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Guias baseados em ciência sobre hábitos, sono, nutrição e movimento.

Mais recentesContador de calorias grátis ou pago? Os melhores apps de 2026, um a umTodo número em app de calorias é estimativa, então escolha por constância e não por precisão declarada. A procedência dos dados importa mais que o tamanho da base.

Todos os artigos

Índice de Regularidade do Sono: Por Que Quando Você Dorme Importa Mais do Que Quanto Tempo

Em um estudo do UK Biobank com 60.977 adultos, quem dormia com mais regularidade tinha risco de morte por qualquer causa 20-48% menor do que os menos regulares, e a regularidade previu a mortalidade melhor do que a duração do sono.

Café Desidrata? O Mito Que Não Morre (E O Que os Estudos Realmente Mostram)

Quem bebe café regularmente tem pouca ou nenhuma perda líquida de fluidos pela cafeína — o café em quantidade moderada conta para a ingestão diária de líquidos.

Refluxo Silencioso (RLF): Por Que Sua Garganta Queima Sem Azia

O refluxo silencioso (RLF) envia ácido estomacal para sua garganta em vez de permanecer no esôfago, causando tosse crônica e rouquidão sem o sinal de alerta típico da azia.

Horário das Refeições por Cronotipo: Por Que Notívagos e Madrugadores Precisam de Janelas Alimentares Diferentes

Madrugadores podem se dar melhor concentrando as refeições cedo, e notívagos podem começar mais tarde, mas ainda devem evitar comer muito tarde. Um ensaio mostrou que uma dieta ajustada ao cronotipo superou uma dieta padrão; as janelas aqui são pontos de partida, não prescrições comprovadas.

Rapamicina para longevidade: o que as evidências mostram sobre o uso off-label e seus riscos

A rapamicina (sirolimo) prolonga de forma consistente a vida de camundongos, mas em humanos é aprovada apenas para transplantes e uma doença pulmonar rara. Pequenos estudos em adultos saudáveis sugerem tolerabilidade de curto prazo, não benefício antienvelhecimento comprovado, e a bula traz advertência em destaque para infecção e linfoma.

Sem Apetite pela Manhã? Como Obter Sua Proteína Sem Forçar o Café da Manhã

Sua supressão de apetite matinal é biológica, não uma falha de caráter—veja como trabalhar com seus hormônios da fome para ainda assim atingir suas metas de proteína.

Síndrome da fadiga crônica vs. depressão: a pista-chave para diferenciá-las

A pista mais clara é o mal-estar pós-esforço: na depressão, a atividade costuma melhorar o humor, enquanto na SFC/EM até um esforço moderado pode desencadear uma piora que dura um dia ou mais. Só um profissional de saúde pode diagnosticar qualquer uma delas, e as duas frequentemente coexistem.

Plantas de interior e qualidade do ar: o que a pesquisa realmente mostra sobre os benefícios para a saúde mental

As plantas não purificam o ar de forma significativa, mas a pesquisa sugere que elas podem aliviar o estresse e apoiar o foco por caminhos psicológicos.

A Matemática Oculta do Kombucha: Como o Tempo de Fermentação Altera Açúcar e Probióticos

Fermentação mais longa reduz o açúcar e aumenta a acidez, mas não existe um 'dia ideal' comprovado para probióticos — e as evidências em humanos sobre os benefícios do kombucha ainda são muito limitadas.

Perguntas sobre GLP-1 respondidas: as principais dúvidas, com base em evidências

As dúvidas mais comuns sobre GLP-1 — o que comer, dose esquecida, efeitos colaterais, por quanto tempo usar, platôs e perda de massa muscular — têm respostas curtas e baseadas em evidências abaixo, cada uma com link para um guia mais completo. Para qualquer questão pessoal, pergunte ao profissional que prescreve o seu medicamento.

Reavaliação cognitiva: uma prática de 90 segundos para reinterpretar o estresse do dia a dia

A reavaliação cognitiva — reinterpretar deliberadamente uma situação estressante — reduz emoções negativas em estudos experimentais, com efeito médio de pequeno a moderado. Uma rotina curta e estruturada facilita praticá-la no estresse do dia a dia.

Queda de Cabelo com GLP-1 e Eflúvio Telógeno: Por Que Acontece e Quando o Cabelo Volta a Crescer

A queda de cabelo com medicamentos GLP-1 geralmente é eflúvio telógeno causado pela perda rápida de peso, não pelo medicamento em si—a maioria das pessoas vê o cabelo crescer novamente em 6-12 meses.

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