HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
체중감량 정체기 돌파법: 대사 리셋으로 다시 빠지는 몸 만들기 (2026 가이드)
정체기는 몸의 생존 메커니즘이며, 전략적 칼로리 증가(리피드/다이어트 브레이크)가 정체기 돌파에 도움이 될 수 있습니다.
결혼식 당일 불안 관리 아침 루틴: 기상부터 입장까지 시간별 긴장 완화법
기상 후 호흡법, 준비 중 찬물 자극, 입장 전 접지 기법까지—시간대별로 짧게 부교감신경을 깨우면 결혼식 아침의 긴장을 다스리는 데 도움이 됩니다.
GLP-1(위고비·마운자로)과 생리 변화·피로·안면홍조
GLP-1(세마글루타이드 — 오젬픽·위고비, 티르제파타이드 — 마운자로·젭바운드)에서 생리 변화와 안면홍조는 대개 간접 효과입니다. 약의 직접 작용이 아니라 체중 감소·호르몬 변화·갱년기와의 겹침에서 옵니다. 반면 피로는 인정된 부작용으로, 적게 먹기·탈수·저혈당과 연관됩니다. 기록하고, 원인은 의사와 확인하세요.
웨어러블 스트레스 점수, 진짜 내 스트레스를 알까? 연구로 본 정확도의 한계
웨어러블 스트레스 점수는 심박변이도(HRV)를 기반으로 하며 HRV는 실제로 스트레스에 반응하지만, 소비자 기기 점수를 코르티솔로 검증한 대규모 독립 연구는 부족합니다. 절대값보다 추세로 보는 게 좋습니다.
GLP-1 약물 복용 중 근손실 막는 영양 전략: 2026년 최신 가이드
GLP-1 약물 복용 시 하루 단백질(체중 kg당 약 1.2~1.6g)을 3~4회로 나눠 매 끼니 류신 약 2~3g을 확보하고 저항성 운동을 병행하면 제지방 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비만세포 활성화 증후군 증상 추적법: 패턴을 찾아내는 체계적 기록 가이드
MCAS 증상은 무작위처럼 보이지만, 체계적 기록을 통해 패턴과 트리거를 찾아낼 수 있습니다.
수면 분절 원인 6가지와 밤새 깨지 않고 자는 법 완벽 가이드
밤에 자꾸 깨는 원인은 화장실 외에도 체온, 혈당, 스트레스 호르몬, 수면무호흡, 빛·소음, 알코올·카페인 등 다양하며, 원인에 맞는 전략으로 개선을 시도할 수 있습니다.
대사 컨디셔닝 서킷 트레이닝으로 지방 연소 극대화하는 법 (근손실 없이)
대사 컨디셔닝 서킷은 짧은 시간에 근력과 심폐 자극을 함께 주는 방식입니다. 운동 후 추가 소모(EPOC)는 실재하지만 크지 않으니, 근손실을 막는 설계와 충분한 단백질, 전체 에너지 수지가 더 중요합니다.
오랜 다이어트 후 느린 대사 회복하는 방법: 리버스 다이어팅 완전 가이드
대사 적응은 되돌릴 수 있으며, 주당 50-100kcal씩 천천히 칼로리를 올리는 리버스 다이어팅과 일상 활동량(NEAT) 증가가 핵심입니다.
비당뇨인이 오젬픽 복용하면 저혈당 올까? 실제 발생률과 작동 원리
GLP-1 약물은 혈당이 높을 때만 인슐린 분비를 키우는 '스마트 스위치' 방식이라, 인슐린이나 설포닐우레아를 함께 쓰지 않는 비당뇨인에서 저혈당은 드뭅니다.
수면 질 vs 양, 뭐가 더 중요할까? 연구가 말하는 답
성인 권장 수면은 7-9시간이지만 질도 중요합니다. 수면 효율 85% 이상이 좋은 수면의 기준이며, 자주 깨는 수면은 염증 수치 상승과 관련이 있습니다.
구강 편평태선 유발 요인 관리법: 치과 재료부터 음식까지 완벽 가이드
구강 편평태선은 아말감, 특정 음식, 스트레스 등 다양한 유발 요인을 파악해 피하고, 국소 치료와 정기 검진을 병행하면 증상을 잘 조절할 수 있습니다.
앱 추천·비교
앱 추천
