에 도움이 될 수 있어요. 일반 성인 대상 무작위 시험 143건을 모은 메타분석에서 제지방량이 평균 0.82kg 늘었지만, GLP-1 복용자를 직접 대상으로 한 근거는 아직 부족합니다.
마운자로 용량 증가 시 부작용 최소화하는 스케줄: 천천히 올리는 확장 적정 가이드
마운자로는 각 용량을 최소 4주 유지한 뒤 2.5mg씩 올립니다. 2상 연구에서 작고 느린 증량이 메스꺼움 감소와 관련 있었지만, 6-8주 간격이 표준과 같은 감량 효과를 내는지는 아직 직접 검증되지 않았어요. 속도 조절은 담당 의사와 상의하세요.
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