Melhores apps de jejum intermitente em 2026: além do cronômetro, um a um
Este artigo tem fins informativos gerais e não substitui aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para questões sobre uma condição médica.
Resposta rápida
O cronômetro de jejum é a parte mais fácil de fazer e a menos importante. Nos ensaios, a janela sozinha acrescentou pouco; o que você come dentro dela e o que acontece com seu corpo decidem o resultado. Escolha um app que enxergue os dois.
A maioria dos apps de jejum intermitente é um cronômetro. Você aperta iniciar, um anel enche, você aperta parar. Essa parte é fácil de fazer — e é a menos importante do jejum.
A pesquisa é direta sobre o porquê. No ensaio TREAT, 116 adultos foram sorteados para um grupo com janela 16:8 ou para um grupo com três refeições por dia; depois de 12 semanas, a diferença de peso entre os grupos foi de 0,26 kg, sem significância. Num ensaio de 12 meses com 139 adultos, somar uma janela de alimentação à restrição calórica não trouxe perda de peso extra significativa em relação à restrição calórica sozinha.
O jejum funciona quando ajuda você a comer menos e melhor — ou seja, o que você come dentro da janela, e o que acontece com seu peso e seu corpo, são os resultados de verdade. O cronômetro é só uma ferramenta de apoio.
Por isso este guia lê os apps de jejum com uma pergunta: o app enxerga as refeições e o corpo, ou só o relógio? Cada app é analisado separadamente.
Recursos gratuitos e pagos foram conferidos nas fichas da App Store do Brasil e nas páginas oficiais de ajuda, em outubro de 2026.
Transparência: o HAVIT foi criado pela mesma equipe que escreveu este guia. Por isso deixamos à vista os critérios de avaliação e também os casos em que o HAVIT não é a melhor escolha.
01
Três coisas para olhar antes de escolher
1. O cronômetro é grátis — e quais protocolos? Vários apps liberam um protocolo e travam o resto. Se você quer 16:8 e mais nada, quase qualquer app resolve.
2. Ele registra o que você come quando a janela abre? Quebrar o jejum com pão de queijo e quebrar com ovos são dias diferentes.
Muitos apps de jejum só registram comida no plano pago, ou nem registram.
3. Ele enxerga alguma coisa além do relógio? Sono, ciclo, proteína e — se você usa — medicação GLP-1 mudam como o jejum é sentido e o que ele faz. Um cronômetro não vê nada disso.
02
HAVIT — jejum, refeições e peso lidos por um só coach
| Desenvolvedor | Havit Inc. |
| Grátis | Registro de refeições (busca ou digitação) com calorias por refeição; peso, água, sono, passos, jejum, humor, ciclo e GLP-1; composição corporal estimada; chat com o coach de IA (com limite diário) |
| Premium | Carboidrato, proteína e gordura por refeição e por dia; calorias restantes na tela inicial; scanner de comida com IA; chat ilimitado; check-in diário da HAVI; vídeos de treino, meditações guiadas e artigos |
| App Store (Brasil) | Ainda sem avaliações |
| Num só app | Jejum, refeições, hidratação, treinos, sono, passos, ciclo, humor, GLP-1 |
| Composição corporal | Tendências estimadas de gordura e massa magra, sem hardware |
Grátis e Premium conforme a configuração padrão do app em outubro de 2026; promoções podem liberar temporariamente alguns recursos do Premium.
O HAVIT não é um cronômetro melhor. É o resto do quadro. O jejum fica no mesmo app que refeições, sono, passos, ciclo, humor e medicação GLP-1, e o coach de IA lê tudo junto.
É isso que permite responder o que um cronômetro não responde. Seus jejuns estão no horário, mas a primeira refeição depois deles está com pouca proteína há quatro dias seguidos, e você dormiu menos de seis horas duas vezes — ajuste a primeira refeição antes de esticar a janela.
O que você come dentro da janela
No plano gratuito, a refeição que quebra o jejum entra por busca ou digitação, com as calorias de cada refeição.
No Premium, o scanner de comida com IA transforma a foto dessa refeição numa estimativa de calorias e nutrientes, incluindo proteína.
A base de alimentos vem de órgãos públicos de alimentação — ~486.000 entradas.
Se você usa GLP-1
Com medicação GLP-1, o apetite costuma cair e as refeições podem se espaçar sozinhas. Isso pode parecer jejum sem esforço — e também pode significar pouca proteína.
O HAVIT registra dose, efeitos colaterais e proteína ao lado das refeições e dos jejuns, para o coach enxergar as lacunas pelo que elas são.
Ele não diz se você deve jejuar usando GLP-1. Combinar um protocolo de jejum com GLP-1 é uma decisão para tomar com o médico que prescreveu — principalmente se você também usa insulina ou outro medicamento que baixa a glicose.
Composição corporal, não só peso
No ensaio TREAT, no subgrupo de 50 pessoas que fez medição presencial, o grupo do jejum também perdeu mais massa magra apendicular (braços e pernas) do que o grupo controle.
