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Guias baseados em ciência sobre hábitos, sono, nutrição e movimento.

Mais recentesContador de calorias grátis ou pago? Os melhores apps de 2026, um a umTodo número em app de calorias é estimativa, então escolha por constância e não por precisão declarada. A procedência dos dados importa mais que o tamanho da base.

Todos os artigos

Tomar Omeprazol com Medicamentos GLP-1: O Que a Evidência Realmente Mostra

Não foi identificada interação perigosa entre IBPs e GLP-1, e eles costumam ser combinados, mas os GLP-1 podem piorar o refluxo e o uso prolongado de IBP merece revisões periódicas.

Como aumentar o NEAT para perder peso sem exercícios: a ciência do movimento do dia a dia

O movimento do dia a dia — caminhar, se mexer, fazer tarefas domésticas, subir escadas — pode somar uma parte importante do gasto calórico diário. Em um estudo da Clínica Mayo, pessoas com obesidade ficavam cerca de 2 horas a mais sentadas por dia do que pessoas magras, uma diferença equivalente a cerca de 350 calorias diárias.

Como Conseguir que o Plano de Saúde Cubra Wegovy: Dicas de Autorização Prévia que Realmente Funcionam em 2026

Conseguir cobertura para Wegovy exige documentação estratégica, persistência nos recursos e compreensão dos critérios específicos do seu plano—veja exatamente como fazer isso.

Limiar de Intensidade do Dia de Recuperação Ativa: Encontrando o Ponto Ideal Que Realmente Funciona

Mantenha a recuperação ativa realmente leve—ficar em torno de 65% da frequência cardíaca máxima ou abaixo é uma boa regra prática. Caminhada, pedalada leve ou yoga suave mantêm você em movimento sem adicionar estresse de treino.

Cálculo do Jet Lag Social: Como Descobrir Sua Pontuação e Corrigir o Descompasso do Sono no Fim de Semana

Jet lag social é a diferença entre o ponto médio do seu sono em dias de trabalho e em dias livres. Estudos observacionais associam diferenças maiores a IMC mais alto, problemas metabólicos e sintomas depressivos; luz pela manhã, limite para dormir até tarde e horários de refeição estáveis ajudam a reduzi-lo.

Medicamentos GLP-1 para SOP: o que a evidência mostra sobre peso, insulina e ovulação

Os medicamentos GLP-1 ajudam de forma confiável mulheres com SOP e peso elevado a perder peso, e ensaios pequenos sugerem melhora na resistência à insulina, na regularidade dos ciclos e nas taxas de gravidez natural — mas a evidência ainda é de baixa certeza, e esses remédios não são aprovados especificamente para SOP.

Baixar o PCR com a alimentação: o que as evidências realmente mostram

A alimentação pode baixar o PCR-us de forma modesta: a dieta de estilo mediterrâneo o reduziu em cerca de 1 mg/L em ensaios, e cada quilo perdido o reduz em cerca de 0,13 mg/L. Nenhuma combinação específica de alimentos comprovadamente o derruba, e resultados acima de 10 mg/L precisam de avaliação médica.

Treinamento por Zonas de Frequência Cardíaca: Por Que as Zonas do Seu Relógio Provavelmente Estão Erradas (E Como Corrigi-las)

Fórmulas genéricas de frequência cardíaca erram o alvo para a maioria das pessoas—veja como calcular zonas que realmente correspondem à sua fisiologia usando métodos comprovados de limiar.

Progressão de Prancha para Estabilidade do Core: De Sustentações Básicas a Variações Avançadas Anti-Rotação

Progrida nas pranchas dominando a estabilidade em cada nível antes de adicionar movimento—a maioria das pessoas pula etapas e estagna na resistência básica em vez de construir verdadeira força anti-rotação.

A Rotina de Alongamento Noturno de 10 Minutos Que Realmente Ajuda Você a Dormir Mais Rápido

Alongamentos suaves à noite combinados com respiração lenta são uma forma de baixo risco de desacelerar; estudos pequenos sugerem que alongamento e ioga podem melhorar o sono, embora nenhum estudo tenha testado esta rotina exata.

Sintomas de TSH Levemente Elevado: Quando o Hipotireoidismo Subclínico Requer Ação (Guia 2026)

A maioria das pessoas com TSH levemente elevado (abaixo de 10) não precisa de medicação—mas gravidez ou planos de engravidar, TSH persistentemente em 10 ou mais, valores subindo e idade jovem com sintomas podem mudar isso.

Sensibilidade ao Glúten Não Celíaca vs Intolerância a FODMAPs: O Verdadeiro Motivo Pelo Qual Você Se Sente Melhor Sem Glúten

Em ensaios cegos, apenas cerca de 16% das pessoas com suspeita de sensibilidade ao glúten reagiram especificamente ao glúten — muitas podem estar reagindo aos FODMAPs do trigo ou à expectativa de comer glúten.

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