HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
가지과 채소가 관절염을 악화시킨다? 연구로 본 진실과 오해
가지과 채소 제한이 관절염에 도움된다는 근거는 현재까지 매우 제한적이며, 대부분의 사람에게는 오히려 영양학적 손해가 더 큽니다.
인슐린 저항성 있을 때 운동 최적 시간: 식사 전후 타이밍이 혈당에 미치는 차이
인슐린 저항성이 있다면 같은 운동도 식후에 하면 식후 혈당 상승을 더 줄일 수 있습니다. 하루 한 번 30분 걷기보다 매 끼니 후 10분 걷기가 식후 혈당을 약 12% 더 낮췄다는 무작위 교차 연구가 있습니다.
가정 혈압이 크게 변동하는 이유: 아침 급등부터 가면 고혈압까지 패턴 읽는 법
가정 혈압 변동은 무작위가 아니라 패턴이 있고, 이 패턴을 읽으면 병원에서 놓치는 심혈관 위험을 먼저 발견할 수 있습니다.
수영이 관절에 좋은 진짜 이유: 영법별 관절 부하 비교와 저충격 운동 효과 분석
수영은 체중 부하를 90%까지 줄이면서 관절 가동 범위를 넓히고, 영법에 따라 무릎·어깨·허리 부담이 달라 자신에게 맞는 영법 선택이 핵심입니다.
오우라링4 피부온도 배란감지 vs 기초체온 측정: 연구로 본 정확도 차이
오우라 연구진의 검증 연구에서 오우라링의 체온 기반 알고리즘은 LH 테스트로 확인된 배란의 96.4%를 감지했고 배란일 평균 오차는 1.26일이었습니다. 기초체온법은 배란 주기 5번 중 1번꼴로 뚜렷한 상승이 보이지 않을 수 있습니다. 두 방법 모두 배란을 사후에 확인하는 방식이며, 대규모 직접 비교 연구는 아직 없습니다.
사과식초가 혈당과 체중에 미치는 영향: 임상연구로 본 실제 효과
사과식초는 식후 혈당 상승을 어느 정도 완화할 수 있지만, 체중 감량 효과는 12주에 1-2kg 수준으로 보조적 역할에 그칩니다.
비당뇨인 새벽현상: 아침 공복혈당이 높은 이유와 걱정해야 할 때
건강한 사람도 새벽 시간대 호르몬 변화로 공복혈당이 오를 수 있으며, 대부분 정상 생리 반응입니다.
젭바운드 부작용: 메스꺼움·탈모·지속기간 (2026)
젭바운드(티르제파타이드) 부작용을 정리했습니다. 메스꺼움·설사·구토·변비·주사 부위 반응·탈모, 얼마나 가는지, 췌장염 등 중대 경고와 병원에 가야 할 때까지.
마운자로 vs 위고비 메스꺼움 비교: 임상시험 데이터로 본 위장관 부작용
임상시험에서 메스꺼움은 티르제파타이드 약 25-29%, 세마글루타이드 2.4mg 44%에서 나타났고(위약 8-16%), 두 약 모두 위장관 부작용은 대부분 경도~중등도로 증량 시기에 집중됐습니다.
카페인 반감기, 사람마다 2배 이상 차이: 나만의 마감 시간 계산법
카페인 반감기는 건강한 성인에서도 약 2~10시간까지 차이 나며(유전자·흡연·호르몬·약물 영향), 개인별 마감 시간을 계산해야 수면을 지킬 수 있습니다.
아침 90분이 하루 스트레스를 결정한다: 코르티솔 낮추는 기상 루틴 완전 가이드
기상 직후 90분 동안의 행동은 하루 코르티솔 리듬에 영향을 주며, 햇빛-호흡-단백질 순서의 루틴은 하루를 안정적으로 시작하는 데 도움이 됩니다.
지방 적응 기간, 왜 어떤 사람은 2주 만에 되고 나는 8주나 걸릴까?
연구에 따르면 운동 중 지방 연소는 케토 식단 시작 후 며칠~몇 주 안에 늘어나지만, 컨디션과 운동 능력이 돌아오는 속도는 사람마다 다르며 고강도 운동 능력은 오히려 떨어질 수 있습니다.
앱 추천·비교
앱 추천