O HAVIT estima tendências de gordura e massa magra sem hardware (comparação interna com o InBody, n=70) — estimativa para acompanhamento, não medição médica.
Onde o HAVIT não é a melhor escolha
Se tudo o que você quer é um cronômetro de jejum limpo e gratuito, BodyFast e Zero fazem isso com menos coisa na tela. O HAVIT é para quem quer o jejum, as refeições e o corpo lidos juntos.
Para quem. Para quem travou no jejum e não sabe por quê; para quem usa GLP-1 e viu as refeições se espaçarem; para quem quer jejum, comida, sono e ciclo num app só em vez de quatro.
03
BodyFast — mais protocolos no plano gratuito
| Desenvolvedor | BodyFast GmbH |
| Preço | Grátis · assinatura Coach |
| App Store (Brasil) | 4,8 (66.982 avaliações) |
O que faz bem. Segundo a ficha, os recursos gratuitos incluem mais de 10 planos de jejum, como 16-8 ou 5-2, relógio de jejum com lembretes, registro de peso e medidas corporais e rastreador de água.
O Coach acrescenta plano semanal individual, coaching diário, receitas e desafios.
Onde falha. É montado em volta do protocolo de jejum. A ficha não lista registro de refeições com macros, estimativa de composição corporal nem registro de GLP-1.
Para quem. Para quem quer testar vários protocolos sem pagar.
04
168 - Jejum Intermitente — cronômetro com contador de calorias por IA
| Desenvolvedor | Leap Health Fitness Limited |
| Preço | Grátis · Premium |
| App Store (Brasil) | 4,9 (58.225 avaliações) |
O que faz bem. Cronômetro de jejum de um toque, protocolos como 14:10, 16:8 e 20:4, e, segundo a ficha, scanner de alimentos por IA, leitor de código de barras e rastreador de macros no mesmo app.
Também permite registrar peso, medidas e valores de glicose e cetonas.
Onde falha. Todos os planos de jejum (incluindo OMAD e agendas totalmente personalizadas), a análise detalhada de macros de cada refeição, as metas personalizadas de calorias e nutrientes e a navegação sem anúncios estão na seção Premium da ficha.
Não lista estimativa de composição corporal nem registro de GLP-1.
Para quem. Para quem quer jejum e registro de comida num app simples e provavelmente vai assinar.
05
Fastic — o jejum como programa diário
| Desenvolvedor | Fastic GmbH |
| Preço | Grátis · Fastic Plus |
| App Store (Brasil) | 4,9 (21.828 avaliações) |
O que faz bem. Timer de jejum, fases do estado corporal, rastreador de água e contador de passos.
O Fastic Plus monta um programa em volta disso: plano diário personalizado, desafios diários e semanais, companheiros de jejum e a Fastic Academy.
Onde falha. Pela página oficial do Fastic, o scanner de alimentos, os planos de refeição personalizados e o chat de saúde com IA também são recursos pagos.
A ficha não lista registro de GLP-1.
Para quem. Para quem quer um programa estruturado em volta do jejum e espera assinar.
06
Yazio — contador de calorias com relógio de jejum
| Desenvolvedor | YAZIO GmbH |
| Preço | Grátis · PRO |
| App Store (Brasil) | 4,8 (70.363 avaliações) |
O que faz bem. Um contador de calorias e macros completo, com leitor de código de barras (na lista de recursos básicos da ficha, não na do PRO) — e um relógio de jejum no mesmo app, com mais de 20 planos.
Onde falha. Segundo a central de ajuda do Yazio, o acesso a todos os protocolos de jejum é do PRO — confira na loja quais planos a versão gratuita oferece.
A ficha não lista registro de GLP-1.
Para quem. Para quem quer contar calorias primeiro e ter um cronômetro de jejum ao lado.
07
Zero — o cronômetro gratuito mais limpo
| Desenvolvedor | Zero Longevity Science, Inc. |
| Preço | Grátis · Zero Plus |
| App Store (Brasil) | 4,9 (4.855 avaliações) |
O que faz bem. Cronômetros de jejum, sequências, tendências semanais, artigos e desafios são gratuitos, segundo a ficha. Faz uma coisa e faz bem.
Onde falha. Registro de refeições por foto, Protein Score, rastreador de água, jejuns personalizados e diário de humor são Zero Plus.
A ficha brasileira está em inglês; registro de GLP-1 não é listado.
Para quem. Para quem quer um cronômetro gratuito e bem feito e mais nada — e não se importa com o app em inglês.
08
Comparação lado a lado
Os recursos gratuitos e pagos abaixo foram lidos nas fichas da App Store do Brasil e nas páginas oficiais de ajuda.
| App | Cronômetro gratuito | Registro de refeições | Composição corporal | Registro de GLP-1 | Coach |
|---|---|---|---|---|---|
| HAVIT | Registro de jejum grátis | Grátis por busca ou digitação · foto com IA no Premium | Estimada | Sim | IA, lê todos os registros (limite diário no grátis) |
| BodyFast | Sim, mais de 10 planos | Não listado | Não listado | Não listado | Assinatura Coach |
| 168 - Jejum Intermitente | Sim · OMAD e agendas no Premium | Scanner por IA · análise por refeição no Premium | Não listado | Não listado | Não listado |
| Fastic | App base | App base · scanner no Plus | Não listado | Não listado | Chat com IA no Plus |
| Yazio | Incluído · todos os planos no PRO | Sim, com código de barras | Não listado | Não listado | Não listado |
| Zero | Sim | Foto no Zero Plus | Não listado | Não listado | Não |
Características de outubro de 2026, segundo as fichas da App Store do Brasil e as páginas oficiais de ajuda; HAVIT pela configuração padrão do app (promoções podem liberar recursos do Premium). Os planos mudam com frequência: confira na ficha da loja antes de assinar.
09
Jejuar sem desfazer o resultado
Quebre o jejum com proteína.
A primeira refeição decide se a janela serviu para alguma coisa.
Fique na janela que você consegue repetir.
Um jejum de 14 horas que você mantém vale mais que um de 18 que você abandona na quinta-feira.
Olhe a tendência, não o número da manhã.
O peso depois de um jejum longo é parte água.
Não jejue por cima de sinais de alerta.
Tontura, desmaio ou histórico de transtorno alimentar são motivos para parar e falar com um médico.
Alguns grupos devem falar com o médico antes de jejuar.
Grávidas ou lactantes, menores de 18 anos, pessoas com diabetes tipo 1 e quem está abaixo do peso.
Usa medicação? Pergunte antes.
Se você usa GLP-1, insulina ou outro medicamento que baixa a glicose, combine o plano de jejum com o médico que prescreveu.
Com GLP-1, a hidratação vem antes do jejum.
Se aparecerem vômito ou diarreia, priorize beber líquidos em vez de esticar a janela: a desidratação pode levar a lesão renal aguda, um alerta que consta na bula.
Para entender como o jejum interage com a glicose, veja jejum e mudança metabólica com monitor contínuo de glicose.
10
Resumindo
Um app de jejum que só cronometra a janela mede a parte mais fácil.
Escolha pelo que ele enxerga depois que o cronômetro para: a refeição que quebra o jejum, a proteína dela e o que está acontecendo com seu peso e seu corpo.
Para um cronômetro gratuito e limpo, BodyFast ou Zero. Para contar calorias com um cronômetro de jejum ao lado, Yazio.
Para jejum, refeições, composição corporal e GLP-1 lidos juntos por um só coach, HAVIT.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor app de jejum intermitente gratuito?
O jejum intermitente funciona melhor que cortar calorias?
Posso fazer jejum intermitente usando Wegovy ou Mounjaro?
Jejum faz perder músculo?
Por que os apps de jejum cobram pela maioria dos recursos?
O que é o HAVIT?
O HAVIT é um parceiro de saúde com IA baseado na ciência do metabolismo: protege seus músculos, desperta seu metabolismo e ajuda você a manter por muito tempo um corpo saudável e sem efeito sanfona.
Diferente dos apps que só contam calorias, o HAVIT conecta estimativas de composição corporal por IA com alimentação, hidratação, sono, passos, ciclo, humor e medicação GLP-1 em uma única rotina diária — assim o progresso é medido pela composição corporal, não apenas pelo número na balança. As missões diárias transformam técnicas de mudança de comportamento já validadas em ações pequenas e repetíveis, com a experiência de profissionais que atuaram na Juvis Diet, uma das principais clínicas metabólicas da Coreia.
Na análise própria do HAVIT com 1.090 usuários de GLP-1, quem registrou de forma consistente construiu hábitos mais sólidos que a base geral de usuários. Ler o Relatório de Hábitos GLP-1
Dentro do app
- COACH DE IASaiba o que fazer hoje.
- NUTRIÇÃORegiste refeições em segundos.
- COMPOSIÇÃO CORPORALVeja para além do peso.
- MISSÕES DIÁRIASCrie hábitos que consegue repetir.
- CHECK-IN DIÁRIODiga à HAVI como está a correr o dia.
- REGISTE TUDODa água ao GLP-1
- MENTE E RECUPERAÇÃOPara os dias em que a força de vontade acaba.
O HAVIT funciona com ou sem medicação GLP-1. É um app de bem-estar, não um dispositivo médico; os resultados de composição corporal são estimativas.
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Bem-estar personalizado com seus próprios dados
Referências
- Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters: The TREAT Randomized Clinical Trial (Lowe et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss (Liu et al.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- BodyFast: Jejum Intermitente (App Store Brasil) apps.apple.com
- 168 - Jejum Intermitente (App Store Brasil) apps.apple.com
- Fastic Perda de Peso & Jejum (App Store Brasil) apps.apple.com
- Fastic — creator page fastic.com
- Yazio: Contador de Calorias (App Store Brasil) apps.apple.com
- How does Yazio Pro support my goals? help.yazio.com
- Zero: Fasting & Food Tracker (App Store Brasil) apps.apple.com
- Meet the new Zero Plus zerolongevity.com
